Udržování zdravého srdce v zimních měsících

• Smět 17, 2024

Během posledních 21 let provedl Dr. Keenan četné klinické studie doplňků výživy a výživy jako intervenci ke snížení rizika srdečních chorob. Má více než 30 vědeckých publikací o nutričních intervencích při propagaci kardiovaskulárního zdraví a svůj výzkum představil na více než 100 vědeckých setkáních na vnitrostátní i mezinárodní úrovni.

Victoria -Dr. Keenan děkuji, že jste si vzali čas ze svého nabitého programu na rozhovor s námi. Začněme --- Nedávné zprávy tvrdí, že v zimě (konkrétně v prosinci a lednu) dochází v zimě (konkrétně v prosinci a lednu) více úmrtí na srdeční choroby, než kdykoli jindy. Můžete nám poskytnout nějaké informace o tom, proč tomu tak je?

Dr. Keenan - Zima může mít nejvyšší počet úmrtí souvisejících se srdečními chorobami z různých důvodů, včetně skutečnosti, že lidé se často účastní činností, které mohou během této doby negativně ovlivnit jejich zdraví a cholesterol. Prázdniny jsou často stresující, protože lidé se snaží splnit očekávání a povinnosti rodiny, procházet přeplněná centra a plánovat velké speciální akce. Je to také doba, kdy se rozhodneme dopřát a někdy přehnat bohatá jídla a nápoje. Vysoký stres a nadměrná indulgace mohou být pro naše zdraví těžké a mohou mít negativní dopad na hladinu cholesterolu. Vysoké hladiny cholesterolu jsou hlavním rizikovým faktorem srdečních chorob.

Zima, zejména díky zvýšeným tlakům na prázdninové období, často způsobuje, že jsme se uvolnili při cvičení. To není špatné pouze pro řízení hmotnosti a cholesterolu, ale také nás nechává bez jednoho z našich nejlepších redukčních přípravků.

Velká shromáždění rodiny a přátel nás vystavují všem choroboplodným zárodkům, které se odehrávají, právě když byl náš imunitní systém oslaben zvýšeným stresem z dovolené. U lidí, kteří měli nedávnou chřipku nebo nachlazení, je zvýšený výskyt srdečních záchvatů.

Victoria - Jaké změny by měli lidé v těchto měsících a po celý zbytek roku změnit, aby snížili riziko srdečních chorob?

Dr. Keenan - Po celý rok je důležité držet se zdravého životního stylu srdce, který zahrnuje pravidelné cvičení, zdravou stravu a správné zvládnutí stresu. Není možné vyhnout se stresu, ale je důležité, abychom stres zvládali správně prostřednictvím meditace, cvičení nebo osobního tichého času. Udržování zdravého životního stylu srdce také přispívá k posílení našeho imunitního systému a roční chřipková injekce může přinejmenším snížit riziko nachlazení a infekcí.

Doporučil bych těm, kteří kouří, aby mluvili se svým zdravotnickým odborníkem, aby určili nejlepší způsob, jak pro ně přestat. Americká asociace pro srdce uvádí, že kouření je přímo odpovědné za 20% všech úmrtí na srdeční choroby. V boji proti zvýšenému příjmu potravy a přírůstku na váze, které jsou často spojeny s odvykáním - což jsou rizikové faktory srdečních chorob - se zaměřte na jíst vyvážená jídla obsahující čerstvé ovoce a zeleninu. Když cítíte nutkání na svačinu, vyzkoušejte malá množství zdravých mandlí nebo pistácií srdce nebo dokonce čtverec z tmavé čokolády. Ukázalo se, že tyto chutné občerstvení pomáhají snižovat vysoký cholesterol.

Victoria - Mohou potraviny obohacené rostlinnými steroly a stanoly pomoci?

Dr. Keenan - Potraviny obohacené rostlinnými steroly (např. Pomazánka másla BENECOL®, pomerančová šťáva Minute Maid® a sýry Lifetime® s přidaným rostlinným sterolem Corowise®) mohou určitě pomoci při řízení cholesterolu. Pokud máme s jídlem rostlinné steroly, mohou blokovat vstřebávání cholesterolu v potravě - nebo cholesterolu z potravy - (asi 20% prospěchu) a cholesterolu, který tělo produkuje v důsledku trávení (asi 80% výhoda). Další dobrou zprávou je, že rostlinné steroly pomáhají snižovat LDL nebo „špatný“ cholesterol v průměru o 8–15%.

Zatímco rostlinné steroly jsou přítomny ve všech potravinách, které pocházejí z rostlin, nejsou k dostatečnému množství (0,8-1,5 gramů / den) dostatečné k ovlivnění hladiny cholesterolu. Proto potřebujeme potraviny, které jsou obohaceny o přidané rostlinné steroly, aby byly účinné.

Rostlinné steroly jsou také k dispozici jako doplněk, takže je výhodné mít při jídle mimo domov nebo pokud si prostě nechcete jíst jídlo obohacené o jídlo. Například vitaminy Nature Made® nabízejí CholestOff® Complete, což je potravinový doplněk, který obsahuje rostlinné steroly, které pomáhají bránit absorpci cholesterolu a Pantesin ™, derivát vitaminu B, který pomáhá snižovat množství cholesterolu, které tělo díky genetice vytváří.

Victoria - Existují dva zdroje cholesterolu, jídlo a genetika?

Dr. Keenan - Někteří z nás jsou schopni udržovat zdravé hladiny cholesterolu jednoduše tím, že řídí naši stravu a vyhýbají se potravinám s vysokým obsahem cholesterolu a nasycených nebo trans-tuků. Pro ostatní nemusí být tento úkol tak snadný, protože jejich tělo - díky svému genetickému složení - přirozeně produkuje kromě toho, co mohou získat z jejich stravy, přirozeně vyšší hladiny cholesterolu.CholestOff® Complete je pro tyto lidi dobrou přirozenou volbou, protože je to jediný doplněk stravy prodávaný v obchodech s potravinami a léky, který obsahuje složku Pantesin ™. Pantesin ™ doplňuje účinek rostlinných sterolů, které odstraňují cholesterol z těla, blokováním produkce nového cholesterolu v těle. Mnoho lidí, kteří jsou geneticky predisponováni k vysokému cholesterolu, bude také potřebovat léky, aby adekvátně kontrolovali hladinu cholesterolu, a přípravek CholestOff Complete lze bezpečně užívat s léky na předpis snižující hladinu cholesterolu.

Victoria -Rozdělení léků na předpis. Existují nějaké jiné přírodní terapie, které ruku v ruce s těmito léky léky?

Dr. Keenan - Existuje několik přírodních terapií, které pracují ruku v ruce s léky snižujícími hladinu cholesterolu na předpis na zlepšení zdraví srdce. Třída léků snižujících hladinu cholesterolu, nazývaná „statiny“, jako Lipitor® a Zocor®, může vyčerpávat důležitý enzym, Co-enzym Q 10, z buněk v těle, který je důležitý pro správnou funkci svalů (srdce je sval). Doporučuji, aby jednotlivci, kteří takové léky užívají, užívali doplněk CoQ10, který jim pomůže splnit jejich nutriční potřeby.

Kromě rostlinných sterolů může rozpustná vláknina obsažená v některých potravinách, jako je oves, ječmen, fazole, jablka, hrozny a hrušky, přispět ke snížení hladiny cholesterolu. Cílem by bylo 10 g nebo více rozpustné vlákniny denně. Také potraviny, které jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, jsou prospěšné pro zdraví srdce. Nesnižují hladinu cholesterolu, ale mají výhodu v tom, že pomáhají udržovat zdravý srdeční rytmus, který může zabránit náhlému úmrtí na infarkt. Dobrým zdrojem omega- mastných kyselin jsou mastné ryby jako losos, tuňák, sledě a sardinky, jakož i lněný a lněný olej. Začleněním těchto potravin a doplňků do celkového programu zdraví srdce mohou lidé, kteří užívají léky na předpis, často dosáhnout svých cílů cholesterolu pomocí nižších dávek léků. To nejenže je efektivní z hlediska nákladů, ale také může snížit vedlejší účinky a komplikace s léky

Victoria - Jak velkou roli hraje cvičení při prevenci srdečních chorob?

Dr. Keenan - Cvičení je nejlepší přirozený způsob, jak zvýšit hladinu HDL nebo „dobrého“ cholesterolu. Cvičení je také vynikající pomůckou při správném řízení tělesné hmotnosti a určitě může snížit riziko vzniku diabetu, což je další rizikový faktor srdečních chorob. American Heart Association doporučuje 30 minut mírného cvičení nejméně 5 dní v týdnu.

Vyberte si rutinní cvičení, které se skládá z vašich oblíbených aktivit - s větší pravděpodobností se budete držet dlouhodobě. Tanec je snadný způsob, jak se lidé všech věkových kategorií zúčastnit aerobní aktivity a bavit se! Ať už se přihlásíte na výuku, přijdete na hodinu do posilovny nebo naladíte domácí melodie, tanec je skvělé kardiovaskulární cvičení, které také spaluje kalorie.

Victoria -Kde mohou moji čtenáři hledat další informace?

Dr. Keenan - Web American American Association Association, AmericanHeart.org je skvělý informační zdroj. Ti, kteří hledají radu, jak přijmout zdravý životní styl holistického srdce, a ti, kteří hledají více informací o doplňcích stravy, by měli navštívit společnost Nature Made.

Lipitor® je ochranná známka společnosti PFIZER
Zocor® je ochranná známka společnosti MERCK & CO., INC

Video Návody: ŽIVĚ: Miroslav Zelenka - Komplexní přístup k léčení a zdraví (Smět 2024).