Tadasana nebo Mountain Pose

• Smět 18, 2024

Každý ví, jak se postavit rovně - nebo si to člověk myslí. Nicméně, Tadasana, nebo Mountain Pose, je více než jen místo, kde začít - je to vzdělání, jak udržet tělo ve vzpřímené poloze. Čas strávený prací na tomto postoji je prospěšný pro držení těla, vědomí a schopnost integrovat tělo a mysl. Kromě toho Tadasana mohou zlepšit dýchací, trávicí a vylučovací systémy.

Když člověk stojí, je důležité zkontrolovat umístění chodidel. Jsou to holubí prsty nebo široce rozložené? Měly by být od sebe vzdálené a měly by směřovat přímo dopředu. V dnešním světě nenávidět tělo většina lidí není v souladu s tím, kde jsou hip hip kosti, takže se vyplatí podívat se dolů a zkontrolovat to. Jakmile jsou nohy umístěny, poznamenejte si rovnováhu. Hmotnost člověka by měla být rovnoměrně vyvážena mezi patou a míčem. Kromě toho by se měly používat prsty na nohou; Chcete-li to zkontrolovat, zvedněte je a potom je položte dolů, jeden prst po druhém, od růžového prstu po velký prst.

Představte si, že nakreslíte linii od nártu po zadní část kolen až po kyčelní kloub. Kolena by neměla být uzamčena; mikrohyb bude chránit citlivou chrupavku, šlachy a svaly v této oblasti. Pak si představte, že existují kliky umístěné přímo před kyčelními klouby. Popadněte je a zatáhněte za pažbu dopředu, aby páteř nebyla ani houpaná ani převrácená. Jakmile je to hotovo, uvolněte hýžďové svaly a uvolněte dolní část těla, aniž byste spadli z polohy.

Ramena jsou často mimo zarovnání; Chcete-li to zkontrolovat, zvedněte je směrem k uším a všimněte si, že to není pohodlná poloha - i když je to pro mnoho lidí pouze přehnané normální postoje. Vytáhněte je dozadu a dolů tak, aby ramenné kosti byly uzemněny v zásuvkách a zadní svaly byly staženy k sobě a dolů dozadu. Hrudník je neutrální, vnitřní kůže loktů směřuje stejným směrem jako prsty na nohou. Svaly hlavy a krku by měly být uvolněné; přikývněte hlavou „ano“ a zatřepejte „ne“, abyste se ujistili.

Odtud si všimněte, zda se toto zarovnání cítí pohodlně, protože to umožní nahlédnout do jeho normální polohy. Pro výzvu zkuste vyvažovat časopis na hlavě. Je tělo stabilní? Nyní, aniž byste vypadli z polohy, přepněte zaostření na dech. Všimněte si, jak je snazší dýchat s vyváženým tělem. Vdechněte do pohodlného počtu („1… .2… .3… .4“ je často výchozím bodem) a vydechněte do stejného počtu. Toto stejné dýchání opakujte dvakrát nebo třikrát. Všimněte si, jak tělo a mysl spolupracují na zahájení meditativního stavu. Pokud je to začátek pozdravu Slunce, pohybujte se dovnitř a ven Tadasana všímavě a vždy věnujte pozornost vyrovnání.

Tadasana je výchozím bodem pro pozdravy Slunce, a tím se jogi / ni jím mnohokrát pohybuje v průběhu průměrné jógové třídy. Vyplatí se však věnovat čas práci na této póze samo o sobě, aby bylo možné těžit z výhod držení těla a duševního zaměření. Jako Savasana, nebo Corpse Pose, je nedílnou součástí asanské praxe a také odměnou pro jiné pozice.

Video Návody: Mountain Pose (Tadasana) Tutorial (Smět 2024).