Restorativní jóga

• Duben 29, 2024

Populární pojetí jógy je to vinyasa nebo „tokový“ styl třídy. To není jediný způsob, jak zažít jógu; některé formy skutečně vyžadují velmi malý pohyb. Restorativní jógová třída je jedním z takových „námahových“ zážitků. S ohledem na námahu může být restorativní třída náročná; rozhodně však stojí za úsilí začlenit tyto druhy sekvencí do něčí celkové praxe.

Většina restorativních tříd funguje pod předpokladem dlouhých pozic na podporovaných pozicích. Pomocí bloků, přikrývek, podhlavníků a popruhů (a často i více než jednoho najednou) praktikující vstoupí do držení těla a zůstane tam od pěti do dvaceti minut, přičemž se soustředí na úplnou relaxaci a uklidnění mysli. Celá sekvence se může skládat pouze z pěti nebo šesti ásany které jsou dokončeny za hodinu a půl. Z tohoto důvodu nejsou restorativní třídy nutně první volbou začátečníků, protože vyžadují, aby jogín / ni pohodlně odpočíval s myslí. Jak je tak často pravda, pro ty, kteří nejvíce potřebují restorativní sekvenci, může být velmi obtížné se usadit; restorativní jóga je proto často nejlépe praktikována těmi, kteří mají zkušenosti s meditací.

Restorativní jóga má mnoho zdravotních výhod. Zaměření na ticho a zpomalení je velmi konstruktivní pro ty, kteří mají potíže s relaxací. Při běžném regeneračním cvičení lze pomoci stavům, jako je vysoký krevní tlak a deprese. Kromě toho je regenerační jóga užitečná pro ty, kteří obvykle zažívají „těsné“ svaly; podporovaná povaha sekvencí umožňuje tělu pomalu se protahovat bez napětí.

Chcete-li získat chuť restorativní jógy, začněte běžnou praxí viparita karani, jinak známá jako „Legs Up The Wall“. Posaďte se kolmo ke zdi a nohy nakloňte tak, aby se zadní konec dotýkal budovy, a pak trup otočte dolů na podlahu. Otočte paže tak, aby dlaně směřovaly ke stropu. Poté pozvěte tělo k relaxaci v této podporované inverzi. Zaměřte se na dýchání; pokud mysl putuje, jemně ji přeneste zpět k dechu. Pokud se nohy začnou mrštit nebo bolet, roztáhněte je do tvaru „V“ nebo se ohněte na kolenou a nechte nohy dotýkat se (to je variace baddha konasana, nebo vázaný úhel pozice.) Zůstaňte zde dvě minuty, abyste mohli začít.

Kniha Judith Hanson Lasaterové Relax and Renew: Restful Yoga for Stresful Times je zlatý standardní odkaz pro ty, kteří se chtějí dostat hlouběji do domácí restorativní praxe. K dispozici jsou také DVD a on-line kurzy pro ty, kteří chtějí audiovizuální průvodce. Mnoho jógových studií nabízí restorativní třídy; zatímco cena jedné studijní třídy je často vysoká ve srovnání s jinými zdroji, dostupnost různých rekvizit je velmi užitečná pro začátečníky nebo pro někoho, kdo hledá, jaké rekvizity si koupí jako první. Ateliérová třída také přichází s ostražitým okem učitele, který může zkontrolovat zarovnání nebo navrhnout varianty, které mohou lépe fungovat pro anatomii jednotlivce.

Restorativní jóga se bude zdát velmi pomalá pro ty, kteří touží po pohybu, ale poskytne také jiný způsob, jak zažít jednotu mysli a těla, kterou jóga poskytuje. Jako takový je to pěkný způsob, jak rozmanitost něčí praxe. Je to také užitečné v době, kdy je normální pohyb prostě příliš velký. Vyzkoušejte to a uvidíte, co může udělat pro úlevu od stresu a další.

Zřeknutí se odpovědnosti: Koupil jsem si kopii Uvolněte se a obnovte s vlastními prostředky a za toto doporučení jsem nedostal žádnou kompenzaci.

Video Návody: Petra Šlechtická - restorativní jóga pro obnovení energie (Duben 2024).