Průvodce zimním přežitím

• Smět 5, 2024

Uvažujete o stanovení zdravotních cílů pro nový rok? Začněte tím, že si stanovíte cíle, aby váš imunitní systém byl silný i v temných zimních dnech.

Získejte spánek

Dostatečný spánek hraje zásadní roli ve zdraví vašeho imunitního systému. Zaměřte se na sedm až devět hodin spánku každou noc.

Vyhněte se zárodkům

Postupujte podle rady své matky a často si umývejte ruce. Přidejte k druhému pravidlu toto druhé pravidlo: často čistěte povrchy. Snažte se vyhnout dotyku vaší tváře, zejména po kontaktu s klíčky, jako jsou dveřní knoflíky, faucety, počítačové klávesnice, dálkové ovladače TV a další komunální povrchy.

Vypracujte rutinní cvičení

Cvičení pravidelně posiluje váš imunitní systém, pomáhá vám řídit vaši váhu a zlepšuje vaši náladu a spánek. Vypracujte rutinní cvičení, které nezávisí na perfektním počasí. Místo toho se zapojte do cvičební třídy nebo vyzkoušejte některá cvičební videa, jízdu na kole nebo chůzi na běžícím pásu.

Cvičte zdravé stravování

Vyvarujte se zpracovaných potravin naplněných cukrem, které mohou oslabit váš imunitní systém. Místo toho naložte výdatné zeleninové pokrmy, jako jsou polévky a dušené maso. Vyzkoušejte některá pěstovaná jídla, jako je kefír, jogurt nebo zelí. Ty mohou pomoci posílit váš imunitní systém.

Vyzkoušejte tuto dýňovou houbovou polévku:

Restujte ½ šálků hub, ½ šálku nakrájené cukety a dalších vegetariánů dle výběru v mrholení olivového oleje. Přidejte jednu šálku kuřecí vývar s ½ šálku dýňové pyré. Dochutíme polévku solí a pepřem a 1 lžičku. kmín. Přidejte ½ šálku rozpadlé, vařené mleté ​​krůty. Míchejte, dokud se nezahřeje. Upravte koření. Podáváme s kopií prostého řeckého jogurtu.

Nebuď SAD

Pocit únavy nebo podráždění během temných zimních dnů může být způsoben sezónní afektivní poruchou (SAD). Zvyšte svou expozici slunečnímu záření, pokud je to možné, procházením venku, posezením u oken nebo získáním speciálního světelného zdroje určeného pro jednotlivce se SAD. Dostatečná světelná expozice hraje důležitou roli ve vaší imunitě.

Usmívej se a hodně se směj

Váš imunitní systém to miluje, když se cítíte šťastní!

Video Návody: Specnaz.cz: ODOLNÝ PŘÍSTŘEŠEK NA ZIMNÍ PŘEŽITÍ - Tip na stavbu (Smět 2024).