Spánek a stravování - Jak získat to nejlepší z tohoto těhotenství

• Duben 28, 2024

Spánek a stravování jsou v životě těhotné ženy velkým problémem.

Tělo potřebuje jídlo a odpočívá ve velkém množství, aby mohlo růst zdravé dítě a placentu. Ale ačkoli spánek a stravování jsou zásadní, mohou být také skutečnou výzvou pro zlověstnou, neschopnou spící ženu, která může mít dokonce pálení žáhy (jaká zábava!) Nebo zažívací potíže.

Docela ironie, pokud o tom přemýšlíte. Naštěstí existují věci, které můžete vyzkoušet, pokud zažíváte jakékoli spaní nebo nepohodlí, a všechny přicházejí bez lékařského předpisu. Nevolnost a nespavost jsou pryč!

Problémy se spánkem a dokonce i spaním postihují těhotné ženy všude, zejména v průběhu těhotenství. Spánek vyžaduje, aby se tělo a mysl uvolnily. Solné koupele Epsom (po dobu nejméně 20 minut) jsou skvělé pro to, jak se zbavit těhotenské bolestivosti, a s několika kapkami levandulového esenciálního oleje vhozeného do může být docela léčit. Soli Epsom jsou síran hořečnatý, který je relaxátorem hlubokých svalů. Podobný účinek lze pociťovat iu doplňků vápníku a hořčíku těsně před spaním. Pro uvolnění mysli zkuste meditaci a hluboké dýchání. A nezapomeňte na polštáře! K podpoře tlaku použijte polštář na tělo nebo tolik pravidelných polštářů, kolik je potřeba.

Dalším častým důvodem, proč není schopen spát nebo sporadické probuzení uprostřed noci, je žádost těhotného těla o jídlo! Legrační je, že ženy si často neuvědomují, že se probouzejí, protože hladina cukru v krvi je nízká. Nemusíte mít nutně hlad, ale často se stává, že po jídle vám nějaký protein okamžitě pošle spát. Protein před spaním může také omezit nevolnost, další plus.

Když už mluvíme o nevolnosti ...... přesná příčina těhotenství nevolnost (zejména časná nevolnost) se může u každého člověka lišit, ale obecně je problémem nadbytek hormonů (ne špatná věc) nebo nízká hladina cukru v krvi.

Jak víte, do které kategorie spadáte?

Pokud budete jíst, budete se cítit lépe, a to i za pouhých 20 minut, pak váš problém může souviset více s hladinou cukru v krvi. V každém případě je nejoblíbenějším jídlem velmi často nejlepší obrana. Malá množství bílkovin jsou ještě lepší a mohou vás dostat do bodu, kdy můžete nakonec jíst více. Je to začarovaný cyklus - nauzea následovaná nejídáním má sklon produkovat více nevolnosti, takže vědomá snaha jíst (i když to zní tak hrubě!) Stojí za to.

V neposlední řadě je pálení žáhy.

Některé ženy se s tím vyrovnávají celá těhotenství, jiné pouze na konci ocasu (a některé ne naštěstí). Pálení žáhy je do značné míry způsobeno uvolněním malé „brány“, která odděluje žaludek od jícnu. (Toto „uvolnění“ se děje jinde v těle před narozením, jako v pánvi, a to je jinak. Jinak je důležitou součástí přípravy těla k narození dítěte).

Bohužel, není příliš příjemné mít uvolněného jícnu a nejlepší sázkou je opravdu prevence. Zvláště pokud jste náchylní, žádné mastné jídlo. A stejně jako prevence nevolnosti je nejlepší jíst malé, časté jídlo, takže vaše tělo není nikdy šokováno jídlem! Výhodnější je také zůstat ve vzpřímené poloze po jídle.

Co když prevence přišla příliš pozdě? Zvažte použití trávicích enzymů, které pomohou trávit jídlo a také tablety papáje (také enzymy), které pomohou neutralizovat veškerou kyselost. Tekutý doplněk vápníku a hořčíku může pomoci potahováním žaludku, stejně jako po jídle může jíst syrové mandle nebo mrkvové tyčinky.

Ať už děláte cokoli, během těhotenství se držte dál od tradičních antacid (jako jsou například břicha atd.). Při nadměrném používání mohou tyto věci podobné bonbónům (i když užitečné) představovat riziko pro zdraví vaší placenty, což také znamená velké riziko pro vaše dítě.

Video Návody: KDY JE NEJLEPŠÍ CVIČIT (Duben 2024).