Tipy na sváteční cvičení - Nepoužívejte

• Smět 5, 2024

Je to sváteční období a naše plány jsou zaneprázdněny; strany, nakupování, pečení a spousta dalších úkolů. Během této hektické doby máte obavy z přibývání na váze a udržování rutinního cvičení. Nejprve mi dovolte připomenout skutečnou roli cvičení ve vašem životě. Být zdravý je důležité, abyste mohli žít prvotřídní život. Dobré zdraví zlepšuje náš život, ale starosti s cvičením a dietou mohou zkazit dobré časy.

To není doba roku, abychom se pokusili věci změnit. Držte se pravidelného cvičení a pokud uvažujete o provedení změn, počkejte, až svátky uplynou. Pokud budete jíst dobře a cvičíte zbytek roku, několik odpustků nezničí váš fitness základ. Pokud jste stále znepokojeni ohledně svátků, zkuste některé z těchto tipů na sváteční cvičení.

• Udržujte kondici jako prioritu. Jste zaneprázdněni, ale místo toho, abyste se snažili tlačit včas na cvičení, proč nezkusíte vzít něco jiného z vašeho plánu. Začlenění cvičení do své běžné rutiny a jeho udržení vám pomůže zůstat na dobré cestě po celý rok. Uveďte datum cvičení do kalendáře a nezapomeňte se ukázat.
•Být flexibilní. Podívejte se dopředu a pokud dojde ke konfliktu s vaším časem na cvičení a prázdninové události, pak buďte kreativní. Zkuste přeuspořádat, nebo vstát dříve pro tento den. Důležité je dodržovat vaše cvičení.
• Domácí cvičení. Domácí cvičení může být dobrou náhradou tělocvičny nebo třídy. Vytvořte si domácí nářadí. Mějte několik cvičení, která znáte po ruce; vytvořit balíček karet cvičení. Uděláte to tak, že napíšete cvičení, svalovou skupinu, která funguje, a pokyny na indexové kartě. Poté z balíčku vytáhněte několik karet a použijte je jako trénink.
• Dopřejte si několik dní volna. Možná už máte naplánované dny volna v tréninkové rutině. Ale v příštích několika týdnech přidejte další den volna. To je to, na čem opravdu záleží: kolik kalorií budete konzumovat a kolik kalorií ušetříte fyzickou aktivitou během prázdnin.
• Nedělejte si starosti s hubnutím. Právě teď je vaším cílem vyhnout se přibírání na váze.
• Používejte krokoměr. Všechno, co pobíhá, se může postavit do několika kroků. Použitý standard je 10 000 kroků se rovná pěti mil. To je dobrý způsob, jak změřit váš pohyb. Přidejte několik odporových cviků a protahů a máte cvičení.
• Udržujte silný imunitní systém. Stres může způsobit oslabení imunitního systému. Cvičení uvolňuje stres a posiluje imunitní systém zvýšením oběhu krve v těle. Až příště zjistíte, že si myslíte, že nemáte čas na cvičení, nezapomeňte, že nemáte čas ani na nemoc.
• Vyzkoušejte některé z tišších cvičení pro kondici. Tyto praktiky mohou zbavit stresu a udržet vás ve formě. Příklady zahrnují jógu, pilates a tai chi.
•Malé věci: park daleko od dveří Mall a chodit. Vezměte po schodech místo výtahů nebo eskalátorů, které oba přidají kroky do vašeho krokoměru. Procházka při obědě buď doma, nebo venku. Pouze 15 minut chůze vám dodá energii psychicky i fyzicky.
• Spálené kalorie. Zde jsou některé každodenní činnosti a spálené kalorie
o Potraviny nakupují 273 kalorií za hodinu
o Prachování vašeho domova 80 kalorií za 30 minut
o Obecné domácí práce 246 kalorií za hodinu
o Vnitřní hraní se zvířaty 176 kalorií za hodinu
o Jízda sněhovým dmychadlem 211 kalorií za hodinu
o Ruční odhazování sněhu 422 kalorií za hodinu
o Balení dárků 48 kalorií za 30 minut
o Pečení 176 kalorií za hodinu
o Vymazání nádobí ze stolu 78 kalorií za 30 minut

Buďte vynalézaví a jsem si jist, že můžete přijít s ještě více skvělými nápady. Ačkoli je sváteční období rušné, je také zvláštní čas strávit s rodinou a přáteli. Vybudujte si základnu zdraví a kondice po celý rok a užijte si dovolenou.

Šťastné svátky. Být zdravý, být šťastný.


Reference:
David Katz, MD; Ředitel Výzkumného střediska prevence Yale
WebMD

Chcete-li zakoupit můj e-book, klikněte sem: Základy cvičení

Video Návody: Teal Scott: Uzemňování (Smět 2024).