Jak zůstat v pohodě při cvičení

• Smět 16, 2024

Příliš horký při cvičení klade na tělo další stres. Můžete skončit pocitem nemoci a dokonce můžete onemocnět. Při cvičení je důležité dávat pozor, abyste zůstali v pohodě. Zde je pět tipů, jak udržet chlad při cvičení.

Cvičení ráno nebo v noci

Během cvičení za horkého počasí můžete porazit teplo, pokud to děláte ráno nebo večer, když na vás slunce nebije. Polední den je nejhorší čas na trénink, protože tehdy bude den nejžhavější. Cvičení může být skvělý způsob, jak začít den, takže nastavte budík na 30 minut dříve a udělejte to první. Nejen, že to vymknete z cesty, budete pod napětím a užijete si příjemnější cvičení.

Zůstaňte hydratovaní

Pro udržení chladu během cvičení byste si měli být jisti, že je hydratovaný. Ale nečekejte, až začnete žíznit nebo cvičit. Ať už je zvykem popíjet vodu po celý den. Cvičení je zpocená práce a je třeba vyměnit to, co ztratíte, takže láhev vody držte blízko. Vložte do kostky ledu kostky ledu, aby byla voda co nejchladnější. Zůstat hydratovaný vás také udrží v pohodě při tréninku. Pokud zaznamenáte svalové křeče, slabost, bolesti hlavy nebo závratě, jedná se o příznaky, které pravděpodobně potřebujete více vody. Dalším způsobem, jak zůstat v pohodě, je strčení hlavy a obličeje vodou během cvičení.

Cvičte uvnitř

V extrémně teplých dnech může být nejlepší přeskočit venkovní běh nebo cvičení a zůstat doma, kde máte klimatizaci nebo ventilátor. Můžete cvičit doma nebo zasáhnout tělocvičnu nebo studio jógy. Zůstat v pohodě během tréninku vás udrží v pohodlí a s větší pravděpodobností se dostanete do dobrého cvičení. Pokud jste příliš horkí, budete unavovat rychleji a trénink vás neuspokojí. Pokud jste citliví na jakékoli teplo, bude pro vás přínosem najít více cvičení v místnosti.

Oblečte se vhodně

Pokud se během tréninku neustále přehříváte, prozkoumejte, co máte na sobě. Vyberte si lehký a vlhkost odvádějící oděv ve světlých barvách. Tílko a kraťasy jsou dobrou volbou pro teplé dny. Bavlněné oblečení nebude dobře dýchat a bude vás chladit. Chcete hledat předměty, které jsou vyrobeny z mikrovláken a polyesterů. Pokud cvičíte venku za slunečného dne, ujistěte se, že máte klobouk nebo hledí, abyste zabránili žáru v obličeji.

Dělejte časté přestávky

Chcete-li zůstat v klidu během cvičení, musíte si udělat přestávky. To vám dá čas pít vodu a nechat vaše tělo trochu vychladnout. Přestávky vám pomohou pokračovat v pohodlném a bezpečném cvičení. Nenuťte se, abyste pokračovali, pokud se cítíte unavení a horkí. Udělejte si pětiminutovou přestávku a poté proveďte další část svého tréninku.

Prioritou by mělo být zůstat v pohodě během cvičení. Zlepší to efektivitu a bezpečnost tréninku.

Video Návody: JAK ZAČÍT CVIČIT? | Jídelníček, trénink, motivace.... (Smět 2024).