Příkop těchto pěti potravinových položek zhubnout

• Duben 26, 2024

Chtěli byste zhubnout bez stresu spočívajícího v počítání kalorií nebo na další nezdravé výstřelky? Zkuste odstranit těchto pět potravin po dobu třiceti dnů. Jedná se o levnou a jednoduchou metodu, která vám pomůže zbavit se kilo bez nezdravé stravy, pilulek nebo počítání kalorií.

Máte během dne pár sklenic vína s jídlem nebo občerstvením na sladkostí? Alkohol a časté občerstvení mohou přidat až značné množství kalorií a snadno se sbalit na libry. Mnoho lidí dodržuje nízkotučné diety, které zahrnují potraviny jako těstoviny a celozrnný chléb. Avšak jídla s vysokým obsahem uhlohydrátů, která zahrnují rýži, chléb a těstoviny, mohou zvýšit hladinu inzulínu, stimulovat chuť k jídlu a nechat se cítit unavená a letargická. Možná vás překvapí, o kolik lépe se cítíte vyloučením těchto položek z vaší stravy.

Udržujte deník po dobu třiceti dnů, abyste sledovali svou počáteční hmotnost, svůj denní příjem potravy a po každém jídle si poznamenali energii a náladu. Potravinový deník může pomoci zvýšit povědomí o vaší výživě a o tom, jak vaše tělo reaguje na určitá jídla. Výměna těchto potravin s vysokým obsahem uhlohydrátů za zdravější alternativy může významně změnit hladinu energie a úbytek hmotnosti.

Plán je jednoduchý. Chléb, rýži, těstoviny, cukr a alkohol eliminujte po dobu třiceti dnů. Plánujte nákup alternativ pro potraviny na seznamu, který v současné době konzumujete denně. Přes den pijte hodně čerstvé vody a odstraňte umělý cukr. Před zahájením tohoto nebo jiného dietního nebo výživového programu se vždy poraďte se svým lékařem.

1. Chléb- Odstraňte chléb po dobu třiceti dnů. Vyzkoušejte Ezechielské zábalky na sendvičích a hamburgerech pro zdravější, bezlepkovou alternativu.

2. Těstoviny- Mnoho lidí jí s jídlem velké porce těstovin, které mohou přidat až 300 nebo více kalorií na jednu porci. Vyberte si spaghetti squash pro zdravější alternativu. Experimentujte s recepty a vytvořte si vlastní. Obvykle se drtí rozdrtí vidličkou po uvaření tykve a vše, co musíte udělat, je doplnit zdravou špagetovou omáčkou.

3. Rýže- Zkuste quinoa jako alternativu k rýži. Quinoa obsahuje bílkoviny, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi. Pokud je to možné, zvolte ekologické a zkontrolujte nutriční štítek na vhodné velikosti porcí.

4. Cukr- Cukr může být výzvou k odstranění po dobu třiceti dnů. Cukr se skrývá v mnoha nezdravých jídlech a položkách nabídky restaurací. Při nákupu potravin zkontrolujte obsah přísad na nutričním štítku. Zavázat se, že se vyhnete všem nezdravým a zpracovaným potravinám po dobu třiceti dnů. Vyberte si ovoce jako alternativu sladkých chutí a jedte čerstvou zeleninu pro vaše jídlo a občerstvení.

5. Alkohol- Alkohol má vysoký obsah kalorií a snadno se ukládá jako tuk. Odstraňte veškerý alkohol po dobu třiceti dnů. Vyzkoušejte vodu s čerstvými ovocnými řezy jako alternativu k koktejlům. Pokud pijete alkohol k odpočinku po stresujícím dni, zkuste jógu nebo meditaci k relaxaci a pro klidnější spánek.

Nakupujte na začátku týdne zdravé alternativy chleba, těstovin, rýže, cukru a alkoholu. Nezapomeňte zkontrolovat nutriční označení cukru v potravinách zakoupených během třiceti dnů. Zkuste vyloučit zpracované potraviny a držet se čerstvého ovoce, libového masa a zeleniny. Uchovávejte deník potravin, abyste zaznamenali svou počáteční hmotnost a každý den si dělali poznámky o hladinách energie a náladě. Pijte hodně čerstvé vody každý den a přidejte ovocné plátky pro větší chuť. Zvažte se a vyhodnoťte, jak se cítíte na konci třiceti dnů. Poznamenejte si pozitivní změny v hladinách energie, náladě a hmotnosti.

Video Návody: 2 (Duben 2024).