Základy tenisu pro výkon

• Smět 21, 2024

Pokud jste jako většina společenských tenisových hráčů, je to zábava za dobrého počasí, ale když teplota dosáhne 100 stupňů, je čas najít vnitřní aktivitu. V horkých pouštních podmínkách je ideální čas na tenis časně ráno nebo později večer těsně před západem slunce (nebo pod světly). Pokud jste turnajovým hráčem, nemáte vždy na výběr z hracích časů, nebo vám to vůbec nevadí. Pro ty, kteří jsou dostatečně stateční, aby v tom byli, ujistěte se, že v žáru používáte zdravý rozum.

Použijte opalovací krém
Chraňte svou pokožku opalovacím krémem pokaždé, když jdete na zápas. I když je zataženo a nevypadá to, že byste mohli spálit, může být UV index překvapivě vysoký. Na dvoře je jen zřídka jakákoli ochrana před sluncem, s výjimkou možná deštníku na přechody. Pokud budete venku na slunci, nejlepší způsob, jak se vyhnout spálení od slunce, je použití opalovacího krému. Na trhu je mnoho produktů, ale tenisté by měli hledat něco, co je nepromokavé nebo to, co je pro děti, aby vám při potu nezaseklo oči. SPF je důležitý a nic menšího než 30 vám pravděpodobně nebude moc dobré. Na trhu můžete dokonce najít SPF 45 a 60, ale nejlepší ochranou proti slunci bude vše od 30 let.

Chraňte hlavu
Vypadá to, že většina mužů je zvyklá nosit kšiltovky, takže nasadit si tenis je docela přirozené. Ženy na druhé straně nenávidí, když získají „kloboukové vlasy“, a vyhýbají se většině klobouků, kromě sluneční clony. I když hledí pomůže udržet slunce a oslnění z očí, nechrání hlavu na kurtu. Z lékařského hlediska bylo prokázáno, že se vaše tělo bude cítit chladněji, pokud budete mít hlavu chladnou. Chránič neposkytuje tento druh ochrany ani chrání pokožku hlavy před spálením. Z tohoto důvodu je kšiltovka nebo čepice ve stylu baseballu opravdu tou nejlepší věcí, kterou si můžete za slunečného dne nosit na tenisovém kurtu. Můžete také najít textilie klobouky s chlopněmi, které přicházejí kolem uší a kravatou pod bradou, což vám poskytne maximální ochranu před sluncem pro vaši pokožku hlavy i uši, ale v horkých dnech může být obtížné hrát.

Nosit sluneční brýle
Výhoda nošení slunečních brýlí na kurtu je dvojí. Vaše oči se mohou spálit stejně jako vy, takže speciálně potažené brýle mohou chránit vaše oči před přímým slunečním zářením, mohou také snížit záři a pomoci vám lépe vidět míč. Na trhu existuje mnoho různých značek slunečních brýlí, od 5 dolaru v místním obchodě s drogami až po 300 dolaru v obchodě se sportovním zbožím. Co chcete hledat ve dvou kvalitních slunečních brýlích, je fit, hmotnost a ochrana proti UV záření. Mnoho značek je k dispozici také u očního lékaře a lze je vybavit čočkami na předpis.

Hydratujte své tělo
Udržujte své tělo hydratované před, během a po tenisu. To je ještě důležitější, když jsou teploty vysoké, protože vaše tělo se potí více než v chladném dni a budete ho muset tekutinami doplňovat častěji. Nečekejte, až budete žíznit, než něco pijete, a nesahejte po plechovku sody. Nejlepší pro vaše tělo je čistá voda.

Buďte opatrní v žáru a bavte se na kurtech!

Video Návody: Tenis - díl 1 (Smět 2024).