Tipy syndromu karpálního tunelu, které pomáhají snižovat příznaky

• Smět 3, 2024

Pokud pracujete s jakoukoli prací nebo koníčkem, který vyžaduje opakování stejného pohybu vašich rukou a zápěstí, můžete být ohroženi bolestivým syndromem karpálního tunelu (CTS). CTS jsou kolekce příznaků, které mohou zahrnovat brnění, necitlivost, pálení a bolest od zápěstí po prsty. Příznaky CTS mohou také způsobit zdravotní stavy, jako je revmatoidní artritida, hypotyreóza (nízká hladina hormonu štítné žlázy), těhotenství a nadváha.

Abychom pochopili, proč se vyskytuje CTS, pomáhá se podívat do zápěstí. Karpální tunel je úzký průchod, který prochází zápěstí. Jde pouze o velikost poštovní známky, ale je plná nervů, krevních cév a devíti různých šlach, balených jako prameny špaget, které řídí pohyb prstů. Opakované pohyby nebo zdravotní stavy mohou způsobit otoky šlach, snížení průtoku krve a stlačení středního nervu, který dodává palec, ukazováček a prostředníček. Tato komprese může způsobit znecitlivění, bolest, brnění a pálení zvaný syndrom karpálního tunelu. Pokud není zaškrtnuto, může dojít ke ztrátě svalů a trvalému poškození nervů.

Klíčem k porážce tohoto syndromu je prevence provádění změn, než se CTS stane problémem. Pokud již zažíváte brnění, necitlivost a bolest související s CTS, možná budete moci zabránit dalším škodám a podpořit uzdravení provedením několika změn ve vašem životním stylu. Tipy, které následují, mohou pomoci zmírnit příznaky CTS. Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo pokud nezmizí ani po dvou týdnech péče o sebe, navštivte svého lékaře.

Procvičujte správnou výživu, a zůstat ve formě další libry může zhoršit příznaky zkuste udržet svou váhu do pěti až deseti liber od ideální hmotnosti. Více tuku mezi tkáněmi může zmenšit prostor v tunelu v zápěstí, což zvyšuje tlak na střední nervy a způsobuje bolest a znecitlivění.

Vezměte si mini-přestávky, únava v kloubech nebo svalech je varovným signálem, že se tělo snaží něco říct - změnit váš způsob práce. Zastavení na několik minut každou půl hodinu nebo každých 15 minut každé dvě hodiny a provedení jednoho ze tří úseků:

1. Jemně zatlačte pravou dlaní a prsty levou dlaní dozadu, až ucítíte mírné tahání za pravé zápěstí. Potom jemně zatlačte dopředu na zadní stranu pravé ruky. Podle potřeby opakujte na levé ruce a zápěstí.

2. Držte ruku před sebou tak, aby dlaň směřovala ven. Několikrát pomalu provádějte drápový pohyb. V případě potřeby opakujte druhou rukou.

3. Technicky, známé jako překlenovací, je toto jednoduché cvičení známé také jako okamžitá PT-fyzikální terapie. Z toho měli prospěch všichni pianisté a další hudebníci. Překlenutí je jednoduché dosáhnout paží přímo před sebe, udržet je na úrovni ramen a roztáhnout prsty co nejdále od sebe. Uvolněte číslice a udělejte to znovu, celkem pětkrát. Cílem je působit proti stísnění rukou a prstů po celý den.

Self-Massage-Akupresura styl

Když se vaše zápěstí cítí uzamknutá bolestí, možná ji budete moci odstrčit. Tady je akupresurní léčba, která stojí za vyzkoušení, upravená pro samoléčení. To může také snížit sdružený otok a zánět, jestliže cvičil se každý den.

Pomocí nepoškozené (nebo méně bolestivé) ruky stiskněte a otřete dvě skvrny uprostřed druhého zápěstí, nad a pod, které jsou umístěny dvě a půl šířky prstů od zápěstí. Jedno místo je jen o tom, kde leží vaše ciferník (cit pro údolí šlach), Druhé místo na vnitřním předloktí (na tepnách). Stiskněte obě místa současně; pomocí palce a prstů; pak uvolněte. Opakujte podle potřeby. A co je nejdůležitější, udržujte to každý den, dokud se bolesti nezmizí nebo nezmizí.

Rolf přístup

Alternativou k chirurgii, která si získává přízeň u zdravotnických pracovníků na celostátní úrovni, je Rolfův systém karoserie. Tento program strukturálních integrací řeší problém holističtěji. Rolfova metoda se spíše než prsty na zápěstí, pažích, ramenech a hrudníku spíše než snaží zpracovat jednu šlachu na jedné oblasti zpřísněné, zanícené tkáně v tunelu zápěstí, kterou prochází střední nerv a několik svalových šlach.

Prostřednictvím řady masážních sezení Rolfing mění vztah mezi všemi těmi částmi těla. Cílem je přivést zanícené a poraněné tkáně do bodu, kdy se mohou pohodlně znovu usadit a uzdravit.

Ice Pack nebo Heat

Pokud máte příznaky, použijte led ke snížení otoku a zánětu. Položte ledový obal na zápěstí a předloktí na 5 až 15 minut. Teplo může zhoršit CTS, teplo může být dobré pro uvolnění bolestí svalů, ale nikdy byste neměli používat teplo s nervovým problémem, který způsobuje otoky tkáně, což může problém zhoršovat.

Jíst potraviny s vysokým obsahem vitaminu B6 může pomoci snížit nepohodlí způsobené otoky. Zánět způsobený syndromem karpálního tunelu může být snížen bromelainem, enzymem nalezeným v ananasu. Také potraviny s vysokým obsahem riboflavinu mohou být prospěšné pro oběh.

Sledujte příznaky a podnikněte kroky.Věnujte pozornost včasným válčícím projevům CTS, jako je ranní ztuhlost v ruce nebo pažích, nemotornost, neschopnost pěstovat pěsti nebo slabost palce a okamžitě přijmout preventivní opatření a péči o sebe.



Tyto informace slouží pouze k informačním účelům a jejich účelem není nahradit péči nebo radu lékaře.

Video Návody: Cviky na bolavé rameno. Jak uzdravit a uvolnit ramena. (Smět 2024).