Informace o minerálech vápníku

• Smět 19, 2024

Vápník je rozhodující minerál, který musíte mít ve své každodenní stravě. Zatímco mnoho dětí dostává dostatek vápníku z mléka, dospívající a dospělí mají tendenci opomíjet dostatek vápníku každý den.

Průměrný dospělý potřebuje vápník mezi 1 000 a 1 300 mg denně v závislosti na věku, velikosti a pohlaví. Pro správnou absorpci vápníku musíte mít v systému také vitamín D. Musíte také získat kolem 400iu vitamínu D, aby se vápník správně vstřebával.

Proč potřebujete vápník? Vápník pomáhá udržovat zuby a kosti silné, takže netrpíte dutinami ani zlomeninami. Pomáhá také při srážení krve a dokonce i při práci svalů.

Příliš mnoho vápníku však může být stejně špatné jako příliš málo vápníku. Pokud vezmete obrovské množství doplňků, může se hromadit ve vašem systému a způsobit problémy.

Mnoho dospělých se stává, jak stárnou, nesnáší laktózu, a už nemůže získat vápník ve formě mléka. Existuje mnoho alternativ k mléku a sýru. Tyto zahrnují:

* kale
* Brukev Zelná
* mandle
* tofu

Jak si však můžete představit, jen málo lidí tyto věci jedí denně. Nejbezpečnější je vzít si denní dávku, abyste se ujistili, že dostáváte správné množství vápníku každý den. Funguje nejlépe, když nedostanete vápník vše v jedné obrovské dávce, ale spíše, aby si během dne dostávaly menší dávky.

Například já osobně nenávidím obří pilulky na pilulky na kůži. Je pro mě těžké polykat. Na trhu je však několik žvýkacích vápenatých čtverců, které vám dávají tři čtverce denně v chutných chutích. To usnadňuje dávkování vápníku po celý den pomocí snadno použitelné metody.

Zatímco některé generické značky získávají vápník z lastur ústřice, kolik lidí víš, kdo normálně jíst lastury ústřice? Vápník, který pochází ze skořápek a korálů, není formou vápníku, kterou tělo dobře absorbuje. Uhličitan vápenatý se často vyrábí buď z lastur ústřice, nebo z vápence. Lidé také obvykle nekonzumují. Několik studií ve skutečnosti ukázalo, že se jedná o „odpadní produkty“ ze staveniště, pro které obchodníci našli nové využití.

Chcete místo toho vyhledat formulaci s citrátem vápenatým. Citrát / malát vápenatý je jednou z nejvýkonnějších formulací. Citrátové verze jsou to, co vaše tělo umí absorbovat.

Existuje velmi zajímavé spojení mezi vápníkem a fosforem. Když požíváte fosfor, vaše tělo potřebuje „sladit ho“ s vápníkem, aby jej mohlo použít. Pokud tedy požíváte současně fosfor a vápník, spárují se a vše je v pořádku. Pokud přijímáte fosfor a děláte to ne jíst vápník, vaše tělo najde vápník odkudkoli, aby se s ním vyrovnal. To znamená, že vaše kosti ... vaše zuby ... atd. Můžete vidět, proč je důležité mít vyváženou stravu!


Knihovna Lisa Sheaové s knihami s nízkým obsahem carb

Video Návody: Jak správně užívat vitamíny a minerály? (Smět 2024).