Optimální zdraví

• Smět 5, 2024

Léto je ideální čas na první kroky k lepšímu zdraví přidáním více cvičení a zlepšením stravovacích návyků. Začínáme nyní znamená, že snížíte své šance na onemocnění během chladného období a alergici se rychleji odrazí od alergických útoků.

Nemluvím o tom, jak trénovat na konci nebo na dietě, ale raději postupně přidávat trochu více cvičení a několik dalších plodů a zeleniny. Jde v podstatě o umírněnost a pozvolné začlenění změn. Konečným výsledkem bude, že budete zdravější, silnější a méně náchylní k nemoci.

Provedení trvalých změn ve vašem životním stylu není něco, co se děje přes noc. Můj manžel si myslel, že vyvážené stravování drží v každé ruce jablečný fritter. Přemýšlel nad tím, proč se měřítko nepohnulo a jeho zdraví se nezlepšilo. Postupem času přidával další cvičení a zlepšoval své stravovací návyky, aby zahrnoval více zeleniny a ovoce, více celých zrn a méně zpracovaných potravin, a měl odpovídající zlepšení svého zdraví a kondice.

Začněte tím, že uděláte nějaké snadné chůze a strečink. Pouhých šest kilometrů za týden může znamenat obrovské zlepšení v tom, jak se cítíte.

Chcete-li změnit svůj styl stravování, zapište si vše, co jíte a pijete, po dobu jednoho týdne do potravinového deníku. Poté se vraťte a přečtěte si tento článek, abyste zahájili proces změny svého stravování. Začněte malými kroky: vypijte více vody; jíst další dvě porce vegetariáni za týden. Postupně začleňte více z následujících doporučení:

• Dělejte zeleninu a ovoce spíše než maso a chléb. Vegetariáni / ovoce by měli vyplnit asi 2/3 talíře. Sbalí spoustu výživy, vlákniny, naplní vás a udrží vás spokojeni déle.
• Začněte číst štítky potravin. Tyto šikovné průvodce vám řeknou, kolik porcí a kalorií je v potravinách, které přijímáte. Většina Američanů zcela podceňuje, jak moc slouží pro běžné potraviny, jako jsou těstoviny, cereálie, sušenky, hranolky, hranolky atd.
• Přečtěte si složky v potravinách. Nekupujte potraviny, které obsahují přísady, které nelze vyslovit. Omezte nasycený tuk na méně než čtyři gramy na porci a vyhněte se veškerému trans-tukům. Nekupujte potraviny, u kterých má kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy nebo jiný jednoduchý cukr více než čtyři gramy na jednu porci nebo jednu z prvních složek. Tyto jednoduché cukry vytvářejí vysoké a nízké hladiny cukru v krvi, což vás v cyklu touží po sladkých jídlech.
• Vyvarujte se zpracovaných potravin, protože často obsahují rafinované ingredience, sůl, tuk a cukr. Tyto složky stimulují váš mozek, aby vás chtěl víc, víc a víc. Je to trik potravinářského průmyslu, který vám prodává více svých produktů, což zvyšuje jejich zisky, ale také pas.
• Dávejte pozor na tekuté kalorie. Soda, pivo, míchané kávové nápoje se počítají při sčítání vašich celkových kalorií za den.
• Jezte potraviny s vlákninou, zdravými tuky (jako je olivový olej), celozrnnými sacharidy (hnědá rýže, kuskus a ovesné vločky), libovou bílkovinou, ovocem a zeleninou.
• Uchovávejte s sebou potraviny, které pomáhají potlačovat chutě, jako je jablko, mrkev a celerové tyčinky, hrozny nebo nízkotučný hladký jogurt.
• Udržujte průběžný záznam potravin. Je méně pravděpodobné, že budete jíst něco nezdravého, pokud to musíte napsat.
• K jídlu používejte devítipalcové talíře. Menší desky se rovnají menším porcím.
• Uvědomte si, že je v pořádku dělat chyby. Stačí se co nejdříve dostat zpět na správnou stopu.

Video Návody: Abraham Hicks - Co jíst pro optimální zdraví? (Smět 2024).