Co je dobrá výživa a zdravé stravování?

• Smět 7, 2024

Dobrá výživa začíná zdravým výběrem denních potravin. Základem dobré výživy je však důslednost při výběru zdravého jídla a každodenní život zdravého životního stylu.

Zdravé stravování nemůže být jen součástí dočasné „stravy“ nebo „programu“. Musí to být způsob života.

A níže uvedené tipy pro správnou výživu vám pomohou pochopit koncept výběru správných makroživin a mikroživin nezbytných pro dobré zdraví. Takže jíte zdravě? Pokud ne, možná je čas začít tyto zdravé a zdravé výživy dodržovat.

Co je dobrá výživa pro zdravé makroživiny?

Správná výživa snižuje riziko onemocnění a rozvoje degenerativních onemocnění, jako je rakovina, cukrovka a srdeční choroby. A také to zvyšuje vaše šance na život šťastnějšího života.

Důležité makronutrienty („velké“ živiny) jsou bílkoviny, tuky, uhlohydráty a kapaliny. Problém je v tom, že pro každého existuje dobrá a špatná kvalita výběru. Ale tady jsou dobré možnosti výživy.

• Zdravé bílkoviny pocházejí z kvalitních zdrojů bílkovinných potravin. Vyberte si drůbež bez kůže, libového masa a omega 3 ryb. Pečte, grilovejte nebo grilovejte, aby zůstal štíhlý a zdravý. Dalšími dobrými zdroji jsou nízkotučný jogurt, sýr a další mléčné výrobky, vejce, fazole a ořechy.


• Zdravé tuky obsahují vitamíny rozpustné v tucích a esenciální mastné kyseliny, zejména rybí olej omega-3. Vyberte si celá zrna, ořechy, semena, mastné ryby a olivový olej na saláty a vaření. Vyhněte se trans-tukům, omezte nasycené tuky a udržujte kalorie všech tuků mezi 25% a 30%.


• Zdravé uhlohydráty jsou obvykle potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které jsou na seznamu potravin s nízkým glykemickým indexem. Nízko glykemická strava zdůrazňuje čerstvé vegetariánské komplexní uhlohydráty, jako jsou syrová mrkev, červené papriky, brokolice, kapusta a další listová zelenina a většina syrového ovoce, fazole, nízkotučné mléčné výrobky a celá zrna, jako je hnědá rýže, ovesné vločky a 100% celá obilné těstoviny, chleby a sušenky. Vyhněte se vysokým glykemickým sacharidům.


• Zdravé tekutiny vás doplní vodou, základní živinou, která se podílí na všech funkcích vašeho těla, včetně trávení, vstřebávání, oběhu a vylučování. Protože voda tvoří dvě třetiny vašeho těla, čistá voda je pro vás tou nejlepší tekutinou k pití.

Správná výživa také znamená zůstat v denních potřebách kalorií, aby se vaše zdravé kalorií počítaly. Pokud budete jíst jen o 100 více kalorií denně, než spálíte, získáte asi libru za měsíc nebo 10 liber za rok. Takže správa kalorií je důležitou součástí správné výživy.

Co je dobrá výživa pro zdravé mikroživiny?

Kalorií může pomoci jak denní cvičení, tak kvalitní výživové doplňky. Cvičte spalování kalorií a doplňků, které vám pomáhají udržovat mikronutrienty na vysoké úrovni a zároveň udržovat nízké kalorie.

Potřebné mikroživiny („malé“ živiny) jsou vitamíny, minerály a fytonutrienty.

Nazývají se mikroživiny, protože je potřebujete v menším množství než základní „velké“ čtyři makronutrienty. Optimální úrovně mikroživin jsou však pro vaše zdraví životně důležité.

• Zdravé vitamíny, minerály a fytonutrienty jsou nezbytné pro růst, trávení, eliminaci, odolnost vůči chorobám a vitalitu. Optimální, nikoli hraniční, zdraví vyžaduje zdravé stravování i doplňování vaší stravy optimálním množstvím vysoce kvalitních doplňků výživy a fytonutrientů z lidského potravinového řetězce.

Existuje skutečná fontána mládí? Ano! A jednoduše to sestává z příjmu čisté vody a přírodních nezpracovaných potravin, které jsme našli v lidském potravinovém řetězci a které jsme použili jako lidské palivo.

Dodržování těchto dobrých výživových tipů a pokynů vám pomůže pochopit důležitost správné výživy a jak vybrat potřebné zdravé makronutrienty a mikroživiny.

Nezapomeňte se podívat na můj bezplatný bulletin Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny
Proč je pitná voda důležitá?
Jak zhubnout zdravé stravování
Seznam tuků s dobrými a špatnými tuky

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Fandíme zdraví: PYRAMIDA VÝŽIVY (Smět 2024).