Cvičení Aquafit a menopauza

• Smět 20, 2024

Existuje opravdu něco jako jemné cvičení, které přináší výsledky? Absolutně! Aquafit, nebo cvičení ve vodě, poskytuje vynikající cvičení s malým nebo žádným dopadem na vaše tělo. Mladý nebo starý, aquafit cvičení prospívá téměř každému. V bazénu nebo venku můžete cvičit v bazénu po celý rok. Dopřejte si to a zjistěte více o tomto skvělém způsobu, jak se udržovat v kondici a bavit se.

Před zahájením nové cvičební rutiny se vždy poraďte se svým lékařem, zejména pokud jste po nějakou dobu neaktivní.

Nejste plavec? To není problém, protože tréninky aquafitu mohou provádět plavci i neplavci. Zní to nemožné? Aquafit nabízí mnoho možností pro mělký konec bazénu pro ty, kteří dávají přednost pobytu mimo hluboký konec. Ale i pro neplavce je možný hluboký vodní aquafit, protože po celou dobu nosíte zavěšovací pás. Tento pás vás udrží vznášející se ve vodě, aniž by se během cvičení bál potopení. Dalším bonusem při práci v hluboké vodě je to, že se vaše nohy nikdy nedotknou dna bazénu, což znamená ještě menší dopad na tělo. Navíc můžete dosáhnout ještě většího rozsahu pohybu pomocí cvičení s hlubokou vodou.

Cvičení Aquafit zahrnuje řadu programů od jemných terapeutických pohybů ve vodě až po intenzivnější tréninky. Ti, kteří začnou cvičit, si užijí hladké cvičení v zábavném prostředí, které zdůrazňuje fyzický zisk - bez bolesti. Od jednoduchých dolních končetin a chůze po mělkém konci až po kardiovaskulární cvičení v hlubokém konci je cvičební rutina pro téměř všechny mladé i staré.

Výhody práce ve vodě:
Jemný: Práce ve vodě je jednodušší na kloubech, kostech a svalech než na zemi nebo na jiných tvrdých površích. Pohyby se provádějí snadněji ve vodě bez nárazů nebo nárazů pravidelných tréninků, jako jsou aerobik nebo běh s vysokým dopadem. Voda také masíruje vaše tělo a pomáhá tak zlepšit cirkulaci.

Efektivní: Nenechte se zmást lehkostí; toto je stále cvičení! Odpor vytvořený pohybem ve vodě zlepší sílu svalů a tón. I lidé s omezeným rozsahem pohybu budou mít tendenci si všimnout, že mají zvýšenou pohyblivost ve vodě.

Chlazení: Nenávist při přehřátí během cvičení? Práce v chladícím prostředí bazénu vás chrání před přehřátím nebo únavou. To vám umožní trénovat po delší dobu, což zvyšuje vaši výdrž.

(Poznámka: Je stále důležité udržovat hydrataci pitnou vodou; budete se potit, ale nevšimnete si to, jako byste byli při cvičení na souši.)

Spalování kalorií: Můžete vypálit asi sedm kalorií za minutu a cvičit ve vodě a až 75% z nich bude z tuku. Porovnejte to s prací na zemi, kde spálíte deset kalorií za minutu, ale pouze 50% z nich budou tukové kalorie. V závislosti na úrovni tréninku můžete spalovat kdekoli od 450 do 700 kalorií za hodinu.

Informujte se u svého místního Y nebo rekreačního bazénu a dozvíte se více o typech aquafitových programů nabízených ve vaší oblasti. Bez ohledu na to, jaká je vaše kondiční úroveň, aquafitové cvičení zlepší vaši flexibilitu, vytrvalost a sílu. Během cvičení se můžete bavit; všichni do bazénu!

Menopauza, váš doktor a vy

Video Návody: Aquafitness s Nabaiji (Smět 2024).