Jak bojovat se studenými chybami

• Duben 29, 2024

Nejlepší obrana proti onemocněním v této studené a chřipkové sezóně není něco, co byste měli ve svém lékárničce. Je to pravidelné, mírné cvičení, které žádná pilulka, doplněk nebo lék nemůže duplikovat, pokud jde o posílení vaší imunity.

Studie ukázaly, že lidé, kteří ve většině dnů provádějí nějakou formu mírného cvičení, jako je chůze, jsou o 50 procent méně nemocní než ti, kteří tak neučiní. Pravidelní, umírnění cvičenci mají silnější imunitní systém, který se rovná méně nemocnému času a méně závažným příznakům a rychlejšímu zotavení, pokud onemocní.

Ale co se stane během zimy? Lidé nesahají na tenisovou obuv a nechodí na procházku, aby posílili imunitní systém. Místo toho dělají pravý opak. Téměř celý svůj čas tráví uvnitř dobře vytápěných budov a věnují se menší fyzické aktivitě. Mohl by je tento sedavý způsob života připravit na nachlazení?

Každé září jsem slyšel, že mnozí z mých přátel říkají, že si pověsili kola a odkládali sportovní vybavení kvůli kratším dnem a chladnějšímu počasí. Stále jim říkám, že pokud chtějí během chladné a chřipkové sezóny bojovat proti bakteriím, musí zůstat fyzicky aktivní a pokračovat dál ven, jak je to jen možné.

Zvažte mnoho výhod pouhých 30 minut cvičení denně. Cvičení zlepšuje reakce imunitního systému, včetně tří hodin po cvičení. Cvičení uvolňuje endorfiny zvyšující náladu, díky nimž se cítíte lépe. Zmírňuje účinky stresu a jedinci, kteří pravidelně cvičí, jsou méně stresující po stresových situacích. Lepší spánek je další výhodou pravidelného cvičení.

Fyzická aktivita pomáhá kardiovaskulárnímu systému, zlepšuje průtok krve, odplavuje toxiny ze svalů a orgánů a pomáhá udržovat dobré fungování ledvin a endokrinního systému. Odstraňuje bakterie a cirkuluje protilátky. Během cvičení se zvyšuje teplota těla, což pomáhá zabíjet infekční organismy.

V průběhu času to znamená chytat méně nachlazení a jiných infekcí dýchacích cest. Kombinujte přiměřený spánek a dobrou výživu s cvičením a váš imunitní systém získá další mocný úder k potlačení choroboplodných zárodků. Munch na spoustu ovoce a zeleniny pro posílení vašeho imunitního systému.

Nalezení dalších důvodů pro smích během chladného období může vašemu imunitnímu systému poskytnout další podporu. Můžete skončit méně kašlem, šňupáním a kýcháním. Smích zvyšuje schopnost těla bojovat s nemocemi. Smích snižuje stres, snižuje krevní tlak, zvyšuje náladu, uvolňuje vás a cítí se dobře.


To vše znamená, že se obrátíte na sebe, místo na lékárničku, aby zůstali zdraví tuto zimu. Váš předpis: cvičení, správné stravování, dostatečný odpočinek a smích.

Video Návody: 5 NEJČASTĚJŠÍCH CHYB VE STRAVĚ (Duben 2024).