Cesta k zdraví

• Duben 30, 2024

Chůze je fantastické cvičení. Toto cvičení s malým dopadem poskytuje řadu zdravotních výhod. Podle Mayo Clinic se můžete vydat na dobré zdraví. Při vývoji pravidelné chůze budete vypadat a cítit se lépe.

Výhody zdraví

Nižší špatný cholesterol (LDL)
Zvýšení dobrého cholesterolu (HDL)
Nižší krevní tlak
Snižte riziko cukrovky nebo ji zvládněte
Zhubnout
Uvolněte stres
Zůstaňte fit a silní

Začněte pomalu

Pokud jste fyzicky neaktivní, začněte chodit každý den 5 nebo 10 minut. Procházejte se pomalu po dobu 2 minut, abyste se zahřáli, a zvyšte svou rychlost na rychlou chůzi po zbývající minuty. Pokud jste unavení nebo dýcháte, snižte rychlost chůze.

Postupně zvyšte množství času na procházky. Pro další povzbuzení a podporu se připojte k místní pěší skupině nebo začněte chodit se skupinou přátel.

Můžete začít chodit ve svém okolí a měnit scenérii, navštívit místní parky nebo rekreační oblasti.

Pokud máte děti, povzbuzujte je, aby chodily s vámi. Pokud vaše děti mají kola, mohou spolu jezdit svižně.

Technika chůze

Vždy začněte pomalu chodit. Po několika minutách zvyšte tempo. Udržujte svižné tempo, dokud nedosáhnete doby vychladnutí. Chcete-li ochladit, jděte pomalým tempem po dobu alespoň 2 minut.

Příklad:

Pokud začnete s 10minutovou procházkou:

Zahřívání 2 minuty
Rychlá chůze 6 minut
Ochlaďte 2 minuty

Vycházkové boty

Jediné, co potřebujete, je skvělá dvojice vycházkových bot. Můžete navštívit místního atletického prodejce obuvi a být vybaven pro pár vycházkových bot. Nemusíte kupovat drahé boty. Vyberte si boty, které jsou pohodlné a poskytují polstrovanou podporu.

Při chůzi noste volné oblečení a ujistěte se, že si přinesete láhev vody.

Užijte si procházky posloucháním své oblíbené hudby nebo zvukových knih. Zavazujte se chodit nejméně třikrát týdně. Každý den můžete postupně chodit na procházky. Začnete se cítit lépe a vaše tělo se bude cítit silnější.

Video Návody: Áda Inneman, Cesta ke zdraví a dlouhověkosti (Duben 2024).