Zotavuje se z tenisových loktů

• Smět 15, 2024

Tenisový loket je jedním z nejtěžších tenisových zranění, které je třeba překonat, protože není nic, co byste mohli udělat, abyste se zlepšili kromě odpočinku. Jakmile se slza uzdraví a otok klesne, můžete začít s protahováním a námrazou, ale může to být velmi dlouhý proces.

Hraje se skrz to
Většina tenistů trvá na tom, aby hráli sport, který mají rádi, i když jim jejich tělo říká jinak. Tam jsou nyní fantastické produkty pro tenisový loket, které vám umožní hrát téměř bez bolesti. Problém s těmito produkty je v tom, že nepomáhají problému zmizet a ve skutečnosti vám dávají falešný pocit bezpečí, že se cítíte dobře, ale problém se problém ještě zhoršuje.

Zbytek. Zbytek. Zbytek.
To nejlepší, co můžete udělat, pokud máte tenisový loket, je spočinout si na paži. To znamená, že žádné sporty ani činnosti nevyžadují, abyste tuto ruku nebo paži používali. Neotevírejte dveře ani potřást rukou. Může být užitečné nosit vzpěru, která pomůže udržet vaše zápěstí nepohyblivé.

Roztáhnout a posílit
Jakmile se zotavíte dostatečně daleko na místo, kde se sval většinou uzdravil, můžete začít dělat lehká protahovací cvičení, okamžitě následovaná ledem. Začněte pouhým otočením tenisové rakety 10krát. Pak můžete absolvovat bití lehkých volejbalů po dobu 15 minut. Měli byste být námrazou každý den alespoň jednou nebo dvakrát.

Vrací se
Když se po zranění poprvé dostanete na hřiště, poslední věc, kterou chcete udělat, je vykonat sebe sama a hrát zápas. Soudní doba by měla být omezená a postupná, aby svému tělu poskytla čas, aby se vrátil do formy. To znamená, že žádné velké porce se spoustou rotace, dokud se vaše síla paže nevrátí téměř k normálu. Pak jen zahrajte snadný set a jděte odtamtud.

Prevence tenisových loktů
Jakmile budete mít tenisový loket, z jakéhokoli důvodu je pravděpodobné, že jej znovu dostanete, pokud něco nezměníte. Možná máte nesprávný tah na forehandu a používáte příliš mnoho zápěstí. Je možné, že přilnavost na vaší raketě je příliš malá. Mohlo by to být také něco úplně nesouvisejícího s tenisem.

Pokud se vám po hře bolí předloktí nebo loket, nebo zjistíte, že máte větší tuhost než obvykle, ujistěte se, že si pár dní odpočinete od tenisu, abyste svalu dostali čas na zotavení. Je mnohem lepší chytit tenisový loket brzy, než žít v agónii uzdravení.

Bavte se na soudech!

Video Návody: Tejpování tenisového lokte | Kinesiotaping | Alza.cz (Smět 2024).