Je čas začít chodit!

• Smět 20, 2024

Je čas jít na procházku po etnických krásách. Mohli byste jen spadnout pár kilo, roztavit pár centimetrů od pasu, ztratit břišní tuk a současně dotáhnout tváře zadku. Hovoříme o nejjednodušším a nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout a být zdravý. Můžete začít pomalou procházkou. Vyjděte ven z vašich předních dveří, pěšky 15 minut ve směru, otočte se a pěšky 15 minut zpět. Právě jste se dostali do 30 minut chůze. Zítra udělejte to samé opačným směrem.

Potřebuji speciální vybavení?

Kromě velkého páru kvalitních vycházkových bot není potřeba žádné luxusní vybavení. Než začnete, můžete mít na místě několik dalších věcí.

Proč jdete? - Je to dostat se do formy? Abyste mohli běhat s vašimi dětmi, aniž byste se nadechli? Možná je to snížení hladiny cholesterolu nebo jen procházka v přírodě. Ať už je váš důvod jakýkoli, napište to. To vám pomůže zůstat oddaný vaší procházce.

Jaké jsou výhody chůze? - Chůze prospívá nejen vašemu srdci, vašim kostem a kloubům, je také známo, že prodlužuje váš život. V 10leté studii s 650 000 dospělými ve věku nad 40 let žili ti, kteří měli 75 minut týdenní střední aktivity, jako je chůze, v průměru o dva roky déle než ti, kteří se rozhodli celý den sedět. 75 minut týdně, to je hodina a půl týdne. Zvyšte svůj čas chůze a zlepšete své zdraví a svůj životní cyklus. Dlouhé procházky pomohly v některých z vás zvýšit sebedůvěru.

Nastavte cíl - Nastavit cíl? Na procházku? Ano! Rozhodněte se, jak často budete chodit a na jak dlouho. Pokud právě začínáte režim chůze, můžete zvážit, kolik čas chodíš na rozdíl od kolik mil ty jdeš. Jakmile zvýšíte svou výdrž a dostanete se do houpačky věcí, budete mít možnost získat 2,5 hodiny týdně nebo více aerobní aktivity doporučené ministerstvem zdravotnictví a lidských služeb.

Změňte scenérii - Ať už je to pole místní školní dráhy, nákupní centrum, pláž, vaše okolí nebo schody ve vaší práci (za špatného počasí), udržujte věci svěží a vzrušující.

Posílení těla chůzí

Jedním z hlavních cílů chůze je posílení vašeho těla, kostí, svalů a kloubů. Jak je to možné?

Zvedněte své tempo - Po asi 10 minutách běžným tempem proveďte tři až pět 2 minutových intervalů tempem, které vám znemožňuje konverzaci. Zpomalte to na minutu nebo dvě, abyste chytili dech. Nakonec budete během své pravidelné procházky dělat 5minutové intervaly.

Procházka dozadu a do strany - Rád to dělám, zvláště když jdu na kopec. Střídavě používejte kouli nohou a paty. Zkuste opakovat tento vzor každé 3 až 5 minut.

Není nic jako skvělá procházka. Nejde jen o cvičení, ale často vám pomůže zmírnit stres, osvěžit ducha a pro některé z vás působí jako pohyblivá meditace. Až se příště budete cítit v pasti nebo v krabici ... projděte se. Budete rádi, že jste to udělali.

To je pro tento týden. Jako vždy ...

Věnováno vám, Ethnic Beauty


Juliette's Website

Péče o pleť Nyraju

Video Návody: Jak začít blogovat (Smět 2024).