Hubnutí chůzí

• Smět 6, 2024

Všichni se někdy potýkají s problémy s hmotností. Nejsi sám.

Než začnete cvičit, jak zhubnout, kupte si pěkný notebook! Pokud chcete uspět, musíte sledovat svůj pokrok. To je skvělá motivační strategie a také vám to povzbuzuje pokračovat. Nezapomeňte také, že soutěžíte s nikým jiným než s vámi. Všichni jsme jiní a přistupujeme k našim problémům z jiné perspektivy.

Chůze je vynikající cvičení, které vám pomůže zhubnout. Samozřejmě to musíte použít ve spojení s dietou s nízkým obsahem kalorií. To neznamená, že musíte kupovat speciální potraviny nebo dodržovat omezující stravu. Nezapomeňte jíst vyváženou stravu se spoustou ovoce a zeleniny. Sledujte svůj příjem cukru a uhlohydrátů a cvičte denně.

Krokoměr, který lze zakoupit ve sportovních obchodech nebo on-line, je skvělým nástrojem pro sledování, kupte si jednoduchý program, na kterém není třeba programování.
Vládněte svému notebooku podle obrázku a každý den zaznamenávejte údaje z krokoměru. Každý krok se počítá, takže si dejte na krokoměr první věc ráno. Vaším cílem je 10 000 kroků denně.

Datum Kroky Čas Vzdálenost Kalorie


Chůze vám pomáhá budovat svaly, což zase zrychluje váš metabolismus, který snadněji spaluje tuk. Chůze má samozřejmě další výhody. Snižuje riziko srdečních chorob, rakoviny prsu, diabetu typu dva a rakoviny tlustého střeva.

Ztráta jedné libry týdně je realistický cíl. Pamatujte, že pokud zhubnete příliš rychle, je velmi snadné jej znovu nasadit. Když jíme, nashromáždíme kalorie, abychom dostali energii k plnění našich běžných každodenních úkolů. Pokud spotřebováváme více kalorií, než kolik jsme schopni spálit činností, přibýváme na váze.

Jedna libra tuku se rovná 3500 kaloriím. Pokud chcete zhubnout o jednu libru, musíte vypálit tolik kalorií, kolik jíte za týden nebo 500 kalorií denně. Pokud vážíte 11 kámen (154 liber) a chodíte dvě míle průměrnou rychlostí chůze 3 mil za hodinu, spálíte 163 kalorií.

Chcete-li ztratit procházku chůzí, budete muset chodit o něco rychleji, o něco déle, než byste se mohli normálně rozhodnout, ale odměny za to stojí. Pracujte na zvýšení vzdálenosti, než začnete pracovat na zvyšování rychlosti. Když chodíte rychleji, používáte více paží a více svalů. Tím se spálí více kalorií. Chcete-li zhubnout, musíte buď jíst méně, nebo více cvičit, nebo kombinaci obou.

Jakmile budete moci chodit jednu hodinu denně bez velkého úsilí, můžete myslet na zvýšení vaší rychlosti. Rychlejší chůze spálí více kalorií. Dobrým způsobem, jak začít rychleji, je vzít bod ve vzdálenosti asi padesáti yardů od místa, kde jste, a pak zrychlit chůzi, dokud nedosáhnete tohoto bodu. Předstírejte, že spěcháte do autobusu nebo na schůzku !. Poté zpomalte tak dlouho, jak potřebujete, a opakujte. Tímto způsobem postupně zvyšujete svou výdrž a rychlost.

Pamatujte, že každá spálená kalorie se počítá a každá dlouhá cesta začíná jedním krokem. Užijte si svou chůzi a svou novou podobu!

Video Návody: Proč je CHŮZE lepší než BĚH PRO HUBNUTÍ? (proč ještě nemůžeš poslouchat své tělo?) (Smět 2024).