Chůze - dokonalé cvičení pro optimální zdraví

• Duben 29, 2024

Chůze: The Ultimate Cvičení pro optimální zdraví audio CD od Andrew Weil a Mark Fenton obsahuje skvělé informace o chůzi pro vaše zdraví a průvodce, který vám pomůže naučit se chodit různými způsoby (procházky, zdraví chůzi, hubnutí a aerobní chůze) ).

Andrew Weil, lékař, který je silným zastáncem integrační medicíny a zdravého života, je velkým věřícím v úsilí o zdraví. Mark Fenton je odborník na chůzi a trenér, byl editorem časopisu Walking a členem amerického národního týmu pro dostihy.

Weil věří, že chůze je stejně efektivní cvičení jako jakákoli jiná a její výhody z ní činí skvělý postup, který můžete udělat téměř kdekoli. Navíc to doporučuje pro všechny kromě těžce neschopných.

Fenton je nadšený a inspirativní zastánce. Poskytuje vám skvělé informace o tom, jak chůze může pomoci s nejrůznějšími chorobami, včetně rakoviny, cukrovky, osteoporózy, vysokého krevního tlaku, deprese a demence. Chůze stimuluje imunitní systém a také pomáhá udržovat duševní funkce. Mírné denní procházky jsou bezplatné recepty, z nichž můžeme těžit všichni.

Třicet minut mírné chůze denně je doporučenou částkou, abyste získali všechny tyto výhody, i když třicet minut rozdělíte na tři desetiminutové relace. Toto tempo je odhodlané a účelné, ale není to těžké cvičení.

Pro hubnutí doporučuje společnost Fenton hodinu na hubnutí denně o něco rychlejším tempem. Opět, ne strašně těžké, ale něco, co můžete vydržet delší dobu.

Pro aerobní úpravu se doporučuje dvacet minut dva nebo tři dny v týdnu poměrně rychlým tempem.

Pro zvýšení síly a kondičních výhod chůze se doporučuje zvýšit chůzi a hůlku (nordic walking), aby byla o něco těžší. Při chůzi odrazují od hmotnosti rukou. Vážené vesty se také nedoporučují jednoduše proto, že byste museli nosit hodně váhy, abyste mohli něco změnit.

I když již znáte a ohlašujete obrovské výhody chůze, tento program vám stále může pomoci, protože má druhou část, kterou si můžete dát na váš MP3 přehrávač a trefit se po stezkách (nebo silnici nebo běžícím pásu). V této části vás Fenton „trénuje“ všemi třemi typy chůze. Nejprve začnete s některými rozcvičkami a poté se vydejte na slyšitelný rytmus. Pomáhá vám při držení těla, chůzi a použití stupnice RPE (Rate of Perceived Exertion). Jakmile začnete na kterékoli z procházek, doporučujeme vám vypnout přehrávač a projít se, zkontrolovat, zda jste stále v rytmu.

To je velmi užitečné, pokud chcete vědět, jak tvrdě pracujete. Začnete procházky a pak se přesouváte na zdravotní procházku rychlostí 120 kroků za minutu, poté 135 kroků za minutu (hubnutí při chůzi) a nakonec docela rychlých 150 kroků za minutu pro aerobní kondicionování. Chůze s tímto programem vám může opravdu pomoci chodit s lepší formou a naučit se chodit rychlostí, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů.

Tento program na CD si můžete zakoupit na webu Amazon.com, nebo si ho můžete stáhnout ve formátu mp3 a stáhnout do přehrávače na webu Audible.com


Přidejte se k Audible Now a získejte dva ZDARMA KE STAŽENÍ!

Video Návody: LISTOPAD - cvičíme zadeček - každý pátek (Duben 2024).