Jóga a silový trénink

• Smět 2, 2024

Zatímco mnoho jogínů / nisů nemá rády váhové místnosti a zatímco mnoho tréninků si myslí, že jóga je „sissy“ cvičení, pravdou je, že obě disciplíny se vzájemně doplňují. Hmotnostní trénink je klasický způsob, jak budovat a tónovat svaly, ale sám o sobě zanedbává protahování nezbytné pro dobrý pohyb svalů. Jóga vyrovnává tělo a mysl a zvyšuje pružnost a zdraví kloubů, ale díky špatné svalové síle je možné se stát hypermobilním a předpětím. Jak je tomu u každého křížového výcviku, kombinace obou přístupů vede k vyváženějšímu tělu.

Některé hodiny jógy v tělocvičně nebo hybridě začleňovaly do tříd jógy závaží, ale to není nejlepší nápad. Zejména v a vinyasa třída toku, přidání závaží odvádí pozornost od místa, kde by mělo být: na dech a na něčí drishti nebo ohnisko. Je lepší udržet toky jógy „čisté“. Je snazší pohybovat se v opačném směru a do tělocvičny se přidávat pohyby jógy. Například, ásany které fungují jako jádro, např Vasisthasana a Navasana, v kombinaci se zvedáním nohou, pracují všechny svaly žaludku a zad jako skupina, na rozdíl od standardní krize, která izoluje šikmé a / nebo rektální břišní svaly.

Prkna a boční prkna jsou ve skutečnosti příklady pohyby celého těla. Jinými slovy, jedná se o činnosti, které pracují současně se skupinou svalů. Při začlenění vzpírání do zavedené jógové rutiny má smysl soustředit se na více-svalová cvičení, protože napodobují způsob, jakým se tělo pohybuje asana. Například použití lehkých vah při provádění řady plic posílí svaly použité ve všech třech variantách Virabhadrasana, pomáhá tělu držet pozice s větší silou. Pak při práci na Vira III, zaměření může být spíše na rovnováhu a prodloužení horní končetiny, než na sílu udržet tělo vzhůru.

Tělesná hmotnost cvičení v tělocvičně jsou také dobré pro posílení svalů používaných v józe. Li Chaturanga je problém, pak cvičení kliky (buď celého těla nebo s koleny dolů) může pomoci posílit triceps, a protože pohyb napodobuje to, co je potřeba v Chaturanga, tělo se může snáze přejít. Vyvážení paží je obtížné, pokud nejsou zesílena ramena a paže, ale přidání lehkých konvice nebo závaží a lisování ramen na standardní prkna může přispět k rozvoji těchto oblastí.

Při použití závaží je pro jogíny / nis obvykle dobré soustředit se spíše na tonizaci svalů než na budování svalů. To znamená použití lehčích závaží a více opakování. Budování svalů nemusí být nutně špatné, ale zvyšování svalové hmoty může vést ke snížení flexibility. Samozřejmě, pokud je člověk hypermobilní, může to být dobré, protože zvýšená tuhost ve skutečnosti může pomoci zabránit přílišnému roztažení a zranění. Zvažte schůzku s osobním trenérem a určete vhodné cvičení, pokud se chystáte zavázat k pravidelnému programu tělocvičny.

Kardiovaskulární cvičení bude také přínosem pro jogíny / ni, protože může být obtížné se pohybovat skrz a vinyasa dostatečně rychle a na dostatečně dlouhou dobu, aby skutečně fungovalo srdce. Zatímco procházka venku může být zábavnější, je důležité pohybovat se dostatečně rychle, aby se srdeční frekvence zvýšila. Výhodou může být nepřeberné množství kardio strojů v tělocvičně, protože je možné tělem pracovat různými způsoby. Zkuste udělat každý deset minut na třech různých strojích!

Obecně je vždy dobré kombinovat cvičení tak, aby se tělo tlačilo různými způsoby. Kardiová zařízení a závaží mohou pomoci posílit cvičení jógy, což umožňuje soustředit se na protahování, na regenerační pohyby nebo na vinyasa můžete přidat do tělocvičny rutinu. Pokud vaše cíle směřují k fyzickým výhodám jógy, může být vaše kombinace nejlepší kombinací.

Video Návody: Vinyasa jóga pro posílení stehen, hýždí a zádových svalů (15 minut) (Smět 2024).