Dámské chůzi tempo

• Smět 10, 2024

Když chodíte, jsem si jistý, že jste si tyto otázky často kladli. Jak rychle jdu? Chodím dostatečně rychle, abych získal maximální výhody z mé chůze?
Všichni jsme jiní. Máme různé výšky, hmotnosti, stáří a úrovně kondice. Rychlost, kterou chodíte, bude záviset na všech těchto faktorech. Závisí to také na terénu, na kterém chodíte, a na množství úsilí, které věnujete.

Navzdory těmto rozdílům je snadné vědět, zda kráčíte správným tempem nebo ne. Správné tempo je tempo, které můžete pohodlně zvládnout. Pokud chodíte po domě, vaše tempo je přibližně 2 mph. Snadná procházka v parku na rovině a vaše tempo bude kolem 3 mph. To je průměrné tempo chůze pro ženu.

Pokud můžete projít jednu míli za 20 minut, je to snadné tempo. Při chůzi mírným tempem byste dokončili jednu míli za 16 minut. Pokud dokážete udělat jednu míli za 12 minut, jdete rychlým tempem. Pro zdraví a kondici je nutné mírné tempo. Při mírné intenzitě zvýšíte dechovou frekvenci, zvýšíte tepovou frekvenci a můžete potit. Můžete pokračovat v konverzaci, ale nemůžete zpívat!

Když jdeme, doufáme, že se přizpůsobíme, posílíme kardiovaskulární systém a zhubneme. Pokud jste obézní procházka vám pomůže dosáhnout všech těchto cílů.
Vybudujte si svoji kondici pomalu. Chcete-li se dostat na úroveň střední intenzity, chodte, jako byste byli pozdě na schůzku. Pokud nemůžete udržet toto tempo po celou dobu vaší procházky, můžete provádět intervalové chůze.

Intervalová chůze znamená, že měníte tempo mezi lehkým a mírným. Na 30 minut chůze můžete udělat tři rychlejší intervaly v délce pěti minut. Začněte jednoduchým tempem, poté zvyšujte rychlost po dobu pěti minut a poté zpomalte a pokračujte rychlým tempem dalších pět minut. Opakujte toto rychlé / pomalé tempo alespoň jednou během vaší chůze. Postupně budete moci většinu svých 30 minut chůze mírným tempem.

Pokud chcete z procházky získat maximální užitek, musíte zvýšit srdeční frekvenci na 60% až 80% maximální srdeční frekvence. Tomu se říká vaše cílová zóna srdeční frekvence
Můžete měřit srdeční frekvenci a tempo pomocí krokoměru

Nestresujte nad sebou tempo chůze. Jak pravidelně chodíte, vaše fitness se zvýší a pak přirozeně zvýšíte své tempo. Nejste v konkurenci s nikým kromě vás.

Užijte si procházky a procházejte se pohodlným tempem.

Video Návody: Šachy - b3 teorie -druhý díl - d5 aneb Dámská Indická s tempem víc (Smět 2024).