Znát vaše nohy

• Smět 17, 2024

Jako chodec je nejdůležitější výstroj vaše obuv - boty, boty nebo trenéři v závislosti na typu chůze, kterou podnikáte. Všechny nohy jsou jiné, takže si nekoupejte boty pouze na doporučení přítele nebo reklamy nebo proto, že vypadají dobře. Jeden design nemusí být vhodný pro každého. Některé vycházkové boty mohou být jen módní předměty, takže si vyberte moudře. Jděte do specializovaného sportovního obchodu, kde potkáte vyškolený personál a vyhledejte radu odborníka. Naše nohy jsou naším základním způsobem mobility a dopravy a je třeba o ně pečovat, proto se nemusíte starat o správnou obuv.

Všichni chodíme jinak. Než si koupíte boty, může vám pomoci základní pochopení našich chodidel a toho, jak chodíme. Když se noha dotkne země, dochází k přirozenému převracení směrem dovnitř k rozptylu nárazů. Pronace a supinace - noha se valí dovnitř a ven je normální součástí chůze. Někteří chodci se však mohou kroutit příliš daleko dovnitř, to se nazývá přílišná pronace. Jiní se valí příliš daleko ven, to se nazývá nadsupinace. Obě tyto chůze mohou způsobit bolest a zranění. Proto je výběr správné vycházkové obuvi tak důležitý. Správná obuv opraví vaši chůzi a pomůže zabránit zranění.

Oblouky chodidel pomáhají udržovat váhu těla, když stojí vzpřímeně s nejnižší hmotností. Máme buď vysoké oblouky, nízké oblouky nebo normální oblouky. Při nákupu obuvi byste měli brát v úvahu typ oblouku, který máte. Chcete-li říct, jaké oblouky máte, můžete udělat tento jednoduchý test „mokré stopy“. Umístěte nohu do vody a poté mokrou nohu položte na hladký rovný povrch - na hladký beton, tenký karton nebo těžký papír. Poté můžete analyzovat svou stopu.

Pokud není k nohám a patě připojen úzký pásek, máte vysokou klenutou nohu. Pokud se k patě a kouli chodidla přidá širší pás, máte normální chodidlo. Pokud jsou spojeny opravdu širokou kapelou a mezi patou a koulí chodidla není mezera, máte nízké oblouky.

Než začnete nakupovat boty, musíte vědět, zda v chůzi chodíte chodidly dovnitř nebo ven. Můžete si sami diagnostikovat, zda jste příliš pronatátorem nebo supinátorem nebo zda jste neutrální chůze. Chcete-li to provést, zkontrolujte podrážky vaší boty na opotřebení. Pokud je uvnitř příliš nadměrné opotřebení, je pravděpodobné, že jste příliš pronátorem, když se vaše nohy dotknou země, přejdete příliš daleko dovnitř. Pokud položíte botu na rovnou plochu, sklopí se dovnitř.

Pokud na vnější straně boty dochází k nadměrnému opotřebení, jste nadměrným supinátorem. Jdete příliš daleko ven. Supinace může způsobit syndrom iliotibiálních pásů (poranění horní části stehna, které způsobuje bolest kolena, když noha dopadne na zem) nebo plantární fasciitida (bolest měkké tkáně pod patou nebo nohou). Neutrální chůze způsobí opotřebení, které není na obou stranách příliš vysoké. Když je bota umístěna na rovném povrchu, neotevře se na žádnou stranu

Protože nadměrná a nadměrná supinace může v průběhu času způsobit poškození svalů, je nezbytné nosit boty, které berou v úvahu vaše zvláštní zvláštnosti nohou. Správná obuv opraví vaši chůzi a pomůže zabránit zranění.

S výše uvedenými informacemi na nohou jste nyní ve vynikající pozici navštívit specializovaný sportovní obchod a projednat své požadavky s vyškoleným personálem.
Užijte si procházky

Video Návody: Vzpěr z lehu na břiše do nízkého šikmého sedu (Smět 2024).