Vrksasana nebo Tree Pose

• Smět 18, 2024

Ve dnech plných hustého provozu, seznamu úkolů delších, než je čas, který je pro něj k dispozici, a toho otravného zvonění v hlavě, které opakuje „Není dost“, je snadné závidět stromy kolem nás. Ať už žijí v sousedském parku, na zalesněném svahu, nebo v kruhu betonu na předměstské ulici, dokážou vzkvétat uprostřed chaosu moderního života. Naštěstí jóga nabízí pózu, která může pomoci s tímto pocitem nevlídnosti. Ať už se považujeme za sazenice nebo zralé stromy, můžeme mít prospěch pouze z emulace stromové schopnosti a schopnosti posouvat se ve větru, aniž bychom byli vykořeněni.

Vrksasana, neboli Tree Pose, představuje prodloužení i vyvážené držení těla a vyžaduje, abychom celou váhu drželi najednou na jedné noze. Protože budeme protahovat strany těla, ráda cvičím Trikonasananebo Triangle Pose, jako příprava pro Vrksasana, a seskupit polohu s jinými otevřenými póly. (Při procvičování skupin rovnovážných pozic je ujistěte, že je uspořádáte tak, aby otevřené kyčelní pózy fungovaly společně, obvykle následovaly uzavřené kyčelní pózy. Další informace o tomto tématu naleznete v části „Jógové sekvence a kyčelní kloub“ níže).

Zeď je pro tuto pózu výbornou oporou. Stojící v Mountain Pose nebo Tadasana vedle zdi a poté přesuňte svou váhu na pravou pravou nohu. Před ohýbáním nohy na noze před ohnutím nohy na koleni a otočením kyčle ven. Ohnutá noha bude optimálně rovnoběžná se stěnou a kolmá ke zbytku těla, ale v našem nedokonalém světě se toto zarovnání může vyskytnout pouze v průběhu času - netlačte na něj a vyhýbejte se zranění.

Odtud přetáhněte nohu, abyste se dostali k pravé noze. Poté zvedněte levou nohu tak, aby spočívala na lýtku nebo stehně protilehlé nohy. Narovnejte páteř a zvedněte ruce do modlitební pozice. Mohou zde zůstat, nebo se mohou třepetat směrem ke stropu, když váš strom roste větve.

Dýchejte do pozice a všimněte si linie energie, která cestuje po stojaté noze přes hlavu. Další linie energie prochází z kolmého kolena stehnem a protíná druhou nohu. Zatáhněte ramena do jejich zásuvek a zaměřte oči na jedno místo, abyste pomohli s rovnováhou. Potom vyjděte z pozice a opakujte na druhé noze.

Je vhodné trávit čas cvičením u zdi. Když se pohybujete, rovnováha se stává nejviditelnějším problémem a je užitečné, abyste si své vyrovnání vytvořili samostatně. Rád cvičím na obou místech, protože pozice se pak stává nádhernou metaforou pro přijetí podpory a pak se naučit rovnováhu na vlastní pěst.

Video Návody: Protažení hýždí vestoje (Smět 2024).