5 tipů, které vám pomohou spát

• Smět 2, 2024

Bezesné noci jsou rostoucí problém po celém světě. Příliš mnoho lidí nemá dostatek spánku. Během těžkých ekonomických časů se počet lidí, kteří trpí nedostatkem spánku, výrazně zvyšuje. S tolika tragickými událostmi, padajícími ekonomikami a válkami po celém světě trpí nedostatkem spánku miliony lidí.

Nedostatek spánku způsobuje únavu a podráždění. Kromě toho může nedostatek spánku vést k vážným fyzickým a duševním onemocněním. Mnoho lidí, kteří nemají dostatek spánku, má zvýšené riziko onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, deprese a srdeční choroby. Každý rok dochází k tisícům nehod, což často vede k úmrtím, protože řidič usnul za volantem.

Kolik spánku potřebujete?

Každá osoba je jiná, průměrný dospělý člověk však potřebuje alespoň osm hodin spánku. Děti a dospívající obvykle vyžadují více spánku, protože jejich těla rostou. Děti mladší 12 let by měly dostat devět až jedenáct hodin, zatímco starší děti vyžadují osm až devět hodin spánku. Bohužel ani děti nemají dostatek spánku.

Tipy pro získání přiměřeného množství spánku

Dostatek spánku je výzvou, zejména za obtížných okolností. Je však důležité co nejlépe využít čas na spaní. Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou vyvinout správné spánkové návyky a klidnější spánek.

1. Vytvoření správného harmonogramu spánku zajistí dostatečný spánek. Je důležité jít každý den spát a vstávat ve stejnou dobu. To zahrnuje i víkendy. To umožňuje, aby se vaše vnitřní hodiny přizpůsobily vašemu harmonogramu. Díky tomu bude zaspávání mnohem snazší. Kromě toho to také usnadní vstávání. Pro mnoho lidí to může představovat výzvu. Lidé často o víkendech zůstanou, pokud nemusí chodit do práce a mnoho lidí dává přednost spánku o víkendech.

2. Vývoj rutiny před spaním vám také pomůže rychleji usnout. Tato rutina bude pro váš mozek signálem, že je čas na spánek. Tuto rutinu byste měli opakovat každou noc. Vaše rutina může být čtení knihy nebo cokoli, co vás uvolní.

3. Mnoho lidí si užije odpolední zdřímnutí. Čas na napití by však měl být každý den omezen na 30 minut. Pokud dostáváte každou noc dostatečné množství spánku, neměli byste si zdřímnout. Pokud si zdřímnete déle než 30 minut, můžete mít problémy s usnutím v noci.

4. Vyhýbání se alkoholu, nikotinu a kofeinu před spaním vám také pomůže rychleji usnout. Tyto látky nejen ztěžují spánek; také zhoršují vaši schopnost mít hluboký spánek.

5. Cvičte pravidelně. Cvičte nejméně třikrát týdně po dobu 20 minut nebo více, pomůže vám rychleji usnout a mít klidnější spánek. Chcete se vyhnout cvičení těsně před spaním. Naplánujte si trénink ráno nebo brzy večer.

Video Návody: TOP 10 Co dělat, když nemůžeme usnout (Smět 2024).