Nahoru Vitamin D

• Smět 11, 2024

Podle vědců může být dostatek vitamínu D jedním z způsobů, jak zabránit nachlazením na podzim a v zimě. Mnozí z nás nemají dostatek tohoto rozhodujícího vitaminu nezbytného pro pomoc těl v boji proti infekci.

Vitamin D je důležitý, protože aktivuje imunitní obranu vašeho těla před T-buňkami, které jinak leží v klidu a umožňují bakteriím vniknout do těla. Vitamin D může pomoci předcházet nachlazením, chřipce, osteoporóze, hypertenzi, rakovině a autoimunitním poruchám.

Někteří odborníci se domnívají, že až 77 procent Američanů trpí nedostatkem vitamínu D (definovaných jako hladiny v krvi nižší než 30 nanogramů na mililitr). Od podzimu do jara jednotlivci, kteří žijí v USA v zeměpisných šířkách asi 37 stupňů na sever, a ti, kteří nejsou vystaveni slunečnímu záření, nedělají dostatek vitamínu D kůží, aby uspokojili jejich potřeby.

Jiní, kteří mohou být ohroženi nedostatkem vitamínu D, zahrnují:

• Jednotlivci, kteří nemají dostatek jídla, které jedí. To je pravděpodobné, pokud budete dodržovat přísnou vegetariánskou stravu, protože většina přírodních zdrojů je živočišná, včetně ryb a rybích olejů, vaječných žloutků, sýrů, obohaceného mléka a hovězích jater.

• Jedinci s tmavou pokožkou. Pigmentový melanin snižuje schopnost pokožky vytvářet vitamín D v reakci na vystavení slunečnímu světlu. Některé studie ukazují, že starší dospělí s tmavší pokožkou jsou vystaveni vysokému riziku nedostatku vitaminu D.

• Jednotlivci, kteří nedokážou vstřebat vitamín D. Některé zdravotní problémy, včetně Crohnovy choroby, cystické fibrózy a celiakie, mohou ovlivnit schopnost střeva absorbovat vitamin D z potravy, kterou jíte.

• Mezi další potenciálně ohrožené osoby patří starší, obézní jedinci a kojenci, kteří jsou výhradně kojeni.

Zdravotní úředníci doporučují užívat 1 000 IU D denně. Lékař vám může zkontrolovat hladinu vitaminu D jednoduchým krevním testem.

Ti, kteří se nechtějí doplnit, mohou dostat vitamín D z mnoha zdrojů stravy, jako jsou ryby, vejce, obohacené mléko a olej z tresčích jater. Pouze 10–15 minut slunečního záření denně je považováno za dostačující, aby se zabránilo nedostatkům.

Lidé potřebují dva typy vitamínu D: vitamín D2 z rostlin a vitamín D3 syntetizovaný lidmi v kůži, když jsou vystaveni ultrafialovým paprskům. Potraviny mohou být obohaceny vitaminem D2 nebo D3.

Video Návody: Best Treatment For Fibromyalgia! (Smět 2024).