Zdravé srdce je nejlepší mozkové jídlo

• Smět 10, 2024

Všichni víme, že zdravá srdeční strava pomůže při prevenci srdečních chorob. Věděli jste však, že zdravá srdeční strava a srdce zdravá výživa jsou také nejlepší mozkovou stravou.

Výzkumy ukazují, že ve věku, kdy zdravá strava srdce může zabránit Alzheimerově chorobě a senilitě. Je to vyšší hladina „dobrého“ HDL cholesterolu produkovaného srdeční zdravou stravou a životním stylem, který pomáhá předcházet Alzheimerově chorobě a senilitě u seniorů.

Studie zveřejněná v Archivy neurologie, zjistili, že lidé s nízkou hladinou dobrého cholesterolu HDL mají o 60% větší riziko vzniku Alzheimerovy choroby než lidé se zdravou vysokou hladinou.

Co je dobrý HDL cholesterol a špatný LDL?

Cholesterol je vosková látka, která se nachází v krevním řečišti. Je tvořen dobrým HDL (lipoprotein o vysoké hustotě) a „špatným“ LDL (cholesterol a triglyceridy s nízkou hustotou lipoproteinů).

Pro zdravé srdce a mozek potřebujete nejen nízkou hladinu celkového cholesterolu, ale také vysokou hladinu HDL a nízkou hladinu LDL a nízkou hladinu triglyceridů.

Kvůli špatné stravě, nedostatku fyzické aktivity a nadváhy má více než polovina Američanů hladinu špatného LDL cholesterolu příliš vysokou pro zdravé srdce a zdravý mozek. To je jeden z hlavních důvodů, proč jsou srdeční choroby, cévní mozková příhoda a Alzheimerova choroba v USA tak rozšířené

Více než pět milionů amerických mužů a žen má nevyléčitelné Alzheimerovy choroby. To zahrnuje 5% lidí ve věku 65 až 74 let. A zvyšuje se na téměř 50% osob ve věku nad 85 let.

Studie ukazují, že do roku 2050 se celkový seznam pacientů s Alzheimerovou chorobou ztrojnásobí.

Jak přirozeně snížit hladinu cholesterolu

Co můžete udělat nyní, abyste přirozeně snížili hladinu cholesterolu a zvýšili dobrý počet HDL? Začněte se zdravou srdeční stravou a životním stylem pomocí těchto zásad pro zdravé srdce:

• Zvyšte své potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je syrová nebo lehce dušená zelenina, čerstvé ovoce, celá zrna, ořechy, semena a fazole.


• Snižte nasycený tuk na 10% nebo méně denních kalorií. Nasycený tuk, který se nachází hlavně v tukových masech, mléčných výrobcích s vysokým obsahem tuku, drůbeží kůži, hydrogenovaných tropických olejích (kokosových a palmových) a zpracovaných potravinách, zvyšuje hladinu LDL (špatného) cholesterolu více než cokoli jiného.


• Eliminujte trans mastné kyseliny, které se nacházejí ve zpracovaných a smažených potravinách.


• Vyberte si více zdravých esenciálních mastných kyselin, které se nacházejí v celých zrnech, ořechech, semenech, omega 3 rybách a olivovém oleji. Udržujte své tukové kalorie mezi 25% a 35% celkového příjmu kalorií.


• Jezte kvalitní potravinářské bílkoviny. Vyberte masovou drůbež, nízkotučné nebo beztučné mléčné výrobky, ryby a sójové výrobky před masem, které má vysoký obsah nasycených tuků.


• Pokud máte nadváhu, snižte denní kalorie. Nadváha a obezita mají mnohem větší pravděpodobnost srdečních chorob než štíhlí lidé. Jezte jen tolik kalorií, abyste dosáhli a udrželi zdravou hladinu cholesterolu v krvi a tělesnou hmotnost.


• Cvičte 30 minut nebo více denně. Rychlá a příjemná půlhodinová procházka je dostatečnou fyzickou aktivitou, aby se většina lidí udržovala v dobrém zdravotním stavu.


• Snižte obsah sodíku na 2 400 miligramů denně nebo méně. Příliš mnoho sodíku zvyšuje krevní tlak. Buďte pikantní místo slaných. Ochutnejte jídla s bylinkami, kořením, citronem, limetkou, octem nebo bez koření, spíše než stolní sůl s vysokým obsahem sodíku.


• Vezměte si kvalitní doplňky výživy a rybí olej Omega 3 pro zdraví srdce. Správné zdravé vitaminy srdce maximalizují výhody, které získáte ze zdravé výživy srdce.


• A pokud kouříte, zastavte ASAP.

Tím, že budete jíst více mozkového jídla s tímto programem zdravé výživy a životního stylu, budete mít zdravější srdce a mozek a pomáháte předcházet Alzheimerově chorobě, srdečním onemocněním, cukrovce a mozkové příhodě.

Nezapomeňte se podívat na můj bezplatný bulletin Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Nejlepší mozkové jídlo pro zdraví srdce a sílu mozku
The Silent Killer - Příznaky vysokého krevního tlaku
Abecední seznam zeleniny a jejich hodnocení
Zdravotní přínosy chůze pro ženy


Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Onemocnění srdce a cév – jaké zlozvyky nám škodí a co je nejlepší prevence? (Smět 2024).