Omezte úzkost z poruchy pozornosti

• Smět 4, 2024

Mnoho lidí s poruchou pozornosti trpí také úzkostí. Úzkost je ten nepříjemný pocit, který vás omývá a signalizuje, že se ve vašem životě něco děje. Je to pocit strachu, ať už dokážete zjistit příčinu tohoto pocitu nebo ne. Často neexistuje žádná konkrétní příčina, pouze pocit, že na vás dopadne život. Pro lidi s ADD může být konečnou příčinou to, že existuje mnoho částí jejich života, které potřebují péči, a že pozornost nebyla věnována detailům. Projekty byly odloženy. Papírování je poloviční. Lhůty prošly nebo se sbíhají. Co můžete udělat pro zmírnění úzkosti? Výzkum začal ukázat, že meditace, zejména meditace všímavosti, může být klíčem.

Co je meditace všímavosti? Osoba praktikující všímavost si je vědoma toho, co se v současnosti děje. Důraz je kladen na to, co se děje s vaším tělem a okolím. Mysl je trénována, aby byla více pozorná k událostem ve vašem životě a ve vašem prostředí. Několik nedávných studií zjistilo, že meditace všímavosti může pomoci zmírnit úzkost.

Nedávná studie provedená na Wake Forest University pomocí zobrazování mozku ukázala, že meditace všímavosti aktivuje části mozku spojené s funkcí výkonné úrovně. Výkonná funkce je spojena s uvažováním prostřednictvím problémů; je také klíčovým prvkem pro sledování a hodnocení výkonu při plnění úkolů. Výkonná funkce je spojena s emoční reaktivitou. Studijní předměty si vzaly čtyři 20minutové kurzy, aby je naučily meditaci všímavosti. Poté, co tuto techniku ​​procvičili, vědci zjistili, že se jejich úzkost snížila. Snížení úzkosti bylo významné; pro některé to bylo až 39 procent.

Další studie, která byla hlášena v časopise Psychoneuroendokrinologie propojili vědce ze Španělska, Wisconsinu a Francie. Studovali expresi genů před a po meditaci všímavosti. Po meditaci všímavosti ukázali subjekty studie rychlé změny v genové expresi v genech, které regulují zánětlivé reakce v těle. Zjistili také změny v schopnosti těla zotavit se z kortizolu, steroidního hormonu, který je spojen se stresovými reakcemi, po meditaci všímavosti. Obě tyto genetické odpovědi by mohly pomoci zmírnit účinky úzkosti.

Analýza 47 předchozích studií meditace všímavosti přišla od Johna Hopkinse. Vědci zjistili, že některé podmínky, včetně úzkosti, lze zlepšit meditací všímavosti. S pouhými 30 minutami meditace denně mohou být příznaky úzkosti zmírněny. Meditace všímavosti se příznivě porovnává s úlevou nabízenou antidepresivy.

Když má osoba s poruchou pozornosti omezenou úzkost, může jí pomoci projít problémy a prací života. Úzkost se hodně soustředí na nezbytné každodenní činnosti. To okrádá osobu o jejich schopnost vyrovnat se s každodenní prací a krizemi, s nimiž se musíme vypořádat. Ve vašem dni nemusí být spousta času navíc, ale časem můžete dobře využít praktikováním meditace všímavosti. Omezte úzkost, udělejte více a prožijte svůj život plně, když se vypořádáte s negativními příznaky ADD.

Zdroje:
Zdravotní středisko Wake Forest Baptist Medical Center (2013, 4. června). Nervózní? Aktivujte malou přední vrstvu cingulate s malou meditací. ScienceDaily. Citováno 23. ledna 2014 z //www.sciusalaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

University of Wisconsin-Madison (2013, 8. prosince). Studie odhaluje změny genové exprese s meditací. ScienceDaily. Citováno 23. ledna 2014 z //www.sciusalaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014, 6. ledna). Meditace pro úzkost, deprese ?. ScienceDaily. Citováno 23. ledna 2014 z //www.sciusalaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


Související odkazy: Níže uvedené odkazy mohou být pro vás zajímavé.

ZPRAVODAJ: Zvu vás k odběru našeho bezplatného týdenního zpravodaje. Tím získáte všechny aktualizace na webu ADD. Vyplňte mezeru pod článkem svou e-mailovou adresou - které se nikdy nepřenáší za tento web. Vaše osobní údaje nikdy neprodáváme ani neobchodujeme.

Video Návody: MÁTE ÚZKOST? JAK JI ROZPOZNAT, PŘEDCHÁZET NEBO LÉČIT ▶ 16.díl ( POCITY S MISTOU ) (Smět 2024).