Tři ramenní otvíráky pomocí řemínku

• Duben 27, 2024

Určitý ásany by bylo skvělé pro úzká ramena, kdybychom se mohli dostat pouze do držení těla. Použití popruhu nám umožní přístup k pozicím a protažení našich stlačených svalů. Vyzkoušejte je a zjistěte, zda se ve vaší praxi liší.

Začněme běžným ramenním otvírákem, který je praktikován Uttanasananebo Stojící dopředu. Když cvičíme tuto variantu, natáhneme se za ruce, uchopíme dlaně a zatáhneme za ramena. To je skvělý úsek, ale pro ty z nás, kteří mají v této oblasti pevné svaly, je to obtížné. Popruh nám dává právě ten kousek potřebného dosahu. Pokud vezmeme popruh a přidržíme ho v dlaních za tělem, můžeme se ohýbat a narovnat naše paže, když stáhneme ramena dozadu. To nám poskytuje větší rozsah pohybu, což je velmi užitečné při hledání uzlů a držení v této oblasti, abychom jim umožnili uvolnit se. Když se staneme pružnějšími, můžeme pohybovat rukama blíže k sobě na popruhu, abychom zvýšili úsek.

Pozice paže pro Gomukhasana, nebo Cow Face Pose, je také obtížné pro úzká ramena. Když vezmeme jednu ruku nahoru a potom ji zakryjeme za zády, nemusí to sklouznout až dolů. Když vezmeme druhou ruku zpod zespodu, můžeme mít stejný problém v opačném směru. Ruce se tak nemusí setkat uprostřed. Pokud však vezmeme popruh, přidržíme ho v naší horní ruce a necháme látku zakrýt se pod našimi dlaněmi, prodloužili jsme dosah této paže. Když uvedeme spodní rameno na místo, ruka potřebuje pouze uchopit popruh a voila!. Naše zbraně jsou nyní v Gomukhasana. Opět můžeme pracovat rukama blíže k sobě na popruhu, abychom postupovali, nebo můžeme jednou rukou jemně zatáhnout protilehlou paži dále na místo.

Pokud je rozsah pohybu problémem pro ramena, je zde velmi jednoduché cvičení, které zahrnuje uchopení popruhu v každé ruce, utažení tak, aby byl popruh napnutý, a poté zvednutí paží nahoru a dolů. Můžeme začít s popruhem vpředu a rukama dolů vedle boků a pohybovat se nahoru tak, aby naše paže byly rovnoběžné s našimi ušima a zpět dolů. Můžeme držet popruh za naším tělem a pohybovat dlaněmi od kyčle k jakémkoli vysokému směru, možná se před převrácením dostanou nad hlavu a dolů z přední části těla k bokům. (Obecně si všimneme, že část ramene, která pohybuje pažemi za tělem, je pevnější než část, která pohybuje pažemi vpředu, a podle toho přizpůsobíme naši přilnavost.)

Ve dnech, kdy je plný asana praxe je příliš mnoho, zvažte jen trochu protahování. Udržujte popruh, možná ho připomenete na zdi v ložnici jako připomínku, a dejte oblasti ramen každý den lásku. Zahrňte krk jemným nakláněním ze strany na stranu, když stojíte Tadasana. Pohybujete se trochu volněji a možná se ocitnete v menší bolesti!

Zřeknutí se odpovědnosti: Nejsem lékař a tento článek nemá nahradit lékařskou radu. Před zahájením cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem.

Video Návody: DIY Halloween Costumes Out of Candy! 15 DIY Projects for Halloween! (Duben 2024).