Udělejte zdravá řešení srdce

• Smět 15, 2024

Věděli jste, že únor je? Americký srdeční měsíc? Barva červená, srdíčka všude a Valentýn jsou únorem dobrým měsícem, který se zaměřuje na vzdělávání veřejnosti o srdečních chorobách. Obzvláště důležité je to pro ženy, protože běžné mylné představy jsou to, že muži mají srdeční infarkty a kardiovaskulární onemocnění (CVD), nikoli ženy. Srdeční choroby jsou však hlavní příčinou úmrtí obou pohlaví.

Další mylnou představou je, že srdeční choroby mají pouze starší lidé. Není pravda! Srdeční choroby jsou třetí hlavní příčinou úmrtí žen ve věku 25-44 let. U žen ve věku 45–64 let se stává druhou hlavní příčinou. V těchto skutečnostech hrají obrovskou roli národní nárůsty obezity, cukrovky, stresu v každodenním životě a sedavých pracovních míst. Další příčinou je kouření a dokonce i kouření z druhé ruky. Za posledních 10 let míra kouření u mužů skutečně klesla, ale u žen se zvýšila.

Co takhle udělat „Zdravé srdce“ v tomto měsíci, stejně jako novoroční předsevzetí? Zde je několik návrhů:

Za prvé, přestat kouřit pokud kouříte! Pokud nekouříte, ale někdo ve vašem okolí to dělá, udělejte vše pro to, abyste se chránili před kouřením. Nikotin v krvi poškozuje stěny tepen a žil, čímž je oslabuje. Buňky se mohou také zapálit a nabobtnat, zúžení tepny a zvýšení pravděpodobnosti blokády způsobené mastnými plaky a sraženinami. Nikotin ovlivňuje krevní destičky, takže je lepí tak, že se shlukují dohromady, a zvyšuje hladinu fibrinogenu v krvi, což je další srážecí činidlo. Nakonec kouření nepříznivě ovlivňuje hladinu cholesterolu, zejména LDL nebo „špatný“ cholesterol, a snižuje dostupnost kyslíku v krvi. Všechny tyto účinky se kombinují tak, že kuřáci (nebo ti, kteří vdechují hodně kouře z druhé ruky), mají větší pravděpodobnost srdeční choroby.

Za druhé, rozhodněte se zvyšte svou denní aktivitu. Všimněte si, že jsem neřekl „cvičení“. Je pravda, že aerobní cvičení, jako je chůze nebo jogging, je nejlepším způsobem, jak udržet kardiovaskulární systém ve formě, ale pomůže vám i to, že se ve svém každodenním životě více pohybujete. Krátká (5-10 min.) Období aktivity po celý den se sčítají. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak začlenit do mého života více fyzické aktivity, je využít času, který trávím sledováním televize. Baví mě sledované televizní programy; některé jsou vzdělávací, zatímco jiné mě nutí smát se a relaxovat. Ale i když je moje mysl zaneprázdněna, můžu své tělo také zaneprázdnit.

První věc, kterou udělám, je skrýt dálkové ovládání! Je to jen trik, jak se dostat ke změně kanálů nebo hlasitosti. Během reklam (které se mi stejně nelíbí) dělám mini trénink. Chodím na místo nebo tam a zpět po místnosti, zvedám a spouštím ruce, natáhnu je a zakroužkuji, ohnu a natáhnu. Než to vím, show je opět zapnutá! Průměrný hodinový program má téměř 20 minut reklamy. Pokud sledujete 3 hodiny televize v noci s aktivními komerčními přestávkami, téměř bez námahy si do dne přidáte téměř hodinu fyzické aktivity.

Za třetí, dobře se na to podívejte stravovací návyky. Pokud by vás lékař požádal, abyste si vedli záznamy o všem, co jíte, provedli byste ve stravě drastické změny, nebo byste se po záznamech rozmazávali? Pokud si nejste jisti, zda je vaše strava zdravá srdce, zde je několik rychlých tipů od American Heart Association: méně soli, méně tuku, méně cukru, méně cholesterolu a méně rafinované - ale mnohem chutnější! Když odeberete všechny ty další věci, je to šok. Nemějte obavy, protože brzy zjistíte, že znovu ochutnáváte skutečné jídlo. Navíc existuje mnoho dalších koření a koření - jen se ujistěte, že mají nízký obsah sodíku!

Nakonec se rozhodněte užijte si život více. Lékařští vědci se učí více o síle spojení mezi myslí a tělem - něco, co východní medicína známe po tisíce let. Dostatek spánku je nezbytný pro zdraví vaší mysli i těla. Pozitivní postoj, smích, relaxace a modlitba nebo meditace jsou všechny techniky, které ovlivňují tělo myslí. Mohou snížit váš krevní tlak, zmírnit zánět v celém těle a možná i snížit hladinu cholesterolu. Určitě je využijte - jsou zdarma a nemají žádné vedlejší účinky!

Video Návody: NUTRIČNÍ SERIÁL - Zdravé srdce (Smět 2024).