Bojí se mluvit v centru pozornosti - Naučte se to překonat

• Smět 2, 2024

Někteří z nás trpí syndromem „nervózních nervů“, když musíme mluvit s publikem nebo v situacích, kdy bychom mohli sedět ve třídě nebo na schůzce, a je na nás, abychom položili otázku nebo předložili své komentáře. Pozorované teplo způsobuje, že se naše tváře začervenávají, naše srdce buší z naší hrudi a naše tělo se chvěje, jako bychom právě vystoupili ze sprchy do studeného vzduchu. Konečným odmaskováním je náš chvějící se hlas.

V jádru věci jsou osobní pochybnosti o: „Budou si myslet, že to, co říkám, je hloupé?“ nebo „Budou mě mít rádi?“ Tyto nepřehledné myšlenky brání efektivní komunikaci, protože místo přijímání našich slov se otočíme dovnitř, místo ven.

Bez ohledu na příležitost, PTA noc, setkání na pracovišti nebo velké rodinné setkání, včetně švagrů, roztřesených nervů a otravných myšlenek, mohou být řízeny a přeměněny ve výhodu. Klíčem je nasměrovat akutní stres sebevyjádření v situaci, kdy máme pocit, že jsme hodnoceni do silné, energické prezentace. Akutní stres, který způsobuje, že naše hlasy budou slyšet, může sloužit jako pozitivní spouštěč, protože nás probudí, abychom se důkladně připravili, lépe fungovali a byli více vzhůru. Dokonce i naše imunitní systémy jsou ostražitější, když jsou naše těla ve vysoké pohotovosti.

Musíme se naučit naslouchat ostatním lidem, místo abychom se starali o to, co řekneme dále. Ostatní lidé to prostě milují, když je posloucháme a pozorujeme je. Cítí se k nám více propojeni. Když se staneme posluchači, ztratíme strach z veřejného sdělování svých myšlenek a ze souzení. S posluchači jsme vytvořili vztah. Začněte tuto praxi s jednotlivcem a poté expandujte do skupiny.

Jazyk těla je prostředkem naší zprávy. Řeč těla je čestná a intuitivní a může posílit nebo podkopat to, co říkají naše mysli. Pokud se naše hlasové chvění, naše hrudník potápí, ruce se třese a my se nedíváme lidí do očí, přenášíme nejistotu a slabost. Úbohý postoj snižuje náš stav v pořadí klování. Stručně řečeno, nutíme všechny kolem sebe, aby se cítili nervózní a stresovaní.

Pokusme se narovnat náš postoj, aby se zvedl do plné výšky, postavte se pozorem položením rukou za záda, jednou rukou uchopte palec druhé, stejně jako armáda. To udržuje naše ramena tam a zpět, naše srdce otevřené a naše držení těla v dobrém zarovnání, aby posílalo kyslík do mozku, což nám pomáhá jasně myslet. Vypadáme, jako bychom měli sdělit zásadní poselství, a zároveň jsme pozorní vůči názorům ostatních lidí.

Zde je několik návrhů, které vám pomohou se svou show na cestách:

• Udělejte z každodenní praxe pomoc jiným lidem, aby se cítili dobře. Podívejte se přímo na osobu za pultem a řekněte: „Děkuji.“ Brzy se z toho stane reflexní akce.
• Nechte to reciproční. Když vám někdo děkuje, odpovězte slovy „vítejte, vím, že byste pro mě udělali totéž.“ Druhá strana nebo publikum samozřejmě souhlasí. Reciprocita vám pomůže se vztahem k vašemu publiku a pro přijetí vašich slov.
• Když se budete cítit pohodlně v situacích jeden na jednoho nebo v malé skupině, můžete se posunout na vyšší úroveň. Oslovte velké skupiny, jako byste mluvili s jedním jednotlivcem (nezapomeňte, že se skládají z jednotlivců).
• Nezapomeňte přijít na schůzku nebo připravit párty. Zopakujte několik dobrých řádků, vtipů nebo ostrých poznámek, které můžete vložit. Budete mít větší důvěru a nebudete se cítit: "Měl jsem říct ..."
• Při přípravě svého projevu nebo připomínek zvažte, kdo s vámi nebude souhlasit, a buďte připraveni čelit vzneseným námitkám pomocí důkazů nebo anekdot.
• Znovu a znovu opakujte událost ve vaší mysli. Podívejte se, jak se zapojujete do oslňující konverzace nebo mluvíte s hlasitým potleskem. Podívejte se na tuto scénu v živých detailech. Udrží vaše cíle aktivní a před vámi. Aktualizujete svou vizi.
• Zhluboka se nadechněte, abyste se uklidnili, protože když se cítíte úzkostně, dýcháte rychle a mělce. Proti úzkosti: Vdechnutí 2 se počítá nosem a výdech 4 se počítá nosem za účelem hlubšího dýchání. Přemýšlejte: „S každým dechem nyní uvolňuji své srdce.“ Po několika hlubokých dechech se budete cítit lépe a vaše srdce přestane bušit, protože váš krevní tlak klesá.
• Podívejte se přímo do očí osoby nebo publika, se kterým mluvíte. To znamená, že nemáte co skrývat a že máte pocit zplnomocnění. Váš pohled vám dává příležitost být hypnotický a přesvědčivý. Potvrďte své publikum ve své mysli a pošlete jim pozitivní energii.
• Pěstujte povědomí o tom, jak jsou vaše slova přijímána. Věnujte zvýšenou pozornost řeči těla druhé osoby: zívnutí, rudou tvář, ztuhnutí, paže složené před hrudníkem nebo oči prohledávající místnost; být flexibilní a tuto negativní zpětnou vazbu otočit. Můžete změnit výsledek!

---

Debbie Mandel, MA je autorem časopisu Changing Habits: The Caregivers 'Total Workout and Zapněte své vnitřní světlo: Fitness pro tělo, mysl a duši, specialista na snižování stresu, motivační řečník, osobní trenér a lektor mysli / těla. Je hostitelem týdenního programu Turn On Your Inner Light Show na WGBB AM1240 v New Yorku, vydává týdenní wellness zpravodaj a byla uváděna v rozhlasových / televizních a tištěných médiích. Více se dozvíte na: www.turnonyourinnerlight.com

Video Návody: European eTwinning Prizes Winning Project - National Parks = International Treasure (Smět 2024).