12 kroků k trvalé hubnutí

• Smět 7, 2024

Trvalé hubnutí je vážná cesta. Těchto 12 kroků vyžaduje provedení celoživotních změn životního stylu, zvládnutí řady emocí, překonání závislostí a mnoho dalších výzev.

Ale 12 kroků k trvalému hubnutí může vést k šťastnějšímu a zdravějšímu životu.

V zásadě je podle knihy trvalé hubnutí založeno na spotřebovaných kaloriích, vaší metabolické rychlosti a kaloriích spálených během cvičení. Ve skutečnosti je však mnohem více zapojeno. Vaším úkolem je udělat jeden krok za druhým, zůstat na trati a bavit se co nejvíce podél cesty.

Dvanáct kroků k trvalé hubnutí

1. Zavázat se ke zdraví a kondici. Pravděpodobně jste se „pokusili“ znovu a znovu zhubnout. Ale abyste byli úspěšní, musíte se doživotně a denně zavázat, že vytrvale děláte vše, co je nezbytné, aby bylo zdravé a fit. Závazek je nejdůležitějším faktorem úspěchu. Závazek vytváří vytrvalost. Není to „chci“ nebo „zkusím to“. Je to: „Najdu cestu!“

2. Převezměte zpětnou kontrolu a jděte za svým cílem. Stanovení cílů a vizualizace ideálního já vám může poskytnout silné vedení a motivaci. Ale je důležité si představit svůj budoucí cíl s pozitivním vzrušením a očekáváním, na rozdíl od pocitu, že v současnosti něco chybí.

3. Dostaňte se přímo do houpačky strukturované rutiny. Nemůžete změnit svůj život bez uskutečnitelného plánu. Neplánování plánuje selhání hoblování. Takže plán na nezbytné změny životního stylu, jako je to, jaké jídlo koupit a jíst, když budete cvičit a kdo vás podporuje. Pak se pusťte do své nové rutiny.

4. Jezte zdravé a moudré pro vaši perfektní velikost Pro vypadání a cítění se je zdravé stravování ještě důležitější než hubnutí. A tato kombinace je nepřekonatelná. Zdravé stravování kalorií pomáhá hubnout přirozeně. A to je nejlepší způsob, jak zhubnout.
Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, nízkotučné bílkoviny, pitnou vodu a užívání přírodních doplňků zdraví.

5. Cvičte trochu tuku každý den. Denní cvičení je důležité nejen pro zdraví, ale také výrazně usnadňuje trvalé hubnutí. Cvičení zvyšuje metabolismus, spaluje kalorie, zlepšuje svalový tonus a zmírňuje stres. Alespoň půl hodiny denně zdravé fyzické aktivity může zahrnovat chůze, aerobik s nízkým dopadem, jóga, bojová umění, plavání a silový trénink.

6. Místo historicky uvažujte a jednejte kaloricky. Zapomeňte na minulá selhání a všechny protichůdné informace, které jste slyšeli. Počet kalorií! Takže se naučte čísla a zapište je, jinak budete pravděpodobně přepočítávat. Ztráta libry týdně trvá přibližně 500 kalorií denně. Takže se vzdejte sledování čísel na stupnici. Místo toho sledujte své kalorie.

7. Spravujte čas a jídlo, abyste se nenechali oklamat. Pro trvalé hubnutí je nezbytná dobrá správa času a povědomí o jídle. Chcete-li změnit své tělo, musíte změnit jídlo, které vám jde do úst a jak trávíte čas. Pomocí knihy pro řízení času zapište cíle a denní priority, plus diář o jídle, abyste mohli sledovat kalorie, chování a pocity.

8. Vzdejte se hladovění a tvrdé deprivace. Sladkosti, slaná jídla, rafinované sacharidy a bohatá mastná jídla jsou nezdravé závislosti. Ačkoli byste nenavrhovali alkoholické pití příležitostně, existuje populární představa, že byste se těchto potravin „neměli připravovat“. Trvalé hubnutí vyžaduje, abyste odstranili návykové potraviny a osvobodili se od pocitu deprivace. Jezte vysoce výživné nízkokalorické potraviny 4 až 6krát denně, abyste se vyhnul hladu.

9. Nedovolte, aby vaše nálada určovala vaše jídlo. Odhaduje se, že emoce, spíše než hlad, jsou příčinou alespoň 75% přejídání „pohodlí“ a nezdravého jídla. Ale použití jídla k oslavě nebo „vyplnění prázdnoty“ způsobené depresí, únavou, osamělostí, lítostí pro sebe nebo nudou je zvyk, který lze rozbít. Namísto snahy o jídlo rozvíjejte nové alternativní návyky, jako například:

• čtení knihy,


• jít na procházku,


• mluvit s přáteli,


• poslouchání hudby,


• sledování filmu,


• horkou koupel,


• zápis do deníku,


• meditovat nebo se modlit,


• čištění nebo zahradnictví,


• dělá relaxační cvičení.

10. Pomalé a stabilní tempo je, jak vyhrát závod. Samozřejmě byste chtěli rychle zhubnout. Ale je to past. Rychlé hubnutí a dlouhá období během dne bez jídla uvolňují hormony, díky nimž se cítíte hladnější a přibývají na váze. Cesta je stabilní a pomalá.

11. Nechte vás učit selhání místo toho, abyste vás porazili. Ano, budete mít prodlevy. Přijetí tohoto a chytání propadů a relapsů dříve, než se stanou kolapsy, je jen část procesu. Naučte se rozpoznat zánik brzy a štípnout ho v zárodku, než to vykolejí vaše trvalé plány hubnutí.

12. Odměna za nepotravinovou zábavu za dobře odvedenou práci. Dosažení trvalého hubnutí je hlavním úspěchem. Oslavte svůj úspěch, ale nikdy s jídlem! Najděte uspokojení v novém oděvu, aby se vešly do vašeho nového těla, získejte masáž, příjemně se projděte nebo dokonce v teplé lázni.

A nezapomeňte se přihlásit do mého bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek

Články, které by se vám mohly také líbit:
Výzkum rybího tuku a hubnutí
Tabulka kalorií potravin zdravých potravin
Nízká glykemická dieta GO a NO Foods
Všechny přírodní doplňky stravy pro lidi

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.
Články, které by se vám mohly také líbit:

Video Návody: Online poradna Vím, co jím - Motivace a psychologický přístup k hubnutí (Smět 2024).