Procházka nebo Jog 5 km zábavná událost

• Smět 3, 2024

Od pozdního jara mnoho charitativních organizací organizuje 5 km chůze / běhy s cílem získat finanční prostředky. Mnoho z nich jsou zábavné běhy a jejich cílem je větší účast a zvyšování povědomí než vítězství. S trochou pravidelného tréninku a pozitivním přístupem můžete být tam s těmi nejlepšími. Pokud můžete přesvědčit přítele, aby se stal vaším společníkem v oblasti výcviku, pomůže to nesmírně. Budete mít společnost a motivaci a školení se stane společenskou událostí a méně jako práce.

Nejvhodnější lidé budou schopni chodit o 5 km méně než za hodinu. Pokud se rozhodnete běhat nebo běhat, samozřejmě to uděláte v kratším čase. Začněte trénovat asi šest týdnů před akcí. Chůze nebo jogování každý druhý den a odpočinek mezi nimi. Zahřejte se nejprve rychlou pětiminutovou procházkou, pak se zastavte a protáhněte, protože teplé svaly jsou méně náchylné k poranění. V den 5 km chůze nebo běhu se můžete zahřát chůzí na místě po dobu pěti minut. Zpočátku si nemusíte dělat starosti, jak rychle jdete. Zvyšte svoji vzdálenost a když děláte vzdálenost pohodlně, můžete pracovat na zvýšení vaší rychlosti.

Chůze svižně znamená chodit, jako kdybyste ve spěchu chytili autobus. Nedělejte si starosti, pokud nejste schopni udržet svižné chůze po celou dobu. Udělejte to tak dlouho, jak jen můžete a další den zkuste zvýšit množství svěží chůze. Neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla. Udělejte, co můžete pohodlně dosáhnout. Vaším cílem je chodit nepřetržitě přibližně hodinu bez nepohodlí.

Níže je uveden jednoduchý vzdělávací program. Pokud ho budete dodržovat, budete silní a dostatečně fit, abyste mohli běhat nebo běžet 5 km. Pokud máte v úmyslu projít 5 km, můžete vynechat běhání a soustředit se na svěží chůzi. Používejte vhodnou obuv a ujistěte se, že jste řádně hydratovaní.

Trénujte každý druhý den.

1. týden: Procházka svižně po dobu 20 minut
Týden 2: Rychle chůze po dobu 30 minut
Týden 3: Rychle chůze po dobu 40 minut
4. týden: Procházka svižně a střídání každých 5 minut po dobu 20 minut
Týden 5: Procházka svižně a střídání každých 5 minut po dobu 30 minut
Týden 6: Rychle chůze po dobu 50 minut.

Nezapomeňte se zastavit a protáhnout po prvních pěti minutách chůze.

Po absolvování tohoto množství tréninku budete moci buď rychle projít 5 km, nebo ho úplně zabodnout, což kdykoli preferujete. Pokud chcete, můžete samozřejmě použít kombinaci joggingu a chůze.

Hodně štěstí a užijte si 5 km!

Video Návody: SUPER-SHOWDOWN-BOWL! - TOON SANDWICH (Smět 2024).