Výzva pro deník sedmi dnů

• Smět 3, 2024

Snažili jste se zhubnout nebo jen těch posledních pět liber? Potravinový deník vám může poskytnout spoustu informací o vašich stravovacích návycích, kalorickém příjmu a procentuálním obsahu živin. Sedmidenní výzva vám pomůže odhalit možné důvody pro hubnutí plošin a poskytne vám nahlédnutí do výběru jídla.

Mnoho lidí nemá ponětí, kolik kalorií denně jedí. Neustálé občerstvení může způsobit, že se kalorie rychle sčítají, a výpočet každého malého sousta, které vložíte do úst, může mít za následek překvapivý celkový součet. Někteří lidé mohou mít opačný problém s tím, že nejí dost kalorií. Nejezte dostatek kalorií vám může zpomalit metabolismus a ztěžovat hubnutí. Naše těla mají ochranný mechanismus a nedostatek kalorií způsobuje, že metabolismus zpomaluje a šetří energii.

Hubnutí začíná zvyšováním povědomí o příjmu potravy, typech živin, které konzumujete a kolik kalorií denně konzumujete. Tato výzva bude velkou zkouškou dozvědět se více o vašich stravovacích návycích a může vám poskytnout nový pohled na možné překážky hubnutí. Větší pozornost při výběru potravin zvyšuje pravděpodobnost konzumace zdravějších potravin a pomáhá vám vyhýbat se přejídání se nebo nejídání dostatečného množství, což má za následek pomalý metabolismus.

Je důležité vypočítat doporučený denní kalorický příjem na základě úrovně aktivity. Nejprve musíte určit základní bazální metabolismus, obvykle označovaný jako BMR. Váš BMR je minimální počet kalorií, které potřebujete k životu. Jakmile určíte svůj BMR, přidali byste k počtu BMR kalorií na základě úrovně vaší aktivity.

Žena: 655 + (4,3 x vaše hmotnost v librách) + (4,7 x vaše výška v palcích) - (4,7 x váš věk v letech) Toto bude vaše bazální metabolismus (BMR)

Poté upravíte svou aktuální úroveň aktivity:
Sedavý = BMR x 1,2
Mírně aktivní = (cvičení 1-3x týdně) BMR x 1.375
Velmi aktivní = (cvičení 6-7x týdně) BMR x 1,55
Extrémně aktivní = (fyzická práce nebo cvičení 2x denně) BMR x 1.9

Váš konečný výsledek je váš denní kalorický příjem potřebný k udržení vaší aktuální hmotnosti. Poté byste upravili svůj denní kalorický příjem v závislosti na vašich cílech na hubnutí. Odborníci navrhují ztrátu ne více než 1 až 2 libry týdně. V jedné libře je 3500 kalorií. Proto byste od svého kalorického příjmu odpočítali 500 kalorií a ztratili jednu libru týdně a 1 000 kalorií ztratili dvě libry za týden. Pokud se snažíte ztratit dvě libry, 1000 kalorií se může zdát jako hodně, ale pokud cvičíte denně, započítali byste také kalorie, které během cvičení spálíte. Takže například můžete jíst o 500 kalorií méně denně a udělat hodinové cvičení s mírnou intenzitou, abyste spálili přibližně dalších 500 kalorií. To by vás přivedlo k dennímu deficitu 1 000 kalorií a pomohlo by vám ten týden ztratit dvě libry. Ztráta více než 2 libry týdně se nedoporučuje, protože by to mohlo vést ke ztrátě libového svalu.

Možná byste měli zvážit použití aplikace potravinářského deníku namísto zápisu. Existuje mnoho skvělých aplikací, které vypočítají vaše denní kalorie, poskytnou vám procenta živin a sledují příjem vody. Některé aplikace mají také funkci poznámky pro vytváření komentářů. Spodní část tohoto článku obsahuje odkazy na dvě populární nutriční aplikace.

Zde jsou pokyny pro 7denní výzvu potravinářského deníku:

1.Vyvážte se v první den výzvy
2.Zapište vše, co jíte, nejlépe když jíte, nebo použijte některou z doporučených aplikací.
3.Výpočet kalorického příjmu pro každé jídlo a svačinu. Pokuste se zůstat v doporučeném denním kalorickém příjmu během celé výzvy
4. Sledujte každý den příjem vody. Zkuste vypít alespoň 8 sklenic denně.
5. Poznamenejte si, jak se cítíte po jídle občerstvení a jídla. Cítíte se pod napětím nebo zdlouhavě a unaveni?
6.Vážte se v den 7 výzvy a dělejte si poznámky o hubnutí a o tom, jak deník změnil vaše stravovací návyky pro tento týden.

Užijte si výzvu a zjistěte, jak snadné je zdravé stravování zvyšováním povědomí o příjmu potravy a výběru potravin. Pokuste se pokračovat v této výzvě po zbytek měsíce, aby vám pomohl vytvořit lepší stravovací návyky a zdravý životní styl. Pomocí deníku vám pomůže zjistit, jak může konzumace určitých potravin způsobit únavu a další energii. Žurnálování také pomůže určit, zda máte nějaké základní potravinové alergie, které byste mohli chtít oslovit se svým lékařem. Sledování procenta živin vám navíc pomůže vybrat jídla, která zajistí vyvážený příjem bílkovin, uhlohydrátů a zdravých tuků.

Následující odkazy vás přenesou z webu CoffeBreakBlog na jiný web.

"ztratit aplikaci
"můj fitness kamaráde."

Video Návody: Výzva 1 - Zvládnete ji po dobu 7 dnů? (Smět 2024).