Sekvence pro učení sedících zvratů

• Duben 28, 2024

V určitém okamžiku, každý jogín / ni bude mít třídu, kde jeden z Marichyasana představuje nebo Ardha Matsyendrasana je praktikováno. Všechny tři tyto tvary zahrnují stěhování Dandasana, nebo Staff Pose, do zákruty a snad do předního ohybu. Z vnější strany vše, co člověk vidí, je „jednoduchá“ rotace v trupu a možná i zpětná vazba paží, ale každý praktik ví, že se toho děje mnohem víc.

Většina učitelů tyto pozice posune na konci třídy a domácí praktik by se měl řídit tímto vedením. Možná začněte zády pohybem dovnitř a ven Setu Bandhu Sarvangasananebo Bridge Pose zahřeje svaly. Až budete připraveni, vezměte Apanasananebo Knees to Chest Pose. Tuto polohu změňte tak, že budete pracovat jednou nohou najednou s druhou ohnutou. Pak, pokud je záda až k ní, zkuste narovnat nepracovní nohu na podlahu. Netlačte - vaše dolní část zad se musí posilovat pomalu. Pokud to bolí, pokračujte v tréninku s ohnutými nohami.

Odtud se postavte a postavte se Uttanasana nebo Stojící dopředu. Udržujte svá kolena a břicho tlačte na stehna. Po několika dechech narovnejte jednu nohu a druhou nechte ohnutou. Poté změňte strany. Nakonec zkuste narovnat obě nohy a nezapomeňte nezvedat žaludek. To je důležité - pokud jsou zadní kola, budete používat spíše horní část zad než boky.

Pojďte na horu a pak do Virabhadrasana Já nebo Proud Warrior a pak do Parsvotasana, nebo pyramida. Nezapomeňte vzít břicho na stehna, aby záda byla rovná. Zatímco se ohýbáte dopředu, přemýšlejte znovu o přivedení břicha na stehna, aby pohyb zůstal v bokech. Cvičte na každé straně, možná se znovu dynamicky pohybujte dovnitř a ven před držením pozice.

Nejprve jste se pohybovali nohama k trupu, když jste na zádech a potom stojíte. Odtud budete provádět stejný pohyb, zatímco se posadíte tím, že se přesunete na podlahu a vezmete Dandasananebo Staff Pose. To je pro vaši dolní část zad nejnáročnější a stojí za to si rozdělit pózu na přípravné pohyby. Ohněte pravé koleno a přitáhněte jej k trupu. Všimněte si sklonu kolena spíše k ohnutí směrem ven, než k vytažení dozadu; budete muset působit proti tomu, abyste zůstali ve vyrovnávání. Zakroužkujte koleno rukama a zůstaňte zde. Pomalu narovnejte záda na inhalaci a koleno přitáhněte blíže k tělu na výdechu. Uvolněte a cvičte na druhé straně těla. Připravujete obojí Marichyasana a pro Ardha Matsyendrasana s tímto klíčovým pohybem, a stojí za to si udělat čas na to, abyste si to několik měsíců procvičovali.

V Marichyasana variace, vaše paže zakroužkuje vaši ohnutou nohu a natáhne se kolem zad, aby snad uchopil druhou ruku. Tato vazba je pro mnohé z nás nesmírně náročná a použití pásky k rozšíření vašeho dosahu je inteligentní variantou. Opět můžete zůstat tady a nějakou dobu to cvičit na každé noze, než se pustíte do jednoho ze zákrutů nebo dopředu.

Half Lord of Fishes Pose, nebo Ardha Matsyendrasana, zahrnuje prokládání nohou, jako by šlo o dva konce tkaničky. Zabalte jednu nohu na druhou a koleno přitáhněte zpět k hrudi. Pak se nakloňte dopředu a svázat ruce. Poslední výzva vyžaduje, aby se spodní noha ohýbala tak, aby byla kolena stohována před tím, než se horní noha přitáhne zpět k trupu.
Tuto celou sekvenci nedokončíte při prvním tréninku; bude to pravděpodobně trvat roky, než tento proces plně zvládnete. Pokuste se omezit svou netrpělivost - dokonce i pozice v přípravě posune vaše tělo k větší flexibilitě a snadnosti. A pamatujte, že jóga je spíše o lidech než o hotové póze - pokud zjistíte, že jeden nebo druhý bod v kontinuu je konečným výsledkem pro vaše tělo, je to v pořádku.

souhrn
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Rolling Bridge
2) Apanasana - Kolena na hrudník, s variacemi
3) Uttanasana - Stál dopředu
4) Parsvotanasa - Pyramida
5) Dandasana - Personální pozice
6) Marichyasana - Sage's Twist, Prep
7) Marichyasana I (záhyb) nebo III (zákrut)
8) Ardha Matsyendrasana - Half Lord of Fishes Pose

Video Návody: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview (Duben 2024).

Sekvence pro učení sedících zvratů, jóga, Ardha Matsyendrasana, Marichyasana I, Marichyasana III, Stojící dopředu, Dandasana, Uttanasana, Apasana, Parsvotanasana, Pyramid, Setu Bandhu Sarvangasana, Half Lord of the Fish Pose