Vitamin C RDA a informace

• Smět 18, 2024

Vitamín C je rozhodující vitamín, který se užívá každý den. Pokud nemáte dostatek vitamínu C, sestoupíte s kurdějem, který je nakonec fatální. Proto námořníci vzali na své cesty citrusové plody! To je také důvod, proč byli britští námořníci nazýváni „Limeys“, protože měli na svých cestách limetky, aby se drželi v tajnosti.

Scurvy je ošklivé onemocnění, při kterém vaše dásně začnou zjemňovat, vaše zuby začnou vypadávat a další tělesné systémy pomalu selhávají, dokud nezemřete. Nedávno se v Kalifornii objevil případ dospívajícího, který dostal kurděje, protože celý den jedl nezdravé jídlo!

Je důležité si uvědomit, že US RDA (doporučená denní dávka) nebo DV (denní hodnota) byla nastavena, aby zajistila velmi základní minimální úroveň zdraví. Bylo nastaveno tak, aby se ti nejchudší lidé mohli alespoň snažit dostat toto holé minimum do svých systémů, aby nebyli velmi nemocní. To vůbec není vaše plný správné denní množství vitamínů.

Takže, když dostanete multi-vitamín, který obsahuje 60 mg vitamínu C, je to určitě lepší než nic! Pokud to vezmete, získáte 100% své částky DV a budete držet pryč. Nicméně, vzít více je rozhodně lepší pro vás. Otázka, kterou vědci již roky hádají, je, jak hodně více. Někteří cítí, že potřebujete podstatně více vitamínu C. Někteří cítí, že potřebujete jen trochu víc. Téměř všechny zdroje souhlasí s tím, že pro optimální zdraví potřebujete více než 60 g denně. 500mg / den by bylo o základní linii toho, co mnoho vědců cítí, že by člověk měl vzít minimum za den. Vidíte, že to je asi desetinásobek holé minimální hodnoty DV.

Dalším důvodem, proč je tak důležité brát vitamíny denně, je to, že vaše tělo nemůže vitamín C ukládat. Jíte vitamín C, prochází vaším systémem a potom je pryč. Vaše tělo musí nyní čekat na další příjem vitamínu C. Opravdu ho musíte brát každý den. Naštěstí většina výrobců vitamínu C prodává žvýkací verzi v chutné pomerančové chuti, kterou je docela snadné vzít.

Mnoho studií ukazuje, že vitamín C vám pomůže odvrátit nachlazení a rychleji se z něj zotavit. Někteří cítí, že vitamin C pomáhá udržovat vaše oči zdravé a může zabránit tvorbě šedého zákalu.

Kromě tablet s multivitaminem nebo vitamínem C jsou k dispozici samozřejmě také přírodní jídla! Například:

Červený pepř - 283 mg / 1 šálek
Zelený pepř - 133 mg / 1 šálek
Brokolice - 82 mg / 1 šálek
Kale - 80 mg / 1 šálek

Pro srovnání, pomeranče mají pouze 70 mg na celou pomeranč, který je plný cukru, takže bych nejdřív začal chodit na zeleninu! Také si uvědomte, že světlo ničí vitamín C, takže pokud budete pít pomerančový džus, ujistěte se, že je to z pevného barevného džbánu.


Knihovna Lisa Sheaové s knihami s nízkým obsahem carb

Video Návody: How much Vitamin C do you need?? - Vitamin C RDA (Smět 2024).