Trikonasana neboli Triangle Pose

• Smět 18, 2024

Život je stresující a dýchání skrz něj může být obtížné. Stres způsobuje, že člověk obchází ramena, stlačuje hrudník, napíná různé svaly a hyperventiluje. Všechny tyto problémy lze zmírnit praktikami Trikonasana>nebo Triangle Pose. Toto je nezbytná pozice jógy praktikovaná v mnoha lekcích jógy; to je říkal, že jeden může pracovat každý sval v těle tím, že sleduje Sun pozdrav s touto představovat. Z těchto důvodů je důležité rozložit pozici a zajistit, aby se zarovnání a pohyb uvnitř a ven z pozice prováděly správně.

Při nastavování na Trikonasana, jeden krok nohy asi tři stopy od sebe, zatímco stojí na jóga mat. Přední chodidlo je otočeno tak, že prsty směřují dopředu; zadní noha je otočena do úhlu čtyřiceti pěti stupňů. Je užitečné si představit chodidla jako obkročmo na laně, která vytváří linii nakreslenou z paty přední nohy, která protíná zadní nárt. Boky a horní část těla tak směřují ke straně rohože.

Zvedněte ruce kolmo nahoru a zasuňte ramena do jejich zásuvek. Aniž byste ztratili spojení ramen, roztáhněte ruce tak, aby byly rovnoběžné s nohama. Vykopněte zadní bok a ohněte pás tak, aby se horní část těla naklonila dopředu. Když je v poloze, spodní ruka se dotkne stehna, holeně nebo nohy přední nohy; horní ruka bude směřovat až ke stropu. Tělo vytvoří pět linií energie; jeden mezi každou nohou a křížem, jeden mezi každým ramenem a hrudníkem a kolmá čára od křížové kosti k vrcholu hlavy spojující končetiny.

Když v asana, chvilku se nadechněte a vydechněte a poté zkontrolujte zarovnání. Představte si, že do těla tlačí dvě skleněné tabule a pokuste se orientovat všechny svaly do jedné mezilehlé roviny. Je velmi běžné, že horní rameno klesá dopředu, a člověk obvykle bude muset pracovat na jeho vytažení nahoru a dozadu, takže je v souladu se zbytkem trupu. Nohy a paže by měly být co nejrovnější, aniž by klouby byly uzamčeny; je-li však problém s hyper-extenzí, zvažte malou mikrohyb o kolena nebo lokty.

Tato poloha je obecně držena na jedné straně těla po určitou dobu. Když cvičíte na vlastní pěst, zkuste před pohybem pět dechů v držení těla. Chcete-li vyjít z pozice, zvedněte trup nahoru tak, aby se paže opět staly rovnoběžnými s podlahou. Otočte přední nohu tak, aby se stala zadní nohou, nasměrujte novou přední nohu na druhý okraj rohože a opakujte asana na druhé straně těla.

Trikonasana je součástí skupiny pozic známých jako „otevřené kyčle“. Tato nomenklatura je odlišuje od stojatých póz, které se provádějí s boky směřujícími k přední části rohože nebo „uzavřenými“.
Virabhadrasana, nebo Warrior II, a Utthita Parsvakonasana nebo Pose Side Side Angle Pose, jsou další otevřené polohy kyčle. Ve třídě ateliérů je velmi běžné, že jsou seskupeni do jednoho vinyasa nebo posloupnost, s jedním plynoucím do dalšího. Chcete-li to vyzkoušet, přesuňte se z Warrior II na Reverse Warrior, potom zpět k Warrior II, než se přesunete do Extended Side Angle. Odtud se znovu vraťte na Warrior II a poté se přesuňte do trojúhelníku. Vyjděte z trojúhelníku a vraťte se do Warrior II, než změníte polohu nohou a provedete je ásany na druhé straně těla.

Triangle Pose protahuje mezistupňové svaly na hrudi, což je velmi užitečné pro ty, kteří mají problémy s dýcháním. Posiluje také paže i nohy. Kromě toho je to skvělá pozice pro rozvíjení rovnováhy, protože pohybuje tělem několika různými směry; je dobrým základem pro pokročilejší pozice v rovnováze. Navíc se cítí báječně po dlouhém stresujícím dni. Užívat si!

Video Návody: Páršvóttanásana (Parsvottanasana) (Smět 2024).