Jak ztratit břišní tuk - dieta nebo cvičení?

• Smět 3, 2024

Chcete-li se zbavit břišního tuku, což je účinnější dieta s břišním tukem nebo břišní cvičení?

Může to být matoucí. Ale na základě nejnovějšího výzkumu je nejlepším způsobem, jak ztratit břišní tuk, kombinací zdravé výživy s břišním tukem s aerobikem a dobrým cvičením v břiše.

Podle George Blackburn na Harvardské lékařské fakultě, chcete-li účinně ztratit břišní tuk a udržet ho v klidu, musíte přijmout „nový životní styl, který snižuje příjem kalorií, zlepšuje kvalitu jídla ve vaší stravě a zvyšuje množství denního cvičení. . “

Samozřejmě nemůžete donutit své tělo, aby nejprve zacílilo na ztrátu tuku v žaludku.

Ale takto to funguje. Čím vyšší je váš deficit kalorií, tím více tělesného tuku (včetně břišního tuku) ztratíte. A čím více aerobních a ab cvičení děláte, tím více si zpevníte midriff.

7 klíčů, jak ztratit břišní tuk

Přestože neexistuje žádná zázračná plochá břišní dieta nebo plán břišního cvičení, který dokáže magicky zapnout vaše střevo (bez ohledu na to, co někdo říká), pokud jste odhodláni ztratit břišní tuk, postupujte podle těchto 7 jednoduchých kroků k úspěchu.

1. Jezte zdravou stravu s vysokým obsahem vlákniny: Pětiletá studie více než 1 000 mužů a žen, zveřejněná v časopise Journal Obesity, zjistila, že zdravá strava s vysokým obsahem vlákniny nízko glykemické zeleniny a čerstvého ovoce, 100% celých zrn, ořechů a fazolí způsobila účastníkům menší břišní tuk .

Čím více vlákniny jedli, tím více ztratili a čím nižší byl jejich břišní tuk.

Dalšími živinami, které pomáhají snižovat břišní tuk, jsou vápník, zejména nízkotučný jogurt, libová bílkovina a esenciální mastné kyseliny, jako je rybí olej a olivový olej.

2. Proveďte aerobní a ab cvičení: Stejný výzkum potvrdil studii na Duke University, která zjistila, že pravidelné intenzivní nebo mírné cvičení (30 minut denně alespoň 5 dní v týdnu) významně snižuje břišní tuk.

Studie také ukazují, že budování svalů pomocí silového tréninku, aerobiku a základních cvičení zvyšuje aktivitu metabolismu při spalování kalorií.

3. Snižte příjem kalorií Pokus o spálení nadbytečných kalorií, jak zhubnout pouze cvičením, může být frustrujícím a časově náročným projektem.

Mnoho studií navíc ukazuje, že cvičení bez snížení kalorií nevytváří dlouhodobý úbytek hmotnosti. Nejlepší způsob hubnutí je zdravá nízkokalorická strava v kombinaci s cvičením, které spálí ještě více kalorií.

4. Zvyšte své zdravé tekutiny: Žízeň je často zaměňována za hlad, což vede k přejídání. Zůstat dobře hydratovaný zdravými tekutinami pomáhá detoxikaci těla, spalování tuků a zlepšení trávení, redukci plynu a nadýmání.

Ujistěte se, že jste si vybrali zdravé nápoje, jako je voda nebo bylinné čaje, nad nápoji s vysokým obsahem cukru, jako jsou sodovky, ovocné šťávy, alkohol a ozdobné latte.

5. Zvládněte stres ve svém životě: Pocit stresu může vést k nezdravému výběru potravin a přejídání. Cvičení je však jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stresové hormony a spálit více kalorií.

Mezi další vynikající techniky zvládání stresu patří meditace, jóga, více zábavy, používání pozitivních afirmací, budování zdravé sociální sítě a setkání s přáteli zaměřenými na zdraví a podporou.

6. Získejte správné množství spánku: I když cvičení je životně důležité pro vaše ztráta břišní tuk plán, tak je spánek a odpočinek. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří dostali spánek 6 až 7 hodin za noc, po dobu 5 let, měli méně břišního tuku než ti, kteří spali 8 a více a 5 nebo méně hodin za noc.

Zdá se tedy, že správné množství spánku je součástí celkového obrazu.

7. Procvičte vytrvalost pacienta: Hubnutí a břišní tuk se dlouhodobě zavázaly k trvalým změnám zdravého životního stylu.

A protože měnící se návyky přicházejí s křivkou učení, je nezbytné, abyste se důsledně drželi těchto 7 pokynů - pokud jste bloudili, jen se vytrvale vraťte zpět na trať.

Ačkoli na této zdravé břišní tukové stravě a cvičebním plánu není nic honosného, ​​vychází to z toho, co funguje - pokud ano! Soustřeďte se na mnoho odměn, které sklízíte ze ztráty břišního tuku.

A podívejte se na můj bezplatný týdenní časopis Natural Health Newsletter.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Jak se přirozeně zbavit celulitidy
7 osvědčených tipů na hubnutí
Nezdravé jídlo, kterému je třeba se vyhnout & Potraviny, které NEJÍT
Sestavte svalovou hmotu, abyste ztratili tuk - tuk vs. svalový diagram

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: JAK ZHUBNOUT A SHODIT TUK | 7 tipů (Smět 2024).