Režim spánku zlepšuje fungování a přidává

• Smět 2, 2024

Proč je dobrý nápad začít budovat zdravé spánkové návyky pro vaše děti, když jsou malé? Mnoho problémů se spánkem má kořeny v návycích, které se lidé vyvíjejí jako děti. Dostatek kvalitního spánku je důležité pro všechny, ale pro děti s poruchou pozornosti je zásadní.

Existují způsoby, jak rozvinout dobré spánkové návyky, nazývané také hygiena spánku. Některé z nich jsou uvedeny níže.

• Děti vždy chtějí sledovat jen jednu show nebo porazit ještě jednu úroveň na svých elektronických hrách. Vyjměte televizi, videohry a počítače z místnosti. Udělejte z ložnice vašeho dítěte pokoj na spaní.

• Rozvíjejte spánek vašeho dítěte. Začněte tím, že navíjíte svůj den dolů. Nedovolte mu pít nic s kofeinem v něm po 4 P.M. Pokud je vstávání v noci problémem používat toaletu, nechte ho po večeři omezit tekutinami. Když se vločí a čistí si zuby, jeho mysl a tělo budou vědět, že je čas spát. Potřebuje denní koupel. Mít příjemný rodinný rituál, jako je společné čtení těsně před spaním. S vaším dítětem si můžete procvičit nějaké relaxační snímky, pokud víte, že by mohl mít potíže s rušivými myšlenkami.

• Ujistěte se, že místnost je v klidu. To znamená, že postel, polštáře a přikrývky jsou pohodlné a vhodné pro sezónu. Upravte pokojovou teplotu. Otevřete okno na trochu čerstvého vzduchu.

• Bojujte za dobrý boj, když je vaše dítě malé; dejte svému dítěti do rutiny každodenního koupání. Tělo vašeho dítěte bude lepkavé z každodenní práce a hraní. Nechte ho každou noc teplou sprchu nebo koupel. Je snazší vnést tento zvyk do malého dítěte, než bojovat s mladistvou po koupeli! Pokud má dítě velké potíže se spánkem, může být užitečné namáčení v horké lázni asi půl hodiny. Pomáhá otevřít krevní cévy a nechá jeho tělo cítit se uvolněně a připraveno ke spánku. Ručník rychle pryč, dostat se do jamy, a jít přímo do postele.

• Poskytněte svému dítěti pohodlné ložní prádlo.

• Pokud má vaše dítě problémy s hlukem v domě nebo mimo dům, obraťte se na zařízení na výrobu bílého hluku. Jednoduše to zapnete a měkký hlučný hluk utopí spoustu environmentálních hluků.

• Mít pro své dítě nastavený spánek, který mu umožní každou noc spát alespoň 8 hodin spánku. To je důležité, protože malé poruchy spánku mají velký dopad na děti s ADD / ADHD.

Budování těchto rutin je důležité, protože méně než hodinová ztráta spánku za noc může mít na vaše dítě obrovský dopad. Studie v časopise SLEEP uvádí, že děti s ADD / ADHD, které měly šestidenní ztrátu spánku, méně než hodinu za noc, narušily pozornost a ostražitost vůči úkolu. Pociťovali významné zhoršení jejich neurobehaviorálního fungování.

Děti bez ADD / ADHD měly také zhoršenou funkci; jejich funkce však nebyla dostatečně narušena, aby byla klinicky významná. U dětí, které trpí poruchou pozornosti, tento nepatrný nedostatek spánku uvedl jejich neurobehaviorální fungování do subklinické úrovně. To znamená, že v oblasti neurobehaviorálního fungování normálně nefungovali. Jaké jsou důsledky pro to v jejich životě?

Dvěma oblastmi, které by mohly být kriticky zasaženy, by byli akademičtí pracovníci a sociální interakce. Dítě, které má problémy s ostražitostí, nemusí být schopno sledovat tok lekce představující nový materiál. Dítě nemusí vyzvednout narážky o tom, která část předloženého materiálu je nejdůležitější a bude na ni odkazováno. Dítě, které má problémy s plněním úkolu, nemusí být schopno trvale pracovat na domácích úkolech nebo domácích úkolech. Pokud dítě není schopno se úkolu účastnit, dítě nemusí být schopno účinně přečíst tón hlasu nebo řeč těla učitele.

Tyto problémy s vyzvedáváním narážek by se mohly rozšířit i na sociální interakce, z nichž mnohé závisí na správném čtení malých stop daných ústně nebo neverbálně jinými. Děti vědí, kdy mají ve třídě problémy, a má sklon k tomu, aby byly frustrované a výstřední. Tyto pocity jsou často sdíleny s ostatními, na úkor dítěte. Když chodící dítě začne hrát v sousedství, špatně si přečte řeč těla svých spoluhráčů, čas strávený s vrstevníky zřídka plyne hladce.

Studie z Helsinské univerzity byla použita ke sledování chování studentů poté, co měli snížené množství spánku. Byl to spánek, který byl v průměru méně než 7,7 hodin. Vědci zjistili, že tito studenti měli vyšší skóre v oblasti impulzivity i hyperaktivity. Tento výzkum naznačuje, že nedostatek spánku může mít silný vliv na chování dítěte, když má ADD.

Vytváření zavedených postupů, které pomáhají vašemu dítěti získat dostatečný spánek, je víc než jen dobrý způsob, jak dokončit denní aktivity. Tyto rutiny jsou nezbytné pro fungování vašeho dítěte ve škole, doma a v sousedství.Pomáhají mu dostatek spánku, aby se vypořádali s tím, co přijde během jeho dne. A to pomáhá položit základy úspěchu.

Americká akademie spánku medicíny (2011, 4. března). Mírná ztráta spánku zhoršuje bdělost a trvalou pozornost dětí s ADHD.ScienceDaily. Citováno 11. června 2011 z //www.sciusalaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

Helsinská univerzita (2009, 28. dubna). Neadekvátní spánek vede k problémům s chováním, zjistí studie. ScienceDaily. Citováno 11. června 2011 z //www.sciusalaily.com /releases/2009/04/090427131313.htm



Když má vaše dítě potíže se spaním kvůli hluku uvnitř a vně domu, co můžete dělat? Tento malý stroj zachránil naše zdraví v našem domě. Tlumí většinu hluku v domácnosti a na ulici, takže můžeme spát a spát. Amazon to má za rozumnou cenu.

Zvuková obrazovka Marpac 980A Zvuková obrazovka Spánek Kondenzátor Bílá Hluková Rychlost

Četli jsme našim dětem před spaním. Bylo to těsné, pouto, když se naučili ocenit dobrý příběh. Pomohlo také vybudovat jejich slovníky. Oba se shodli na grafech ve slovní zásobě. Mark Twain poroste s vaším dítětem. Tyto povídky mají příběhy pro mladé i staré.

Kompletní povídky Marka Twaina

Video Návody: ZÁZRAČNÝ TÝDEN?? ODVODNĚNÍ (manipulace s vodou, pravé odvodnění) (Smět 2024).