Ergonomie - a to bolí .. Tady…. Protože?

• Smět 3, 2024

Místo, kde se při práci u stolu nebo na počítači setkáváte s bolestí, může často poskytnout vodítko k tomu, co je třeba během ergonomického zásahu upravit. Zde je rychlý průvodce pracovišti a doporučení pracovních metod, které mohou pomoci, když ucítíte bolest v určité oblasti.

Bolest prstu - Může znamenat artritické klouby, spouštěcí prst nebo napětí při nadměrném používání. Vyvarujte se příliš silného stlačení myši nebo bušení klávesnice. Při psaní mějte lehký dotyk. Při psaní držte pero lehce.

Palcová bolest- Může znamenat spouštěcí palec nebo DeQuervainovu tenosynovitidu. Často nastává buď příliš stlačení myši, nebo napnutí palce (jako by stopování) přes klávesy klávesnice. Palce udržujte uvolněné a používejte pouze minimální množství síly potřebné k ovládání myši. Při psaní udržujte palce uvolněné a jen vznášejte se nad klávesnicí. Nepoužívejte mezerník. Při psaní používejte také pero s větším průměrem a pero nestiskněte příliš pevně. Udržujte špičku palce uvolněnou a jen mírně ohnutou - je běžné, že lidé píší palcem ohnutým v extrémním úhlu.

Bolest zápěstí nebo Bolest na spodní straně ruky / palce- Může znamenat tendinitidu, ke které se svaly zápěstí připevní (flexor nebo extenzorová tendinitida), DeQuervainova tenosynovitida nebo syndrom karpálního tunelu. Ty jsou často způsobeny otočením myši za účelem vyvolání pohybu nebo špatným umístěním zápěstí. Udržujte zápěstí neutrální (ploché - neohýbané dopředu ani dozadu ani šikmo ze strany na stranu; prostředníček by měl být v paralelní linii s předloktím). Vyvolávejte malé pohyby pro ovládání myši z lokte a ramene. Netlačte myš příliš pevně - používejte pouze minimální sílu nutnou k jejímu ovládání. Zkontrolujte velikost klávesnice a zapadněte. Bolest na straně malého zápěstí na zápěstí je často způsobena vnějším zaúhlením zápěstí, které je nutné k tomu, abyste si položili ruku na domácí klávesy. Použití ergonomické rozdělené klávesnice je rychlý a snadný způsob, jak zajistit neutrální umístění zápěstí.

Bolesti loktů - Může znamenat zánět, při kterém se svaly předloktí připevní k kosti horní části paže v lokti - střední nebo boční epikondylitida. Může být také způsobeno několika nervovými kompresními syndromy, které se vyskytují v blízkosti lokte - syndrom kubitálního tunelu, syndrom radiálního tunelu. Podívejte se na umístění výšky klávesnice a umístění myši. Při práci na počítači by mělo být vaše ucho, rameno a loket naskládáno do svislého zarovnání. Pokud váš loket není na vaší straně uvolněný, možná budete muset změnit umístění snížením povrchu klávesnice nebo přiblížením se ke stolu. Při používání počítače by se loket neměl ohýbat o více než 90 stupňů. Také může být užitečná myš, která umístí ruku do neutrálnější polohy „chvění rukou“. Myš nevyklopte z zápěstí. Udržujte ruku uvolněnou na myši a používejte pouze nejmenší sílu nutnou k aktivaci kliknutí myší. Nedržte ukazováček pevně nad myší (jako by ukazoval) a nedržte tlačítka myši, zejména přímým prstem. Spíše držte ukazováček mírně ohnutý a lehce se dotýkejte myši.

Bolest ramene - Často způsobené dlouhým časovým posunem vpřed pro klávesnici nebo myš. Při práci na počítači by mělo být vaše ucho, rameno a loket naskládáno do svislého zarovnání. Pokud váš loket není uvolněný na vaší straně, můžete se dostat dopředu a způsobit námahu na svaly paže. Udržet paži v této poloze po dlouhou dobu vyžaduje práci, i když samotná práce není příliš silná. Pro větší uvolnění svalů paží může být nutné snížit povrch klávesnice nebo se dostat blíže k vašemu stolu. Zkontrolujte židli. Sedíte v char? Poskytuje správnou bederní opěrku a hloubku sedadla? Podívejte se na výšku opěrky rukou. Možná budete muset snížit opěrky rukou, aby byla ramena uvolněná.

Bolesti na krku, oční kmen a bolesti hlavy - Často způsobené špatným umístěním monitoru. Umístěte monitor přímo před klávesnici, abyste při používání počítače nekroucili tělo. Zkontrolujte výšku a vzdálenost monitoru. Může být nutné jej upravit tak, abyste mohli jasně vidět tisk na monitoru, aniž byste hlavu nakláněli dopředu nebo dozadu. Nepoužívejte bifokální soubory, když jste v počítači. Pokud intenzivně pracujete na kopírování, uložte kopii před monitor nebo přímo na každou stranu. Použijte zásobník, který drží kopii blízko výšky monitoru, abyste se vyhnuli opakovanému vyhledávání nahoru a dolů z kopie na monitor. Pokud potřebujete psát a hovořit současně, použijte náhlavní soupravu telefonu, abyste zabránili kolébání telefonu mezi ramenem a uchem.
Marji Hajic je profesionální terapeut a certifikovaný ruční terapeut, který cvičí v Hand Therapy & Occupational Fitness Center v Santa Barbara v Kalifornii. Pro více informací o poranění rukou, horních končetin, prevenci a zotavení navštivte Hand Health Resources.

Video Návody: Geekoviny #11: Bolí vás pravačka? To protože... (Smět 2024).