Obezita a zdravé stravování

• Smět 7, 2024

Jedním z nejzdravějších způsobů, jak zhubnout a udržet si zdravý životní styl, je jíst celé jídlo. Velká část zdravého života mění způsob, jakým se díváme na jídlo. Jídlo by mělo být vnímáno nejen jako příjemné a příjemné, ale také jako palivo pro naše tělo. Věděli jste, že zdravé stravování hraje při hubnutí větší roli než fitness? To je pravda!

Procentní poměr zdravé výživy a fitness je 80/20; 80% zdravé výživy a 20% fitness. Zdravé stravování samo o sobě má také poměr 80/20: 80% čistých potravin a 20% dobrot. Pokud se příležitostně zbavíme chutných dobrých životů, zjistíme, že se často bijeme, jíme nezdravé jídlo a jíme „špinavé“ častěji než ne. To přispívá k několika kaloriím navíc a nežádoucímu přírůstku hmotnosti.

Obézní / obézní člověk může strávit v tělocvičně tolik času, kolik dovoluje lékař primární péče. Pokud však zdravé menu není zcela přizpůsobeno a začleněno tak, aby představovalo alespoň 80% jejich celkového dietního plánu hubnutí, nebude dosaženo výsledků hubnutí.

Co je tedy zdravé stravování? Zdravé stravování je definováno jako způsob života, ve kterém člověk vylučuje rafinované potraviny, chemikálie, GMO a nezdravé nápoje ze své stravy „většinu času“. „Celá jídla“ nahrazují rafinovaná jídla a jsou primárním zdrojem živin. Staré přísloví jde sem ~ “jestliže vy můžete pěstovat to, vybrat to, nebo chytit to ... můžete to jíst!” Příkladem zdravé svačinky s celkovým jídlem by bylo vybrání celého jablka nad slazenou jablečnou omáčkou, jablečným koláčem nebo smaženými jablečnými lívanci.

Cukry, nezdravé tuky, zpracovaná rychlá jídla, falešná sladidla, předem balená jídla, výrobky z bílé mouky, smažené potraviny a potraviny v krabičkách sodíku se nevyužívají ani nekonzumují 80% času a nahrazují se skutečnými výživnými potravinami, které poskytují tělu vitaminy, minerály, makroživiny, mikroživiny a energii na buněčné úrovni. Makroživiny zahrnují komplexní škrobové sacharidy, komplexní vodnaté sacharidy ze zeleniny a ovoce, libové proteiny, zdravé tuky a čistší náhražky vaření a pečení. Dnes je na trhu mnoho zdravějších verzí nezdravých mouček, tuků a olejů, které nám umožňují vyrábět více výživných jídel a dobrot. Zdravé stravování není deprivační „strava“ ... je to zdravý způsob života!

Zdravé nápoje se skládají z vody, vody s citrusy, šumivé vody, bezkofeinových čajů, neslazených nápojů, zeleného čaje a černé kávy. Sklenka vína nebo lehkého piva je pro některé vítána. V počáteční fázi zdravého stravování se alkohol nedoporučuje, ale může se plánovat příležitostně. Soda je obrovská ne-ne, spolu s dietní sodou. Věděli jste, že soda / sycené nápoje skutečně vytahují žaludek? Džusy, stříkance a nápoje v krabičce / práškové nápoje / nápoje nahrazující jídlo se nedoporučují z důvodu vysokého obsahu cukru a chemických látek. Tyto nápoje si však můžete příležitostně vychutnat.

Odstraněním nezdravých potravin z vaší stravy a jejich nahrazením výživnými celými potravinami 80% času můžete výrazně zlepšit své šance na skutečné hubnutí, jakož i budoucí úspěch díky dosažení dlouhodobých cílů hubnutí a celoživotní údržby.

Video Návody: ...Změna stravy.. - Dokument CZ HD (2017) (Smět 2024).