Spánek - tajná zbraň k prevenci nemocí

• Smět 15, 2024

Cítíte se často zítra během dne? Pokud máte malé děti, možná si občas zdřímnete, když dohání spánek ztracený v noci. Dlouhá dojíždění, zejména ve tmě, může být obtížné, pokud nemáte dostatek spánku - vaše oči se mohou začít zavírat a můžete se cítit ospalý. To je rychlý způsob nehody.

Nedávný průzkum žen ve Spojených státech odhalil, že 46% zažívá problémy se spánkem každou noc a 67% nemá dobrý noční spánek několik nocí během týdne. Jen jednu hodinu spánku ztratila každou noc týdny nebo měsíce může stimulovat změny v mozku a těle, které vedou ke snížené koncentraci, snížené imunitní funkci a nevyváženému endokrinnímu systému. Většina z nás dobře ví, jak moc chceme více spánku, ale plně si uvědomujeme, kolik toho potřebujeme?

Spánek je jednoduše řečeno život nebo smrt. Studie na zvířatech dramaticky ilustrují účinky deprivace spánku. Krysy, které normálně žijí 2 až 3 roky, zemřou do 5 týdnů, pokud jsou zbaveny REM (rychlého pohybu očí) spánku, a do 3 týdnů, pokud jsou zcela zbaveny spánku. Vyvíjejí také sníženou tělesnou teplotu a kožní léze. To může znamenat, že je narušen imunitní systém.

U lidí jsou kognitivní funkce vysoce ovlivněny spánkem. Nedostatek spánku vede k ospalosti a zhoršené koncentraci. Pokud bude vzor pokračovat, začnou se halucinace a drastické změny nálad. Už jste někdy viděli, jak se barevné pruhy objevují, když po několika dnech pohybujete oči příliš málo spánku? Linie jsou ranou formou halucinace a ukazují, že je třeba co nejdříve dohnat spánek. Nehody všech typů se častěji vyskytují, když jste ve spánku nebo pokud je kvalita vašeho spánku nízká.

Mnoho lidí zažilo „jet lag“ v důsledku cestování po časových pásmech. Resetování hodin těla obvykle trvá několik dní, takže ti, kteří často cestují, mohou mít hodiny, které jsou neustále zmatené. Podobně, pokud provádíte práci na směny nebo pracovní noci, váš rozvrh je v rozporu s narážkami na životní prostředí, jako je umístění slunce. Pracovníci směny jsou podle národních ústavů zdraví ohroženi srdečními problémy, poruchami trávení a emočními a duševními problémy, které mohou souviset s jejich spánkovými vzory. Většina pracovních úrazů se vyskytuje během noční směny.

Co byste měli dělat, pokud vám nespavost brání dostatek spánku? Nejprve zkuste procvičit dobrou „hygienu spánku“. To zahrnuje rutinu před spaním, jít spát a vstávat v pravidelných časech, vyhýbat se kofeinu nebo alkoholu 3 hodiny před spaním a provádět relaxační aktivitu během poslední hodiny před spaním. Léky na spaní, včetně volně prodejných přípravků, by měly být považovány za poslední možnost z důvodu škodlivých účinků, které mohou mít na kvalitu spánku. Například populární tabletka na spaní Ambien zvyšuje výskyt parasomnie, jako je spánek, mluvení, spánek a ještě bizarnější činnosti, jako je řízení při spánku. Benzodiazepiny, jako je Flurazepam, mohou také způsobit tato složitá chování související se spánkem, což může být vysoce nebezpečné. Kromě toho jsou benzodiazepiny kontrolovanými látkami kvůli jejich návykovému potenciálu.

Podívejte se na další informace o spánku a vašem zdraví v mém dalším článku.

Video Návody: #03 VĚDA A SPÁNEK: Imunitní systém, rakovina a vliv spánku na tvoje tělo (Smět 2024).