10 procent šťastnější

• Duben 27, 2024

Jak byste chtěli být o 10 procent šťastnější a snížit své alergie? Může to trvat jen 5-10 minut denně. Zní to jako dobrá návratnost vaší časové investice, že?

Můžete dosáhnout těchto návratů meditací, podle Dan Harris, Good Morning America víkend spolu-hostitel a autor 10% Happier: Jak jsem zkroutil hlas v hlavě; Snížil můj stres, aniž bych ztratil okraj. Po letech cynismu se Harris stal pravidelným praktickým lékařem každodenní meditace a objevil jeho mnoho výhod.

"Dělám to proto, že je to o 10 procent šťastnější." To se stalo Harrisovým sloganem, kdykoli se ptal, proč přemýšlí. Jak zjistil, pravidelná meditační praxe má mnoho výhod.

Meditace byla rozsáhle studována vědci, kteří zjistili, že může snížit hladinu stresových hormonů a posílit imunitní systém. Může také mít příznivý účinek na mnoho podmínek / problémů, včetně:

• Deprese
• Drogová závislost
• Nadměrné stravování
• Odvykání kouření
• Stres u pacientů s rakovinou
• Osamělost mezi seniory
• ADHD
• Astma
• Alergie
• Psoriáza
• IBS

Vědci se dívali přímo do mozku těch, kteří praktikují meditaci s MRI. Ti, kteří byli podrobeni studiu, měli v oblastech mozku silnější šedou hmotu spojenou se sebevědomím a soucitem. Oblasti mozku spojené se stresem byly zmenšeny.

Zde je to, co děláte, jakmile se rozhodnete meditovat 5-10 minut denně:

1. Umístěte pohodlně: nemusíte sedět se zkříženýma nohama. Posaďte se na židli, na polštáři, na podlaze, ať už je to cokoli pohodlné. Ujistěte se, že vaše páteř je poměrně rovná.

2.Pokoušejte se cítit dech, jak to jde dovnitř a ven. Vyberte si místo: nozdry, hrudník, střevo. Zaměřte svou pozornost tam a opravdu zkuste cítit dech. Pomozte nasměrovat dech jemnou mentální notou, jako je „in“ a „out“.

3. Kdykoli se vaše pozornost potuluje, jen si odpusťte a jemně se vraťte k dechu. Je to něco jako hra, která vás chytne touhou po mysli a pak se znovu a znovu nadechne.

Harris vybízí čtenáře, aby si toto „mozkové cvičení“ vyzkoušeli s cílem „zkroutit utečený vlak mysli“.

Video Návody: What percentage of your brain do you use? - Richard E. Cytowic (Duben 2024).