Chůze meditace

• Duben 27, 2024

Pěší meditace je produktivní a pokojný způsob, jak strávit nějaký čas venku. Nejprve zvolte trasu, po které můžete bezpečně chodit a nebudete rušeni. Některé nápady zahrnují blok kolem vašeho domu, do az místního parku, obvod školy, parkoviště, nákupní centrum, úsek pláže, cestu kolem jezera, cestu do místního obchodu. Měli byste být obeznámeni s vaší cestou, abyste se nemuseli bát ztráty.

Úvahy: Pohodlná vycházková obuv. Chodící plocha by měla být hladká, aby vaše mysl nebyla rozptylována a snažila se vyhnout kamenům nebo jiným překážkám. Noste malý batoh s reflexní záplatou. Zahrňte vodu, baterku, telefon, čepici, šálu nebo jiné oblečení pro přizpůsobení počasí. Šťavnaté ovoce, pokud budete venku. Jakékoli léky, které budete potřebovat, pokud bude vaše procházka prodloužena. Notebook a pero pro zaznamenávání nových poznatků na závěr nebo na zastávce.

Kráčející meditace

Začněte roztažením. Poté, co vyrazíte na procházku, nastavte rytmus pro koordinaci dýchání a krokování. Například vydechněte dva kroky a vydechněte dva kroky. Během meditace udržujte tento vzorec. Nezadržujte dech kdykoli. Houpejte rukama v protikladu k chodícím schodům. To znamená, že když vykročíte dopředu pravou nohou, vyklopte levou paži dopředu, a když vykročíte dopředu levou nohou, vyklopte pravou paži dopředu.

Nyní, když je vaše tělo v pohybu koordinováno s dýcháním v rytmickém vzorci, obrátte pozornost na to, co si myslíte. Pokud používáte mantru, koordinujte slabiky slov se svým dechem. Například, když používám Om Shanti, vdechuji Om a vydechuji Shanti. Mentálně řekněte svou mantru spíše než nahlas.

Pokud se vaše mysl odtrhne, jednoduše si vezměte svou mantru, aniž byste se souděli sami. Jde o to získat vědomou kontrolu a ovládnout to, co děláte. Tato praxe převádí do činností ve vašem každodenním životě.

Dokončete svou meditační chůzi natažením a zaznamenejte všechny nové postřehy do svého deníku pro pozdější kontrolu.

Jednou z krás meditace v chůzi je, že nikdo jiný nemusí vědět, co děláte. Je to soukromá, mírová a regenerační praxe, kterou můžete dělat na veřejnosti.

Meditační lekce pro dospívající a dospělé
Více než 70 obětí, od meditačních technik s průvodcem, přes on-the-go úlevu od stresu a meditační vztahy, které se prolínají s veršem, a částí modliteb při zvláštních příležitostech. 114 stránek. Možnosti ebooků a brožovaná vazba.

Meditace pro všechny děti
Meditace vsedě, chůzi, tanci a skupinovém kruhu, pozitivní pozitivy, verše a výhody meditace pro děti všech věkových kategorií a schopností ve 100stránkové knize s ilustracemi. Možnosti ebooků a brožovaná vazba.

POZNÁMKA: Přihlaste se níže nebo v pravém sloupci pro náš zpravodaj o meditačních stránkách. Vyžaduje pouze vaši e-mailovou adresu a nikdo ji nikdy nevydá ani neprodá. Pokud si přejete kdykoli přestat přijímat, každý bulletin obsahuje odkaz na odhlášení. Udělejte z meditace součást své každodenní rutiny.

Článek Susan Helene Kramer

Video Návody: Walking MEDITACE návod | Jak meditovat při chůzi a nebýt otrok těla (21 dní výzva) (Duben 2024).