Zlepšení koncentrace pro ADD

• Duben 29, 2024

Lepší zaměření na školu s poruchou Attention Deficit Disorder není jen otázkou posezení u stolu, zíráním na učitele a opakováním v hlavě: „Zaměřte se, zaměřte se, musíme se na to soustředit.“ Je to proces, který začíná doma a poté pokračuje ve škole. Tyto strategie pro kultivaci zaměření zahrnují mnoho oblastí života vaší rodiny. Zde je několik kroků založených na výzkumu, které vám a vašim pomohou na cestě k lepší koncentraci s ADD.

Výživa-Po celá léta existuje neoficiální důkaz, že někteří lidé s poruchou pozornosti mají velké potíže, když jedí zpracované potraviny. Odborníci na to poohli a hovořilo se o „příbězích starých manželek“. No, ty chytré staré babičky měly pro některé lidi s ADD to pravé. Výzkum ukázal, že jak benzoát sodný, tak potravinářská barviva zvyšují hyperaktivitu u některých dětí s ADD. Strava, která neobsahuje barviva a konzervační látky, by měla mít na koncentraci lepší účinek než strava, která podporuje hyperaktivitu.

Cvičení v zelených prostorách-Výzkum prováděný na University of Illinois v Urbaně zkoumal účinky dětí s ADD hraním v otevřených, zelených prostorách. Zjistili, že negativní příznaky poruchy pozornosti se snížily, když se děti hrály v širokých otevřených prostorech. Zlepšila se koncentrace a impulzivita. Najděte ten otevřený zelený prostor poblíž vašeho domova a často navštěvujte.

Eliminujte nebo mírněte rozptýlení doma --Udržujte své elektronické použití pro rekreaci na minimu. Vypněte televizor nebo si naplánujte sledování televize v rodině. Omezte videohry a počítačové hry a cestujte po počítačích. Plánujte několik týdnů těžké doby. Na první se to nebude líbit. Pak se věci zlepší.

Naplánujte domácí úkoly ke snížení úzkosti-Mít nastavený čas na domácí úkoly. Pokud je to možné, dělejte to zábavným a zajímavým. Knihu si určitě budete chtít koupit Problémy s domácími úkoly AD / HD byly transformovány! od Harriet Hope Green. Tato kniha je zcela poutavá a obsahuje několik velmi originálních nápadů, které pomáhají snižovat stres při plnění domácích úkolů. Je to velmi praktické. Pokud je domácí úkol velkým konfliktem, zvažte přijetí lektora.

Spát-Nedostatek spánku je pro každého obtížný, ale pro lidi s ADD není dostatek spánku dost zničující. Rozvíjejte spánkovou rutinu. Procvičujte dobrou hygienu spánku.

Intenzivní cvičení před školouIntenzivní cvičení koupe mozek kyslíkem. Podle průzkumu, který byl publikován v EU, má pozitivní vliv na výkonné funkce a koncentraci British Journal of Sports Medicine. Pokud nechcete chodit nebo jezdit na kole do školy nebo do práce, zkuste cvičit po dobu 15-20 minut ráno. Udělej to samé v poledne.

Techniky ke zlepšení zaostřeníMáte problémy jen sezením a posloucháním? Pomocí fidgetů zaostřete! Malá studie vydaná University of Central Florida v roce 2009 zjistila, že studenti s poruchou pozornosti byly lépe schopni promýšlet a dokončovat složité akademické úkoly, když se mohli pohybovat. Pohyb umožnil studentům soustředit svou pozornost. Studenti s ADD / ADHD by měli používat pohyb, aby se udrželi v pohotovosti. Naučte se diskrétně hrát.

Eliminujte distraktory ve škole -Posaďte se v místnosti, která vám umožní nejlepší zaostření. Rád sedím vzadu a dívám se na všechno. Když si vyberu toto místo, mám štěstí, že ve třídě udělám průměrné hodnocení. V těch dobách, kdy jsem si vybral méně preferované křeslo, které je na přední straně třídy, a nemám moc na co se dívat, moje známky jsou blízko vrcholu třídy. Toto je případ „vybírejte moudře!“

Požádejte o pomoc zaměstnance-Když je student mimo úkol, bude mít dobrý učitel signály, které mu pomohou znovu se zaměřit, aniž by jej zahanbili. Zaměstnanci i student se musí dohodnout na signálech a na tom, co každý udělá, když je signál vydán.

Léky-Vezměte si léky včas a v předepsané dávce. Pokud to nefunguje tak, jak potřebujete, informujte svého lékaře. Pokud váš lékař nechce něco změnit o svém léku, vyhledejte lékaře, který s vámi bude spolupracovat, aby byl upraven na optimální dávku.

Kofein- Pokud neužíváte léky, zvažte přidání malého množství kofeinu do své stravy. Nemluvím o drahých "energetických nápojích", které mají velké množství barviva a dalších chemikálií. Šálek čaje nebo kávy může pomoci vaší koncentraci. V-8 V-Fusion Energy má jako kofein zelený čaj. Obsahuje také ovocné a zeleninové šťávy. Tento nápoj má několik příchutí a snadno otevíratelnou plechovku. Nedoporučuji používat sodu s kofeinem. Obvykle mají umělá barviva, sladidla nebo hodně cukru, z nichž žádné nezlepšuje koncentraci.

K lepšímu zaostření nedochází přes noc. Změna rodinných návyků na celý život je obtížná.Použití těchto tipů jako komplexního programu k získání lepšího zaměření by vám však mělo pomoci vybudovat vaši schopnost soustředit se. Zatímco článek byl zaměřen na koncentraci ve škole, tyto strategie platí i pro pracoviště. Níže jsou uvedeny odkazy na další části, které rozšiřují informace, které jsou zde uvedeny.


Související odkazy: Níže uvedené odkazy mohou být pro vás zajímavé.

ZPRAVODAJ: Zvu vás k odběru našeho bezplatného týdenního zpravodaje. Tím získáte všechny aktualizace na webu ADD. Vyplňte mezeru pod článkem svou e-mailovou adresou - které se nikdy nepřenáší za tento web. Vaše osobní údaje nikdy neprodáváme ani neobchodujeme.

Video Návody: Jak trénovat koncentraci, rychleji se učit a lépe pracovat! (Duben 2024).