Tipy pro zdravější stravování

• Smět 18, 2024

Život s chronickou ledvinovou chorobou rozhodně přichází s řadou výzev a stravování přímo během prázdnin je jednou z nich. S tolika dobrým jídlem v okolí může být obtížné dělat dobré rozhodnutí.

Pokud chodíte na jídlo vařené někým jiným, je naprosto v pořádku klást otázky o tom, jak byly věci připraveny, než je budete jíst. Obecným pravidlem je, že čím přirozenější je něco, tím zdravější je. Zkuste nakládat talíř se zeleninou a ovocem a vybrat si menší porce věcí, například nádivku a kandované jamy, a pamatujte, že bílé maso krůtí má mnohem méně tuku než tmavé maso. Stále si můžete vychutnat nějaké tmavé maso, nádivku, jámy a bramborovou kaši, pouze jejich menší porce.

Pokud děláte vaření, je ještě snazší jíst správně. Pokud obvykle připravujete kastrol ze zelených bobů, můžete si vždy vybrat ingredience s nízkým obsahem sodíku, což je pro každého stolu zdravější. Udělejte si nádivku s celozrnným chlebem a čerstvou zeleninou místo nákupu předem balených (a často mnohem vyšších sodíkových) nádivkových směsí. Pokud používáte k rozprašování krůty olivovým olejem vzduchovým postřikovačem namísto toho, abyste jej namazali máslem, můžete eliminovat obrovský zdroj tuku. Díky tomu, že vaše dýňové koláče a další dobroty se Splendou nebo Stevií šetří kalorií a nezpůsobí špičky cukru v krvi, díky tomu budou dezertní výrobky bezpečnější pro diabetiky, hypoglykemiky nebo kohokoli, kdo sleduje jejich hmotnost. Uvařte dávku čerstvých přízí a rozmačkejte je trochou másla, abyste získali přirozenější a zdravější alternativu k marshmallow naložené kandované příze. Porce velkého salátu plného jablečných plátků, sekaných ořechů, brusinek a dalších sezónních favoritů je další zdravou alternativou, která určitě potěší!

Ujistěte se, že se dobře hydratujete. Voda vám nejen dává pocit plnosti, ale také vás činí méně náchylnými k zaměňování žízní po hladu. Pokud je před jídlem připravený svačinový stůl, žvýkání věcí, jako je čerstvá brokolice, mrkev, celer a květák - i když je namočíte do rančového dresingu - je rozhodně lepší než sušenky nebo sýry a sušenky. Pokud nejste hostem hostiny, přispívání vlastního zdravého podnosu s občerstvením je promyšlené a pomáhá zajistit, že máte něco bezpečného, ​​abyste si mohli pochutnat na jídle.

Není pochyb o tom, že svátky jsou slavné jídlem náročným na stravu, ale s trochou plánování a péče můžete procházet svou cestou s radostí! Šťastné svátky!

Video Návody: 14 ZDRAVÝCH ZVYKŮ, KTERÉ MI ZMĚNILY ŽIVOT (Smět 2024).