Sekvence pro krk a ramena

• Duben 30, 2024

Ah, svátky! Skákání asana na nákupy a meditaci pro strany. Mantras se změní na nabijte to, prosím. Provoz nás zneklidňuje, kratší dny a delší noci nás činí ospalými a nižší teploty nás ztuhčují. Bránit se! Pokud upřímně nemáte čas na plný trénink, zkuste tuto sadu ramen a paží natáhnout hlava bolesti hlavy a udržet si alespoň trochu ohnout, dokud se můžete vrátit do své mat. Tato konkrétní sekvence může být provedena plně oblečená; doma, v práci nebo v nákupním středisku; a kdykoli během dne. Je to rychlý svalový relaxer a dobrý způsob, jak se přihlásit během dne.

Protože krk a ramena mohou být citlivá, ujistěte se, že se pohybujete pomalu a vědomě, abyste se vyhnuli drtění nebo zranění. Pomáhá začít pohodlným sezením na židli, s nohama na podlaze a zády opřenými o opěradlo židle. (Pokud jste stejně jako já krátcí a vaše nohy se nedotýkají, položte je na opěradlo, otoman, nebo možná na kabelku, pokud jste na veřejnosti!) Položte ruce na boky a chvilku jen zhodnoťte tvé tělo. Zkuste odtáhnout ramena dozadu a dolů, abyste potlačili jakoukoli obvyklou těsnost. Poté se na chvíli vydechněte. Pokuste se vyrovnat vdechování a výdech tak, aby každý měl stejnou délku. Možná zavřete oči, aby se vaše zaměření dostalo dovnitř.

Nakloňte hlavu doprava a ucho držte směrem k rameni. Držte se, když ucítíte úsek a vdechnete do oblasti. Po chvíli zkuste otočit hlavu dozadu, v případě potřeby přidržte úsek a pak hlavu otočte dopředu. Intenzitu protažení můžete upravit zatažením protilehlého ramene dolů a pryč od hlavy. Pohybujte se pomalu a zamyšleně. Až budete připraveni, dejte hlavu zpět do neutrální polohy, než se přesunete na druhou stranu. Uvolněte a pomalu potřásejte hlavou Ne, s vědomím možného množství pohybu na každé straně. Uvolněte a pomalu potřásejte hlavou Ano zaznamenat znovu, pokud existují nějaká omezení. Pokud se chcete do této oblasti více protáhnout, zkuste převrátit hlavu do kruhu a znovu si pamatovat, že se budete pohybovat pomalu a vědomě.

Vyjměte ruce do stran. Pak je zkřížte a otočte, abyste chytili ruce k sobě, záda rovně. Jeden loket bude na vrcholu druhého, s rameny nataženými dopředu. Chvíli to podržte a všimněte si, jaké to je v oblasti ramen. Zesilte protažení pohybem paží nahoru, dolů, doprava nebo doleva. Zastavte se na jakémkoli něžném místě a držte, zaměřte dech na příslušné svaly. Poté uvolněte a zkuste stejný úsek na druhé straně.

Pusťte ruce po stranách těla. Ramena otočte dopředu a do kruhu. Pohybujte se dostatečně pomalu, abyste mohli cítit, kde jste těsní. Před couváním a opačným směrem se pohybujte několika okruhy.
Nezapomeňte na své ruce, které vám v této sezóně dobře poslouží. Ohněte dlaně dolů k zápěstí a přitiskněte zadní část rukou k sobě. To je skvělý způsob, jak uvolnit tlak v karpálním tunelu. Počkejte několik minut. Pak prokládejte prsty a natáhněte paže od těla, kroucením ze strany na stranu, abyste zjistili případné zlomy v zádech. Pokuste se šněrovat prsty dominantním způsobem, abyste viděli, jak to vypadá. Uvolněte, pohybujte pažemi dozadu, prokládejte prsty a zkuste to znovu zezadu. Ujistěte se, že záda zůstává rovná; při provádění těchto pohybů je to bohužel snadné krčit dopředu.

Dokončete tím, že pustíte ruce na kolena. Otočte dlaně nahoru pro inspiraci shora, dolů pro uzemnění. Udělejte si chvilku a tiše dýchejte, než své dlaně přesunete do modlitební pozice a děkujeme vesmíru za tuto krátkou přestávku od každodenního života. Namaste!

Video Návody: 6 minut | uvolnění RAMEN A KRČNÍ PÁTEŘE (Duben 2024).