Nastavená hodnota hmotnosti - jak ji změnit

• Duben 29, 2024

Vaše tělo skončilo s příliš vysokou nastavenou hodnotou hmotnosti. Chcete zhubnout! Jak změnit nastavenou hmotnost těla na zdravější a nižší počet?

Ujistěte se, že jste si poprvé přečetli můj článek o nastavení hmotnosti, abyste porozuměli základům. Tímto způsobem víte, co měníte.

Pokud jste dospělí, vaše tělo podle toho, co si myslí, je vaše nastavená hodnota zdravé váhy. Mohlo by to samozřejmě být divoce špatně :). Těla dělají chyby. Nyní je čas, abyste jemně upravili nastavení těla tak, aby byla zdravější.

Zkoumejte svou správnou váhu
Nechoďte podle módních modelů! Často jsou nezdravé. Místo toho se poraďte se svým lékařem. Určete přiměřenou hmotnost pro vaši výšku a tvar těla. Mám kalkulačku BMI, abych začal, ale to je jen velmi hrubý odhad zdravé úrovně. Nezapomeňte se poradit s lékařem a pomoci s vašimi cíli.

Vypočítejte 10% hubnutí
Zjistěte, jaké bude deset procentní úbytek hmotnosti vaší aktuální hmotnosti. To znamená, že vezměte svou aktuální váhu a vydělte ji deseti. Pokud tedy v současné době vážíte 300 liber, vydělte 300/10 = 30 liber. Pokud je váš váhový cíl v rámci (menšího) než toto číslo, použijte raději svůj váhový cíl. Takže pokud jste ztratili jen 20 liber, váš cíl je spíše než 20 liber.

Zhubněte
Postupujte podle všech rad na tomto webu a fóru a snažte se každý týden pilně zhubnout. Jíst dobře, dobře spát a najít cvičení, které vás baví. Přemýšlejte v krocích po 5 librách, dokud nedosáhnete cílové hubnutí.

Slavit!
Když dosáhnete svého cíle, řekněme o 30 liber hubnutí, oslavte! Toto je důležité vítězství na cestě k vaší nové lepší váze.

UDRŽOVAT
To je kritická část, kterou mnoho lidí nemá pravdu. Podle Harvardské lékařské fakulty a mnoha dalších studií musíte nyní udržovat tuto váhu po dobu šesti měsíců nebo déle. Správně - NEZTRŽTE VÍCE HMOTNOST. Vím, že je to těžké! Jste na roli. Chcete pokračovat. Chcete se pluhovat přímo skrz. A neříkám v této chvíli nezdravě jíst, ani přestat cvičit. Spíše se do této váhy vyrovnejte. Buďte v tom pohodlní. Jezte dobře, dobře spejte a cvičte. Dejte svému tělu čas, aby si uvědomil, že je to vaše správná hmotnost pro dospělé.

Po šesti měsících bude mít vaše tělo nový nastavený bod! To je místo, kde si myslí, že by to mělo být jako dospělý. Budete se také školit, abyste se v tomto bodě cítili jako „běžná celoživotní rutina“. Víte, jak jíst a cvičit, abyste zde zůstali bez extrémních opatření. To je vaše nová normální. A teď můžete začít svěží a trochu se zvyšovat, abyste se opět dostali dolů. A vaše tělo s vámi nebude tvrdě bojovat, protože se pohybujete jen mírně dolů od svého „výchozího bodu“.

Přijďte na našem fóru, Facebook stránce nebo Twitteru - pomůžeme vám s každým krokem!



Knihovna Lisa Sheaové s knihami s nízkým obsahem carb

Video Návody: What happens when our computers get smarter than we are? | Nick Bostrom (Duben 2024).