Základy nízkokalorických diet

• Smět 4, 2024

Možná znáte přítele, který při nízkém carb dietě ztratil velkou váhu. Možná jste viděli knihy v televizi nebo v knihkupectví. Jak funguje dieta s nízkým obsahem sacharidů?

Nízké uhlohydrátové diety existují již mnoho let, ale byly přivedeny do povědomí veřejnosti prostřednictvím Dr. Přestože se údaje o různých nízko sacharidových dietách mohou lišit, základní koncept je stejný. Trénujte tělo spalovat tuk spíše než spalovat uhlohydráty.

Udělejme krok zpět do základní biologie. V těle se toho hodně děje, i když nevykonáváte nic jiného. Vaše tělo potřebuje hodně energie, aby krev mohla proudit, fungovaly systémy a fungoval mozek. Poskytujeme našemu tělu surové zásoby, abychom s jídlem vytvářeli energii. Naše těla berou to jídlo, přeměňují ho na energii, a tak se tělo neustále udržuje. To je samozřejmě docela zjednodušené :)

Nyní má tělo opravdu jen 2 základní druhy paliva, které může použít. Paliva jsou buď uhlohydráty (cukry, škroby atd.), Nebo jsou to tuky. Téměř vše, co jíte - včetně vlákniny - prochází vaším systémem, aniž by to mělo dopad na energii.

Normálně, s cukrem bohatou, na těstoviny bohatou, na chleba bohatou, brambor bohatou stravou, kterou jí moderní svět, je tělo přemoženo uhlovodíkovým palivem. Takže ponechává své tukové zásoby samy a ukládá je pro „nebezpečné doby hladovění“. Je to ten instinkt jeskynního muže, kterého jsme do nás zabudovali. Jakýkoli soubor sacharidů, který jíme a nepoužíváme okamžitě, se přemění na tuk a zastrčí se pro budoucí použití. Problém je v tom, že jíme tolik sacharidů, že tukové vrstvy rostou a rostou.

Některé diety se snaží kompenzovat snížením kalorií, které jíte - tj. Jíst tuny sacharidů, ale jen jíst o něco méně. Problém je v tom, že vaše tělo je stále závislé na příchozích sacharidech. Primárně je spálí. Jezte příliš mnoho, vaše tělo je jen zastrčí, aby je bylo možné bezpečně používat. Jezte příliš málo ... tady je ta věc. Ano, vaše tělo musí hledat alternativní energii. Přechod od spalování karbidů ke spalování tuků však není příliš snadný, takže není efektivní v tom, jak postupuje po zásobách tuku. Také proto, že se to zdá vašemu tělu jako "UH oh! Není dost jídla přicházejícího!" vaše tělo se začne přepínat do režimu zachování. Přizpůsobí se, aby odpovídal za tuto novou „hladomorskou“ situaci na světě a v důsledku toho se snaží zachovat své drahé zásoby tuku. Význam vašeho těla nyní bojuje proti vašemu úsilí o stravování.

Ve srovnání s nízkým obsahem sacharidů jednoduše vaše tělo přirozeně poskytne další normální zdroj energie. A to je tlusté. Strava, kterou lidstvo jedlo přirozeně po tisíce let, NIKDY nebyla nabitá nezdravým jídlem a cukrem! Bylo to především maso, čerstvá zelenina a čerstvé ovoce. Všechny tyto věci mají přirozeně nízký obsah sacharidů a vysoký obsah tuků. Olivový olej je jednou ze zdravějších věcí, které můžete jíst! Takže když jdete na dietu s nízkým obsahem sacharidů, vaše tělo si zvykne na stravu s tuky, které jsou primárním zdrojem energie. Jíte hodně jídla - vaše tělo nikdy nepropadá panování v tom, že je v „hladomoru“. Takže to nezastaví úsilí spalování tuků. Pokud nevidí dostatek tuku přicházejícího z jednoho zdroje (z vašich úst), snadno uchopí tuk z jiného zdroje (tj. Z břicha). A protože tuk se stává jeho primárním zdrojem energie, necítíte se hladovění během dne ani hladovění v době jídla - protože vaše tělo má vždy k dispozici svazek tuků, ve kterém je k dispozici, když ho potřebuje.

Skladování Spíž s nízkým obsahem uhlíku
Příprava na nízkotukovou dietu
První dva týdny

Low Carb první dva týdny od Lisa Shea Pokud začínáte s nízkým carbem nebo znáte někoho, kdo je, je to kniha, kterou potřebujete. Pokyny krok za krokem, základní informace a skvělé recepty! Více informací ...

Knihovna Lisa Sheaové s knihami s nízkým obsahem carb

Video Návody: Ako urobiť základy domu a základovú dosku (aj svojpomocne)–pozrite si VIDEO (Smět 2024).