Hmotnostní cvičení a menopauza

• Duben 27, 2024

Pomozte svým menopauzálním letům pomocí cvičení s nosením hmotnosti. Nebojte se, to neznamená, že lavička tlačí stovky liber. Cvičení se zaměřením na váhu se týká cvičení, která kladou dostatečnou váhu na kosti, aby jim pomohly udržet je silné. Nejlepší na tom je, že existuje mnoho aktivit, které posilují kosti, aniž by se cítily jako cvičení vůbec.

Během menopauzy je zásadní udržovat hustotu kostí; během této doby mají kosti sklon křehnutí. Protože naše těla nemohou produkovat vápník, musíme zajistit, abychom každý den dostávali správné množství vápníku v naší stravě. Naše kosti fungují jako typ záchytné nádrže na vápník - tělo spotřebovává tento vápník a my ho musíme vyměnit. Příliš málo vápníku značně zvyšuje riziko osteoporózy.

Jakou roli hraje cvičení při udržování zdravých kostí? Fyzická aktivita vyvíjí malý tlak na kosti. Kosti zase zase posilují sebe v reakci na tento tlak. Proto kosti potřebují přítomnost vápníku. Je to kombinace adekvátního vápníku a cvičení, která vybízí kosti, aby se „zvedaly“ nebo jinými slovy zvyšovaly jejich hustotu. Při pravidelném cvičení na váze budete povzbuzovat své kosti, aby získaly sílu a pomohly odvrátit zlomeniny a zlomeniny.

Udržovat naše těla silná znamená menší strach z pádu, jak stárneme. Udržení pocitu nezávislosti zahrnuje schopnost vykonávat každodenní úkoly bez obav o přestávky a zlomeniny z nejjednodušších činností. Mobilita nám umožňuje pokračovat ve většině, ne-li ve všech věcech, které nás baví. Nehybnost kvůli strachu nám zabrání být životně důležitými a nezávislými. Cvičení s namáháním udržuje naše kosti a svaly v lepším stavu.

Jaké jsou příklady cvičení s váhovým zatížením? Chůze, běh, jogging, turistika, tanec, silový trénink a zahrádkářství jsou cvičení s nosičem. Rychlá třicetiminutová procházka každý den udrží vaše nohy, kolena a kotníky fit. Hmotnostní trénink zahrnuje použití lehkých závaží (ideálně jedna nebo dvě libry) k vytvoření kostí v zápěstí a pažích. Dokonce i několik velkých polévek na polévku vám dá dostatek odporu, který pomůže posílit vaše kosti. Můžete také použít odporové pásky k natažení paží a nohou, a to i při sezení.

Můžete také vyzkoušet tai chi, jógu, golf, tenis, squash, racquetball a curling. Každá z těchto činností vyžaduje chůzi nebo strečink. To je dobrá zpráva - existuje mnoho způsobů, jak se zúčastnit cvičení, které pomáhá posílit kosti. Jakmile najdete aktivitu, která vás baví, je pravděpodobné, že se jí budete držet, a nejlepší je, že to nebude vypadat jako cvičení vůbec.

I když jste se vyhnuli cvičení v posledních několika letech, nikdy není příliš pozdě začít. Před zahájením jakéhokoli cvičení se poraďte se svým lékařem. Možná budete muset provést screeningový test hustoty kostí, abyste věděli, jaké jsou vaše kosti a jaké typy cvičení budete moci dělat. V závislosti na stavu vašich kostí bude možná nutné začít s jednoduchými činnostmi, jako jsou cvičení na židlích nebo krátké procházky. Časem, s pravidelnou fyzickou aktivitou a dostatečným příjmem vápníku, se vaše riziko osteoporózy sníží. Ještě důležitější je, že se zvýší vaše kvalita života během a po menopauze.

Menopauza, váš doktor a vy

Video Návody: Cvičení v kanceláři: Posilování pánevního dna (Duben 2024).